expertto.de

Време за четене: 2 минути Имате ли малко време за спорт? Не ви се харчи много пари? Бихте ли искали да работите върху фигурата си, но не знаете как? Тогава Callanetics е точно за вас! С малко усилия можете да укрепите дълбоките си мускули и да намалите мастните натрупвания за няколко седмици.

Каланетика: Релаксираща тренировка за дълбоки мускули

Американецът Калън Пинкни разработи програмата за упражнения Callanetics още през 90-те. В средата на 90-те години този вид фитнес изглеждаше хит във фитнеса, но първоначалният ентусиазъм не продължи дълго. Днес все още е възможно да закупите книгите на Калън Пинкни и лесно и активно да оптимизирате собствената си фигура.

Но какво всъщност е каланетика?
Целта на упражненията е да укрепи мускулите, особено дълбоките мускули, чрез нежни и често повтарящи се движения. Целта е да се тонизира цялото тяло, без да се натрупват мускулни пакети и да се натоварва гръбначният стълб. С тренировката Пикни възнамерява ефективно мускулно обучение с релаксиращи упражнения и движения, които представляват смесица от балет, гимнастика и йога.

В допълнение към изграждането на мускулите, способността за разтягане също трябва да се увеличи. Мастните накладки се разграждат и мускулите се изграждат. Това важи особено за стомаха, краката и дъното. Програмата е особено подходяща за необучени хора. Вашето физическо състояние обаче не насърчава тази нежна алтернатива на аеробиката.

Предимствата на Callanetics:

Нямате нужда от специално облекло или скъпо оборудване
Каланетика може да се проведе удобно у дома във вашия хол или спалня
Достатъчна е кърпа, която да поставите отдолу и стол, за който да се хванете
Методът е подходящ за всички поколения и полове
Цялото тяло е тренирано
Необходимото време е управляемо, около 20 минути на ден упражнения са достатъчни
Каланетика причинява видими промени
Можете също така да правите някои упражнения отстрани, например при миене на зъбите
Гърбът се облекчава и укрепва. Особено важно в днешното седящо общество!

Какво трябва да имате предвид с Callanetics?
Ако имате проблеми с коляното или други проблеми със ставите, трябва да бъдете изключително внимателни с упражненията. Дори ако сте бременна, трябва да проявявате повишено внимание, особено през първите три месеца, поради мускулни контракции. Също така имайте предвид, че разбира се не всеки се радва на каланетика и може да предпочете други форми на гимнастика.

Също така няма да постигнете абсолютната си мечтана фигура само след няколко дни. Осъзнайте, че това може да отнеме няколко седмици.

Примерно упражнение за каланетика:
Когато стоите до мивката и миете зъбите си, можете да упражнявате едновременно дъното, стомаха и краката си. Застанете на пръсти, така че петите ви да се допират. Коленете са леко свити, гърбът изправен, а раменете отпуснати. Сега стегнете корема и дъното.

Спуснете тялото в коленете около три инча. Наклонете таза си далеч напред, задръжте напрежението и бройте до пет. След това освободете напрежението и спуснете тялото си с още три сантиметра, за да повторите упражнението там.

След това отново се изкачете с три сантиметра, като ги редувате. Вие сте под постоянно напрежение в мускулите и веднага щом коленете започват да треперят, вашето текущо представяне е достигнато. След това направете почивка и опитайте отново. Ще откриете, че можете да правите това упражнение по-дълго всеки ден.

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):