Какво правя грешно/отслабвам?

Преди време писах, че за съжаление имам диабет тип 2 и от април (тази година) напълно промених диетата си и живота си. За съжаление и аз съм с наднормено тегло и съм отслабнал досега с 14 килограма. Трябва да последват поне 15 килограма. Ям пълнозърнести продукти (умерено) и намалявам/или пропускам въглехидратите в основното хранене. Хапвам обаче две малки филийки пълнозърнест хляб сутрин, а също и вечер (нарязани по-тънки вечер) със сурови зеленчуци и обикновено натурално кисело мляко. Пийте само вода, чай и кафе неподсладени, шепа плодове веднъж на ден, с изключение на банани и грозде. Ходя на колело два пъти седмично, плувам веднъж и ходя веднъж по час всеки път. Нивата на кръвната ми захар сега са на здравословно ниво (Hba1c при 5.2).

И така, това, което ме притесни, обаче е, че наистина трябва да се боря за всеки килограм, което означава, че напоследък имам нужда от добри 2 седмици на килограм. В началото вървеше добре и бързо, но сега. На 160 см все още тежа 78 килограма, засега твърде много . Килограмите трябва да паднат още по-бързо.Последните 6 седмици свалих максимум 2 килограма. Толкова съм нетърпелива.
Наслаждавам се на спорта, но понякога искам да се откажа от всичко, защото наистина се боря и не се стига по-нататък. Какво греша. Може би имате съвет.

LG и много благодаря

Без да съм диетолог или специалист по диабет, бих спонтанно казал, че тялото ви вече е в извънредно положение и сега се бункера за предстоящия „глад“.
Отслабвате ли сами С програма? Под лекарско наблюдение?
Нямам диабет, но започнах да отслабвам с вашите измервания и трябва да кажа, че с движението и микро-количествата, които ядете, щях да ходя с 78 кг на пръчка.
Затова мисля, че тялото ви гладува и сега използва всичко, което получи.

Освен това! 14 кг за половин година е страхотно! Наслаждавайте се на успехите си и не мислете за всеки грам, който смятате, че все още е твърде много.

Противно на предишния оратор, не вярвам, че проблемът е преди всичко в диетата или количеството храна. Вашето тяло току-що е свикнало с енергоснабдяването, добре. Разбира се, той забелязва, че е по-добре да не се отказвате от резервите толкова бързо, колкото преди. .

Според мен упражнението не е достатъчно или казано по друг начин: спортът е твърде едностранчив, недостатъчно ефективен. Всичко това е слабо въздействие и след това само половин час. По-добре от нищо, разбира се, но консумацията на калории е нелепа. Ще трябва да интегрирате силови упражнения (повече мускулна маса = по-висока базална скорост на метаболизма) и да допълвате тези истории с ниско въздействие с HIIT обучение. Тогава би било по-добре.

Също така не мисля, че е хубаво, когато храната трябва да се контролира в такива количества. Аз съм малко по-висок, но много по-лек от теб и (fr) ям много повече. Със сигурност други храни ?! Сутрин слагам голяма порция протеин (кварк или скайр с плодове, ръжен тост с авокадо и яйце и др.), Между храненията имам леки закуски, които не разстройват панкреаса ми (ядки, зеленчукови пръчици или скайр ( ако нямах такъв рано)). Като цяло се грижа да използвам възможно най-малко или никакво промишлено преработена храна. и по този начин тонове (наистина тонове) хранителни капани просто отпадат. Откакто се занимавам с това, се храня по-осъзнато, вкусно и много както никога досега и възстанових тялото си (също благодарение на спорта), за да мога да се вместя в младежките си коледни или абитуриентски дрехи на 35 години и след 2 бременности.

Накратко, google Clean Eating (звучи жестоко, но не е), можете да получите много предложения за хранителна, но отслабваща диета и след това да включите спорта малко (правя всичко у дома въз основа на видеоклипове и ръководства. Няма студио и все още всичко в масло). тогава може да се превърне в нещо. разбира се, не за една нощ

Здрасти.
благодаря ти и за отговора. Правя всеки спорт за час, а не за половин час. И често съм разбрал за храненето в интернет. Вече пробвах, за съжаление, не мога да започна с извара сутрин, тогава ми прилошава. Моят доктор смята, че в края на деня енергийният баланс трябва да съответства на диетата. Затова използвайте повече енергия от храната. Но обичам да разглеждам нещо за чистото хранене. Може би това е нещо за мен.благодаря много и LG Melanie

извинете, бях ме прочел с половин час. Но имайте предвид, че само стабилното състояние с ниско въздействие не е достатъчно за постигане на дългосрочен успех. От друга страна, всъщност е по-добре от нищо.

Нещата с енергийния баланс са само половината от историята. Ако ям половин чаша Nutella на ден и спортувам толкова много, че "изгарям" това и малко повече, тогава все още не съм здрав, слаб човек.

Дефицитът на калории не трябва да бъде по-голям от 500 kcal на ден, в противен случай цялото забавление няма да работи. И в двата случая. Видът храна, която ядете, играе много важна роля за вашето здраве и тегло. Има мазнини, които дори стимулират метаболизма на мазнините, има леки закуски, които инхибират изгарянето на мазнини (като плодовете между тях или мини метлиците -> инсулинът се отделя и изгарянето на мазнините се инхибира, след поглъщането на въглехидрати панкреасът винаги се опитва, Така че винаги има под ръка инсулин, който отваря вратите на клетките, така да се каже, и ви кани да съхранявате мазнини директно), протеините са, така да се каже, градивни елементи на живота и тялото също се нуждае от повече енергия за разграждане на аминокиселините, отколкото за разграждането на въглехидратите и мазнините и т.н. Така че разбира се можете да повлияете на много процеси чрез избора на храна. Разглеждането само на едно число не е достатъчно.

Разбирам, че това е много разочароващо.
Имах същия опит, въпреки че нямам диабет, тежах 84 килограма на 1,58 м. По някое време смених диетата си и започнах да спортувам. Изчезнаха първите 10 килограма, не можех да изглеждам толкова бързо: D
След това застоя. И в един момент бях наистина немотивиран. Но аз се придържах към него.
Струваше си, в един момент бях 64 килограма. но загубата на вторите 10 килограма отне повече от два пъти повече от тази на първите 10.

В противен случай наистина бих могъл да видя дали не ядете твърде малко.

И всеки има нужда от няколко въглехидрати, за да има енергия за упражнения и т.н., така че не се притеснявайте:)

Здрасти. много ви благодаря за отговора. Разбира се, че ще продължа да се бия само заради здравето си. Сега спортът се превърна в удоволствие за мен и облекчава стреса. Не съм се занимавал с никакъв спорт от около 11 години и никога не съм бил толкова спортен като сега. От деня, в който ми беше поставена диагнозата, започнах да ходя по половин час разходка 3 пъти на ден, разбира се с бързо темпо, в един момент отидох на колоездене, първо половин час, след това цял. След това се осмелих да отида отново на плувен басейн и до преди около 2 месеца бях плувал 35-40 минути и сега цял час или повече. В едно парче, разбира се. След това имаше ходене (7 KM).
Така че аз се гордея със себе си
Диабетът ми ми отвори очите. Независимо от това, разбира се, е хубаво да носите два размера дрехи по-малки. Нека видим как ще продължи. За съжаление съм много нетърпелив човек. И все пак си мислех, че правя нещо нередно, защото сега е толкова бавно.

Така че благодаря много и LG Melanie

Напълно нормално е загубата на тегло да протича малко по-бавно и след това малко по-бързо. За мен е малко малко по-малко упражнения в ежедневието и не отслабвам толкова бързо. Отслабвам по-бързо в стресиращи дни, когато станах рано и имах много работа. Не се побърквайте и считайте за голям успех, че вече сте променили диетата си толкова добре и сте отслабнали. Ако продължите по същия начин, намаляването в крайна сметка отново ще бъде по-бързо.

Здрасти!
Трябва да попитате за метода LOGI.

Разнообразен, здрав и пълен.
Мисля, че вашата диета звучи едностранно и скучно.

Ако спестите от KH, трябва да потърсите друг доставчик на енергия.
Сега познавам някои хора, които благодарение на ЛОГИ-МЕТОДА имат диабет под контрол, така че да са без наркотици.

Това, което ми помага понякога, е съобразен ден за зареждане.
Това означава, че просто ям повече калории.
Но разбира се никакви глупости, просто повече добри мазнини, малко повече протеини.
Това веднага засилва метаболизма ми отново.

От юли живея напълно без захар и с ниско съдържание на въглехидрати, но ям много по-разнообразно и здравословно от преди