Какво всъщност представлява кетогенната диета? - Част 2

В първата част от тази поредица статии от две части в блога вече научихме какво точно представлява кетогенната диета и какви процеси протичат в нашето тяло. Днешната част разглежда прилагането в ежедневието и всички предимства и недостатъци, които кетогенната диета може да донесе със себе си.

Екстремното минимизиране на приема на въглехидрати обикновено причинява калориен дефицит сам по себе си, без него интензивно броене на калории необходимо е. Освен това, както вече споменахме, вие сте принудени да внасяте повече мазнини и протеини, което много хора правят засищащ ефект и в същото време обикновено осигурява достатъчно протеин за поддържане на мускулите. Как обаче реагирате на ниските нива на въглехидрати много индивидуално. Това кара някои да се чувстват по-добре, докато други просто не могат без него. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изпробвате сами и да решите дали кетогенната диета е за вас. Хората са склонни да имат такъв по-висок процент телесни мазнини обикновено по-лесно прилагат кетогенна диета в ежедневието си, отколкото хората с по-нисък процент телесни мазнини.

Кетогенната диета обаче изисква да сте запознати с Състав на макроелементите от храна. За това има списъци с хранителни стоки, но все пак трябва да знаете кои хранителни стоки можете да използвате при пазаруване. Това са напр. Месо, кварк, бадеми, тофу, масла и много други. Отново зависи от типа на човека дали предпочитате хранителните ограничения в диетата демотивирайте или ще ви даде по-конкретна свобода на действие и по този начин вашата последователност в диетата се подобрява. Трябва да внимавате и с висока консумация на протеини, ако имате бъбречно заболяване. Друга често срещана критика е това липса на енергия в тренировките поради липсата на въглехидрати. Много хора бързо губят мотивацията си за упражнения, което може значително да затрудни действителния процес на диета. Следващата графика отново показва предимствата и недостатъците:

От таблицата можете да видите, че кетогенната диета може да има както предимства, така и недостатъци. Можете да разберете дали тази форма на диета наистина е за вас, като я изпробвате сами. Във всеки случай кетогенната диета е няма постоянна форма на хранене, защото тялото ви работи по-ефективно с въглехидрати и неприятни странични ефекти могат да се появят за по-дълъг период от време. Кетогенната диета е друг начин за постигане на калориен дефицит и в крайна сметка загуба на мазнини. Надявам се, че отново успях да ви дам полезна информация по пътя. заравям!