За какво наистина са полезни горелките за мазнини? Това казва ситуацията с проучването!

Наистина ли горелките за мазнини са съкращението, за което твърдят, че са, или разкъсване? Нека го разгледаме направо отпред: Изгарящите мазнини не са панацея. Те не са заместител на правилната диета и те не топят по чудо телесните мазнини. Но и те не са просто грабеж. Познавам някои конкурентни културисти, които се кълнат в изгарящите мазнини - така че трябва да има нещо, нали? Веднъж разгледах ситуацията с проучването, за да получа по-добра картина.

За да разберем защо горелките за мазнини са гореща тема от десетилетия, първо трябва да разберем какво точно представляват горелките за мазнини, как работят и как да ги използваме правилно.

Какво представляват горелките за мазнини?

По-конкретно, фет бърнърите са таблетки, хапчета, прахове или течности с висока концентрация на кофеин, витамини и минерали. Много горелки за мазнини съдържат кофеин, картинин, хитозан, линолова киселина, калций и витамини. Основният ефект идва от кофеина. Екстрактът от пипер и зелен чай също са дали стимулиращ ефект в проучванията.

Някои изгарящи мазнини и техните съставки са забранени в някои страни, напр. Т5 и съставката ефедрин. Така че думата „изгаряне на мазнини“ се използва за редица естествени храни, които засилват метаболизма ви до нелегални вещества, които имат голямо влияние върху химията на тялото ви. Тази статия е за създадени от човека, но правни агенти, които можете да закупите от всеки магазин за хранителни добавки.

Приказката за храни за изгаряне на мазнини често се разпространява в интернет или списания. Това е абсолютна глупост. Никоя храна не „изгаря мазнините“. Също така няма законно вещество, което да е специално разработено само за разграждане на мазнини и изграждане на мускули. Нищо не надвишава правилната диета, съчетана с добра тренировка и много сън .

На какво да обърнете внимание при закупуване на мазнини

Цялата важна информация може да бъде намерена на гърба на бутилката, а не на предната страна. Продуктът се продава отпред и описва отзад.

Нормалното изгаряне на мазнини има съставки като кофеин, екстракт от зелен чай, някои витамини, линолова киселина, магнезий, ензими и L-карнитин (понякога малко повече). Така че често в него няма нищо непонятно. Законните горелки за мазнини не съдържат хормони или вещества, които са в списъка на допинга. Ефедринът, например, не е законен в Германия. Също така имайте предвид, че научно не е доказано, че повечето от съставките работят (освен кофеин, екстракт от зелен чай и магнезий). Често могат да бъдат показани едно или две изследвания, но са необходими повече, за да се докаже ясен ефект.

Изгарящите мазнини са свободно достъпни в магазините, така че трябва да бъдете озадачени, ако продуктът изглежда съмнителен или се продава под плота. Затова се придържайте към марката на къщата си или попитайте приятелите си за преживявания.

Как действат горелките за мазнини?

Най-важният момент в цялата статия е, че изгарящите мазнини засилват метаболизма ви, но не директно „топят мастните клетки“. Това е, което производството на добавки обича да продава. Ефектът идва от a повишено изгаряне на калории възниква, напр. чрез повишено освобождаване на хормона адреналин.

Определящият фактор за загуба на тегло или загуба на мазнини все още са Калории . Ако консумирате повече, отколкото консумирате, напълнявате - и обратно. Дори фет бърнър не може да промени това. Намирам, че напр. описано много честно в опита с Instant Knockout. Съответно вашата диета трябва да бъде донякъде под контрол, ако очаквате измерим успех от фет бърнър.

Изгарящите мазнини могат да ускорят отслабването чрез следните механизми:

Ограничаване на апетита (чрез синефрин)
Повишаване на телесната температура (поради кофеина и екстракта от зелен чай)
Повишена активност (поради кофеин)

Както можете да видите, всички механизми са свързани с калорийния баланс: Последните две точки водят до гореспоменатата увеличена консумация на калории, първата точка води до намалена консумация на калории.

Калориите, изгорени от консумацията на мазнини, не са толкова високи. С фет бърнър можете да загубите може би 0,05% тегло от седмица на седмица, в зависимост от това колко сте напреднали в диетата, колко сте опитни и доколко другите параметри (сън, стрес, тренировки) са правилни. Не мога да дам точно количество калории, изгорени от мазнините, тъй като това зависи от телесното ви тегло и ежедневната ви активност (напр. На работа). Бих ви препоръчал да карате калориен дефицит и след това да използвате изгарянето на мазнини, за да го увеличите. Разбира се, не искате да отслабвате прекалено бързо, в противен случай съществува риск от загуба на мускулна маса.

Научният процес зад повишеното изгаряне на калории работи по следния начин: изгарянето на мазнини увеличава NEAT („термогенна активност без упражнения“). Това, което звучи сложно, всъщност означава само повишена активност извън тренировката: въртене, ходене, ставане, сядане. Тялото се изкачва нагоре, когато е снабдено с излишна енергия, а също и надолу, когато липсва енергия. Въпреки това, кофеинът, пиперът и други вещества също могат да доведат до увеличаване на NEAT. Ето защо се потите, например, когато ядете люта чушка!

Кофеинът е една от основните съставки в изгарящите мазнини и една от най-добрите добавки във всеки случай, тъй като не само помага за изгарянето на мазнини, но и води до по-продуктивна тренировка. Ето защо се включва в предтренировките. Трябва също да се каже, че кофеинът е полезен за хора, които трябва да работят усилено и да се концентрират. При сериозна диета бързо стигате дотам, че мислите само за храна. В тази ситуация изгарянето на мазнини може да бъде добра идея, защото осигурява енергия и ограничава апетита.

Изгарящите мазнини не могат да изграждат мускули.

Какви странични ефекти имат фет бърнърите?

Страничните ефекти на фет бърнърите зависят от въпросния продукт. Когато се появят нежелани реакции, обикновено това е изпотяване и сърдечно сърце. В зависимост от продукта и толерантността обаче нещата могат да се влошат. В никакъв случай не трябва да приемате фет бърнъри в комбинация с лекарства за депресия или високо кръвно налягане.

Внимание: След прием на йохимбин, някои проучвания показват тревожност. Не трябва да превишавате доза от 0,2 mg/kg телесно тегло, но доколкото знам, йохимбинът е забранен в Германия така или иначе.

Препоръчва се и повишено внимание при използване на блокери на въглерод или мазнини! Те предотвратяват усвояването на въглехидрати или мазнини и могат да имат далеч по-лоши странични ефекти от обикновените мазнини. Не бих ви посъветвал да прибягвате до такива средства. Те дори могат да доведат до недохранване.

Как да използваме правилно горелките за мазнини

Първо, трябва да имате своя Ограничете очакванията . Изгарящите мазнини могат да ускорят само малка част от изгарянето на мазнините. Основната част идва от диетата и упражненията.

Второ, трябва Използвайте горелки за мазнини само в диета . Не се опитвайте да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. Това работи само за абсолютно начинаещи и спортисти, приемащи стероиди. Дори фет бърнър не може да промени това.

Повишената консумация на калории при изгарянето на мазнини е особено интересна за спортисти, които се подготвят за шоу на физика или бодибилдинг и вече гризат абсолютната долна граница на калориите. Предимството на изгарянето на мазнини в тази ситуация е и това, че не е нужно да се движите много. Енергията вече е ниска при диета и не ви се упражнява или се разхождате.

Ето защо трябва да използвате мазнини по-скоро в терминала използвайте диета, така да се каже като "шегаджия".

Добрата диета работи на етапи:

Първо, намалявате консумацията на калории.
След това бавно добавяте още кардио.
И накрая, можете да добавите екстри като горелки за мазнини, за да извлечете последното от диетата.

Преди да преминете от един етап на следващия обаче, трябва да изчакате, докато теглото ви вече не влияе на теглото ви. Ако поставите твърде много кардио или мазнини горелки твърде рано, тялото може да се адаптира по-бързо и успехът ще започне. Следователно трябва да използвате такива методи пестеливо.

Трето, ако използвате фет бърнър, трябва да започнете с минималната доза и да изчакате поне 2 седмици, преди да я увеличите. Хората реагират по различен начин в зависимост от съдържащите се в тях вещества, така че по-лесно.

Трябва да наблюдавате консумацията на кафе, тъй като много горелки за мазнини съдържат кофеин. Ако имате твърде много от него в тялото си, това може значително да повлияе на съня ви и сънят е абсолютно необходим в диетата! Тялото също се адаптира към кофеина и ползите се появяват след кратко време. Така че бъдете икономични с него и не приемайте фет бърнъра вечер.

Резюме: Изгарящите мазнини работят, но те не са пряк път

Дълги години фет бърнърите се продаваха като чудодейно лекарство и се смятаха за незаменими, особено в бодибилдинг сцената. Сега знаем, че изгарящите мазнини не са панацея и не са „задължително“. Но те имат предимства, когато се използват хитро.

Трябва ли да приемате фет бърнъри? Не! Вместо това можете да правите ежедневна разходка, да ядете малко по-малко или да спортувате малко повече. Ако обаче сте в края на диета и искате да извадите всичко отново, това има смисъл.