Какво помага срещу загуба на мускули в напреднала възраст

Към 16 август 2018 г., 20:08 ч.

Свързаното с възрастта мускулно разпадане започва на 30-годишна възраст. В хода на живота тялото може да загуби до 40 процента мускулна маса. Експертът д-р Томас Диц обяснява какво може да се направи ефективно срещу него.

Свързаната с възрастта мускулна загуба започва на 30-годишна възраст. Тогава тялото е достигнало максимума в мускулната маса и губи до един процент мускули годишно. Мускулите постепенно се превръщат в мазнини. Хората на възраст над 70 години губят около три процента мускулна сила всяка година.

Добре работещите мускули са важни обаче. Дали това има решаващ принос за самоопределящия се живот при възрастните хора, например. Важно е стълбите към апартамента все още да се изкачват или да се носят пазарските чанти - всичко може да се изкачи без помощ.

От друга страна, тези, които вече нямат достатъчна мускулна сила, губят подвижност. В най-лошия случай засегнатите могат да станат сестрински грижи.

Как се забелязва загубата на мускули?

Обичайната физическа сила бавно изчезва
Ежедневните дейности изведнъж стават по-напрегнати и стресиращи
Засегнатите вече не са толкова добри на крака, напр. Няколко почивки при изкачване на стълби или вече се чувствате претоварени, когато носите малка покупка
Трудно ходене или често спъване
Дългият престой в болница и дългите почивки в леглото рискуват да загубят мускулна маса. Пациентите са слаби на крака, "не могат да станат"
Болести като рак също карат мускулите и теглото да намаляват

Как да проверите дали мускулите все още са достатъчни

Седнете на стол с кръстосани ръце, станете, седнете и след това станете. Повторете цялото нещо пет пъти.

Възрастовите изследователи казват, че ако ви трябват повече от десет секунди за това, може да нямате достатъчно мускулна сила. Ако е така, най-доброто нещо е да посетите семейния си лекар.

Активно противодейства на загубата на мускули

Активирайте се - отново - без значение на колко години сте. Правете разходки на чист въздух, независимо от времето, защото тялото се нуждае от витамин D. Хранете се здравословно, защото неправилното и неадекватно хранене също може да ускори загубата на мускули.

В напреднала възраст чувството за глад и жажда често намалява значително, което бързо води до недохранване. Но особено в напреднала възраст необходимостта от ежедневен прием на протеини е по-висока от напр. сред младите хора. Протеинът не трябва да идва само от порции месо, риба и бобови растения, ядки, яйца и пълномаслено мляко също са добри източници на протеин.

Мускулите също могат да бъдат тренирани и изградени у дома

Изграждане на мускули за краката

Направете клек
Правете големи - наистина големи - стъпки през апартамента, това ще разтегне мускулите на краката
Седнете на стол и вдигнете прасците нагоре, и ги спуснете отново, отново ги вдигнете

Изграждане на мускули за стомаха

Опитайте се да излезете от фотьойла, седнете и станете, без да се подкрепяте
Кой може: легнете на пода и издърпайте краката си към стомаха няколко пъти

Изграждане на мускули за ръцете

Седнете и вземете гира във всяка ръка - две бутилки с вода, пълни с вода, правят същото - и сега изпънете ръцете си, доколкото е възможно нагоре, надолу, нагоре

Упражненията, разбира се, трябва да съответстват на текущото ви ниво на фитнес. Ако предпочитате да тренирате в общност, попитайте вашата здравноосигурителна компания, защото има съответни програми за изграждане на мускули, които предлагат индивидуално съобразени тренировки за сила и издръжливост.

Редовното упражнение е важно за поддържане или възстановяване на мускулната ви сила. Упражнявайте се достатъчно, хранете се здравословно и укрепвайте мускулите и костите си.