Коя диета се препоръчва

Стойте далеч от мълниеносни диети

Ако имате нужда или искате да отслабнете, диетата може да помогне за отслабване. Стойте обаче далеч от така наречените светкавични диети. Екстремните диети винаги означават жертва, разочарование и стрес. С енергиен прием под 1200 до 1500 kcal на ден, гладът е неизбежен. Също така изгладнелите килограми бързо се връщат след диетата (йо-йо ефект), защото метаболизмът ви все още е на заден ход за известно време. От страх от следващия период на глад, тялото ви просто спестява всяка калория. Това означава: Ако ядете отново „нормално“, това създава мастни натрупвания и рискувате да напълнеете.

Препоръчителни и не препоръчителни диети

South Beach Diet - диетична тенденция от САЩ - Диета на Аткинс или Glyx Diet: Има само няколко диети, които наистина спазват обещанията си в дългосрочен план. За мнозина изборът на храна е силно ограничен, така че те бързо стават скучни или не осигуряват достатъчно витамини и минерали.

Затова се уверете, че диетата по ваш избор е балансирана и отговаря на определени критерии. Следващата таблица може да ви помогне да направите оценка. Ако се съмнявате, трябва да обсъдите избраната диета с Вашия лекар.

Препоръчителна диета. Диета, която не се препоръчва.

. е разнообразен, прави ви сит и има добър вкус.	. е небалансиран и едностранчив при избора на храна.
. взема предвид енергийната плътност при избора на храна и не знае забрани.	. забранява определени храни или ги препоръчва в твърде малки количества.
. снабдява тялото с 1200 до 1600 ккал дневно или има за цел да намали консумацията на енергия с 500 до 1000 ккал.	. снабдява тялото с по-малко от 1200 kcal на ден. Ежедневният прием на енергия и хранителни вещества е много нисък.
. намалява теглото в дългосрочен план, но бавно, стъпка по стъпка за период от поне 3 месеца.	. обещава голяма загуба на тегло за кратко време, например три килограма за три дни.
. осигурява балансирано снабдяване с хранителни вещества, като се вземат предвид личните харесвания и нехаресвания.	. няма доказана ефективност въз основа на научно обосновани данни.
. предава ново хранене и начин на живот, които човек би искал да запази в дългосрочен план и включва поне 30-60 минути упражнения всеки ден.	. обещава загуба на тегло, без да се променят хранителните навици и физическата активност. Не дава препоръки за постоянно хранене след диета.

Източник: модифициран в съответствие с DGE консултативните стандарти 2009 и DGE 2014: мълниеносни диети остават без траен успех (https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-familiehaben-eruis/)

Промяна на хранителните навици

Хранене бързо, хранене отстрани, хранене при стрес или от скука - това може да ви напълнее. Нашите съвети за диета за нови навици:

Дъвчете всяка хапка 20 до 30 пъти.
Оставете поне 15-20 минути да ядете.
Изградете стрес или скука, напр. Б. чрез спорт или музика.
Заменете сладките с плодове или зеленчуци.
Яжте съзнателно, а не небрежно.

Нашият съвет за успех: променете начина си на живот

Препоръчителната диета също не трябва да се превръща в навик. В дългосрочен план само промяна в начина на живот с промяна в диетата плюс много упражнения ще бъде успешна. По този начин можем да запазим теглото си за постоянно, а също и в напреднала възраст. Нашата гама от храни предлага много вкусни храни, на които можем да се наслаждаваме безгрижно, без фигурата да страда от това. Плодове, зеленчуци, картофи, нискомаслени млечни продукти, постно месо и птици, както и пълнозърнести продукти са нискомаслени и нискокалорични пълнители. Нашият калкулатор за спестяване на калории ще ви помогне да изберете други подходящи храни.