Какъв спорт ще ви помогне да отслабнете?

Спорт и отслабване - отново и отново се обсъжда дали трябва да отслабваме по-добре чрез диета или спорт. Какво става сега? Колко всъщност носи спортът? Кой спорт ще ви помогне да отслабнете най-много?

Първо въпрос: Какво означава отслабването за вас? Какво свързвате с него? Защо искате да отслабнете?
Добре, това бяха 3 въпроса, но отговорете на всеки един вместо вас.

Повечето хора искат да отслабнат, за да изглеждат по-добре, да станат по-стройни. Искате най-накрая да се впишете в желания размер дрехи или да изглеждате добре на почивка. Но и подобрена производителност
играе роля или просто се чувства добре в кожата си.

Като цяло можем да заявим, че целите и желанията, поради които някой иска да отслабне, могат да бъдат различни, но отслабването винаги означава отслабване на кантара и за предпочитане с телесни мазнини.

Защото повечето от нас говорят за отслабване, но замисляли ли сте се някога дали предпочитате да загубите мускулна маса, вода или телесни мазнини?
Сега, с много килограми наднормено тегло, това изобщо няма значение. Единственото важно нещо е, че теглото намалява.

Но идва моментът или моментът, когато сме само на 3 - 5 килограма от желаното тегло, от желаната форма. В този момент има значение какво ще загубим.

Засега нека просто се концентрираме върху отслабването, без значение какво.

Защото особено тези, които носят със себе си много наднормено тегло, всъщност винаги носят голяма раница и в нея много баласт. Дори обикновените дейности бързо се превръщат в спортно предизвикателство с познатите симптоми на прекомерно физическо натоварване като задух, пот, болки в ставите и мускулите
и сухожилия, сърцебиене и проблеми с кръвообращението.

Ако сега сте на пътя на отслабването, тялото обикновено разгражда мускулната маса, защото ядете по-малко, отколкото консумирате. Това е основното правило номер 1, когато става въпрос за отслабване.

Яжте по-малко, отколкото консумирате.
СЪЗДАЙТЕ НАЙ-ГОЛЯМИЯ ДЕФИЦИТ.

Колко важни са мускулите при отслабването?

А що се отнася до мускулите, играе спортът. Мускулите са консуматори на калории. Толкова отлични и добре дошли да отслабнете!

При отслабване се препоръчва да се поддържа мускулна маса. Така че продължавате да консумирате енергия чрез мускулите си и изгаряте повече калории, докато тренирате, защото повече мускулна маса означава повече изгаряне на енергия.

Така че имате нужда от спорт, който поддържа, ако не изгражда, вашата мускулна маса. Факт е, че диетите често не осигуряват достатъчно енергия за наистина изграждане на мускулна маса, защото за това се нуждаем от излишък от калории. Следователно поддържането на мускулна маса е страхотно!

Практика:
Изберете спорт за силова издръжливост и упражнявайте по 60 минути 2-3 пъти седмично.

Като начинаещ можете да го използвате и за изграждане на мускулна маса при диета. Но основното е да натрупате мускулна маса и да увеличите калорийния си дефицит. Този дефицит означава, че тялото ви използва своите резерви и вие отслабвате.

Спортове за силова издръжливост са z. Б. Гребане, тенис на корт или тренировка на гари, което също включва интервални тренировки с висока интензивност.

The FIT & BALANCED тренировки винаги са тренировки за сила и издръжливост, тъй като те са най-подходящи за целите за отслабване, подготвяне, укрепване и тонизиране.

По принцип обаче всяка форма на физическа активност има благоприятен ефект върху проекта за отслабване. Всяка форма на упражнения спомага за стимулиране на метаболизма и изгаря калориите незабавно. Трябва обаче да се знае, че тялото ни е много ефективно, т.е. ако сте z. Б. Ако ходите 1 час, изгаряте само около 62-71 калории.

По-долу е даден преглед на типичната консумация на калории за дейности:

1 час плуване приблизително 158-183 ккал

1 час джогинг около 132-152 ккал

1 час гребане приблизително 464-528 ккал

1 час колоездене приблизително 98-113 kcal

1 час ходене около 73-84 ккал

1 час тренировка около 275-412 ккал

1 час интервална тренировка с висока интензивност приблизително 376-413 kcal (+ ефект след изгаряне *)

Вашето атлетично представяне

Ако спортното представяне е в рамките на собствения физически капацитет, спортната дейност може да се овладее много лесно и се движи в ниски пулсови диапазони, „наградата“ е само броят на изгорените калории веднага, което, както можете да видите по-горе, може да бъде доста ниско.

Следователно се показва значително по-голяма полза, когато тренировката се придвижва извън лесно завършващото ниво на натоварване. Тук се появяват леки мускулни наранявания и други сигнали, които сигнализират на тялото, че текущото ниво на изпълнение е недостатъчно, за да отговори на нивата на натоварване. Тялото реагира, за да поправи щетите и да разшири засегнатите системи по-силно, за да може следващия път да се справи по-добре с изискванията (адаптивност на тялото).

Друг ефект, който е добре дошъл при отслабване, е * ефектът след изгаряне. Този ефект описва тези микротравми, които трябва да бъдат отстранени. Поради ефекта след изгаряне на предизвикателна тренировка, тялото има по-стимулиран метаболизъм за 24 часа. През това време се изгарят повече калории, дори в покой.

ПРАКТИКА:
Нашата препоръка е въпреки това да инсталирате единица за издръжливост тук и там. От една страна, сърдечно-съдовата система е укрепена, от друга страна, все още изгаряте много калории.

Ако тренирате четири пъти седмично, можете да правите упражнения за издръжливост 3 пъти и упражнения за издръжливост веднъж.

За вашето благополучие, намаляване на стреса и нежно движение можете, разбира се, винаги да правите йога.

Упражнението помага да отслабнете. Това е факт.

Ако и вие се интересувате защо упражненията засилват метаболизма ви, тогава погледнете ТУК минало.