Какво представлява добрата диета?

от MarcoPolo 22 ноември 2012 г.

Добрата диета е нещо повече от просто отслабване за плажна почивка. При добра диета излишните килограми могат да бъдат бавно, но стабилно и трайно загубени, докато тялото се учи стъпка по стъпка, за да премине към по-добра диета.

Храненето добре, пиенето на много вода и редовните упражнения трябва да бъдат крайъгълните камъни на добрата диета. Фокусът на диетата трябва да бъде пет хранения, които са разделени на три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски. Достатъчният прием на течности също е част от намаляването на теглото в дългосрочен план и за постоянно. Едностранните диети, които често се разпространяват в женските списания, обикновено могат да се прилагат само за кратки успехи. В този процес течността се губи предимно, но в организма тогава липсва. Целенасочената диета с фокус върху дългосрочния успех обикновено е не само по-здравословна, но и предотвратява общия йо-йо ефект, при който теглото често се връща по-силно за кратко време.

Намалете теглото в дългосрочен план с хранителен план

Направете хранителен план, като първо ядете нормално за една седмица и записвате всички храни и напитки. Вие контролирате този план за баланса: много плодове и зеленчуци, както и малко месо заедно с намалени въглехидрати предлагат измерима основа за новите ви хранителни навици. Използването на хранителна пирамида и изчисляването на дневните калории, от които се нуждаете, ви дава улики за здравословна диета. Заменете предишната си диета, например с плодови сокове с вода или плодови спринцовки, сосове с по-леки сортове с кисело мляко или силно месо с постно месо, редуващи се с риба.

Среднодневните нужди от калории за жените са между 1600 и 1800, а за мъжете до 2200 дневно. В зависимост от това колко редовно сте активни, повече или по-малко калории се нуждаят от тялото ви. Въз основа на основните си нужди, можете след това да използвате здравословна диета и да вземете предвид общите калории, за да намалите теглото в дългосрочен план, като останете под дневния прием на калории. Това обаче не трябва да се прилага чрез радикални диети с глад, а по-скоро чрез леки намаления, така че тялото да разгражда мазнините, но да не увеличава тенденцията за повторно складиране на въглехидрати в тъканта в резултат на постоянен дефицит. В същото време винаги осигурявайте достатъчен прием на течности чрез здравословни напитки. Ако продължите с тази промяна в диетата в дългосрочен план, успехът няма да очаква дълго.

Техният успех ги доказва, че са прави

Бързо ще забележите как тялото ви реагира на промяната в диетата с намаляване на теглото. Постарайте се да бъдете дисциплинирани, без да си отказвате всички удоволствия. Малкият апетит за шоколад може например да се облекчи с парче с високо съдържание на какао. Не е задължително да е цялата маса. Удовлетвореният глад изисква по-малко стимуланти от този с дълго притискане, който често се проявява в поглъщането на цялата маса.