Какво трябва да знаят културистите за кафето

„Най-добрият начин за добър живот е да пиете хубаво кафе. Ако не можете да го вземете, опитайте се да бъдете толкова весели и спокойни, сякаш сте изпили хубаво кафе “, каза ирландският писател Джонатан Суифт. От днешна гледна точка кафето се връща назад към една дълга традиция и за много хора непрекъснато се преоткрива. Също така имам Културистите през последните години откриха някои предимства за себе си. Има много дискусии за това в сцената. Мненията често са много различни, когато става въпрос за целенасочена употреба на кафе и е Ползи в културизма отива. Тази статия има за цел да отговори на следните въпроси:

  • Какво има в кафето?
  • Здравословно ли е кафето?
  • Полезно ли е кафето за изграждане на мускули?

Ще се опитаме да отговорим на тези 3 въпроса по най-добрия възможен начин и в края на статията ще съставим инфографика, която трябва да поеме най-важните аспекти на кафето във връзка с културизма.

Какво има в кафето?

флавио

Преди да се потопим в съставките на кафето, трябва да сме наясно, че следните компоненти влияят върху точния хранителен състав:

  • Тип кафе
  • Произход (държава, климат, вид на отглеждане, качество на почвата и др.)
  • Печене

Също така, имайте предвид, че и това е Разлики в хранителните вещества между кафе на зърна и кафе, последното пием там най-накрая. Тъй като по време на печенето на кафените зърна между 200 и 250 градуса по Целзий, някои хранителни вещества намаляват, а други се увеличават.

Хранителни вещества:

  • Вода: 10 - 13%
  • Въглехидрати: Прибл. 40%
  • Протеин: прибл. 10%
  • Мазнини: 10-20%
  • Киселини: 4 - 12%
  • Алкалоиди: 0,6 - 2,4%
  • Витамини и минерали: 3 - 6%
  • Овкусители

Много от тези хранителни вещества отиват обратно или изгубени изцяло по време на процеса на печене. Те включват вода, въглехидрати, мазнини и протеини. Киселините, открити в кафето, имат такава силно влияние върху вкуса, особено хлорогеновата киселина. The Ароматите се създават само по време на печене. Витаминните отлагания включват основно витамините от група В. Те са важни за метаболизма на протеините, въглехидратите и мазнините.

Относно Повечето минерали остават след изпичане. Кафето е с високо съдържание на калий, калций, магнезий и фосфор. Тези минерали са важни за културистите, тъй като изпълняват важни за тялото функции Изграждането на мускули е полезно са. Калият играе важна роля в производството на протеини и в предаването на електрически импулси към нервните и мускулните клетки. За това е отговорен калцият Структура на костите и зъбите и има голямо значение за Функция на мускулите и нервите. Магнезият е важен за един Мускулна релаксация и за загуба на мазнини (Източник). И накрая, фосфорът се грижи за това Осигуряване на енергия и играе роля за Ефекти на многобройни хормони.

Важни микроелементи в кафето са сяра, манган и желязо. Най-важните активни съставки в кафето обаче са алкалоидите (азотни съединения), които също включват кофеин. 150 ml кафе съдържа приблизително 100 mg кофеин. За сравнение, една кутия енергийна напитка (250 ml) съдържа приблизително 80 mg кофеин. Едно от най-важните свойства на кофеина е това Увеличаване на вниманието като Способност за концентрация. Също така, кофеинът води до такъв по-висока физическа работоспособност и има обнадеждаващ ефект.

Здравословно ли е кафето?

Кафето има много важни положителни характеристики върху човешкото здраве:

  • Кафето предотвратява диабета: Според американско проучване редовното пиене на кафе може да намали риска от диабет тип 2. (Източник)
  • Кафето може да помогне срещу болестта на Алцхаймер: Екип от изследователи от университета в Бон и Лил установи, че активна съставка, подобна на кофеина, помага на хората да забравят. Според това кафето предпазва от промени в мозъка, причинени от болестта на Алцхаймер. (Източник)
  • Кафето помага срещу Паркинсон: Медицинското списание "Американска академия по неврология (AAN)" установи в проучване, че редовната консумация на кафе може да намали риска от болестта на Паркинсон. (Източник)
  • Кафето е полезно за черния ни дроб: Екип от Висшето медицинско училище Duke-NUS и Медицинското училище на Duke University доказва положителното въздействие на кафето върху черния дроб в едно проучване. Според това кафето предотвратява мастните чернодробни заболявания. Мастният черен дроб е заболяване на черния дроб, при което тялото получава или произвежда повече мазнини, отколкото в действителност може да разгради. (Източник)

Така виждаме това кафе някои ползи за здравето с него носи. Консумацията на кафе и кофеин трябва да се поддържа в граници. Прекомерният прием може да има и странични ефекти. Кафето може да увеличи сърдечната честота, да се появи главоболие или да се повиши нивото на серотина. Така че, поради тези причини, кафето трябва не до голяма степен да бъде пиян.

Полезно ли е кафето за изграждане на мускули?

Кафето може да се използва като усилвател на естествена енергия са определени. Приемайки го преди тренировка, кафето може да свърши работа за такъв Енергиен тласък да се грижи. Кафето попада в кръвта през стомаха, където след това се транспортира до мозъка. Там рецепторите за невротрансмитера аденозин са блокирани, които след това вече не могат да предават информацията за умората на клетките. Но това също така означава, че Отзивчивостта и производителността са подобрени. освен това кафето стимулира нервната система и повишава нивото на адреналина в кръв. Това води до Най-добро представяне в тренировките. Проучване потвърждава тази теза. Като приемате кофеин, можете да се представяте по-добре при упражнения като лежанка, клек или мъртва тяга. Също така ще Кафето като "средство за отслабване" защото стимулира изгарянето на мазнините, метаболизма и изпотяването. Много спортисти съобщават за този положителен ефект, докато други не съобщават за резултати. Трябва да опитате сами дали кафето ви помага да намалите мазнините.

Така че кафето е полезно за изграждане на мускули? В краткосрочен план да. В дългосрочен план, само ако можете Стратегически планирайте потреблението. Ако пиете кафе дълго преди тренировка, то ще го направи бързо свиква да настроя. Ето защо трябва да спрете да пиете кафе след 3-4 седмици редовна консумация и да го продължите само по-късно.

Накрая трябва да се отбележи още едно интересно изследване, според което Кафе за болни мускули трябва да помогне. (Връзка към изследването)

Инфографика от Бодибилдинг Австрия - www.bodybuildingaustria.com

Вземете цялото си днес индивидуален план за обучение и хранене създайте и започнете с: Треньор Картър - ваш собствен треньор за фитнеса.