Последна минута до тялото на плажа: Какво може да направи тенденцията на „периодично гладуване“?

Много от нас имат гардероб, пълен с шикозни дрехи за перфектното облекло на плажа, но все още няма какво да облекат, защото парчетата са прекалено стегнати и вече не пасват. Времето е твърде кратко, за да се постигне последната видима загуба на тегло преди планираната ваканция на плажа. Вместо да позирате спокойно и самодоволно пред огледалото, можете само да се взирате трезво в собствения си образ и да потъркате очите си учудени, като се има предвид, че веднъж сте се вписали в тези дрехи. Мускулите не се виждат под тениската, но по-скоро тя е стегната по корема поради мастния слой около мускулите. Най-вече човек би искал да размахва магическа пръчка или да изпие чудодейна отвара и веднага да види тънки резултати. Повечето хора обаче осъзнават, че това няма да се случи толкова бързо. Но всъщност една хранителна тенденция от САЩ вече е достигнала до нас, което може да помогне за приспособяване на бикини за кратко време. Името на хранителната концепция, в която се кълнат топ спортисти и холивудски звезди, но която все още е лесна за изпълнение: периодично гладуване. Разкриваме как можете да постигнете лятна фигура за кратко време с този 21-дневен спринт.

Ето как действа американската тенденция на периодично гладуване

Периодичното гладуване разделя деня на две фази, фаза на почивка, в която не се яде нищо и времеви прозорец, в който ядете обичайните ястия. В този времеви прозорец можете да ядете, докато се наситите. За да постигнат още по-голям ефект, експертите на BodyChange Anke и Gerhard Blöchl са разработили концепцията малко по-нататък. Участниците в 21-дневния спринт BodyChange заместват угоените храни като пшеница и захар със здравословни храни като риба, бобови растения и много зеленчуци в прозореца за хранене. За да се улесни преходът за тялото, фазите на гладно и хранене не трябва да бъдат разнообразни. Фазите винаги започват и завършват по едно и също време, ако човек се храни по начин на периодично гладуване. За много хора се оказа полезно фазата на приема на храна да започне по обяд. Така че можете да хапнете нещо до вечерта и например да се насладите на дълъг обяд или вечеря с приятели.

Три причини, поради които периодичното гладуване може да ви помогне по пътя към тялото на бикини

Сега има много различни проучвания, които предполагат, че периодичното гладуване не само има положителен ефект върху загубата на тегло, но е и добро за нашето здраве. В тази статия обаче ще се концентрираме върху първите 3 причини, поради които хранителната концепция е правилната, ако все пак искате да направите нещо за вашето благосъстояние в краткосрочен план.

1. По-лесно е да разградите мазнините, но запазете мускулната си сила

На тялото ни са необходими 10 часа, за да обработи напълно храната. Следователно по-дългите почивки, в които тялото може да обработи храната, имат много смисъл. По този начин, след като тялото е усвоило напълно храната, на практика е принудено да се върне обратно върху мастните резерви в тялото. И това е, което искате, когато мислите за лятото, плажа и бикините: Поставете упоритата си малка възглавница върху кожата си. В същото време диета, при която ядете само в определени моменти за кратък период от време, не разгражда нито една мускулатура. Обикновено ограничението в приема на храна кара човешкото тяло да премине в режим на глад и да разчита на мускулите като източник на енергия. Тъй като обаче времевият прозорец за гладуване в 21-дневния спринт е много малък, организмът дори не преминава към производство на енергия от мускулите. Резултатът: тялото разгражда мазнините, без да използва мускули за генериране на енергия.

2. По-малко умора, но повишена концентрация

Докато организмът е зает с храносмилането, понякога има голяма празнота в главата. След като обаче свикнете с новата диета, се чувствате по-будни и свежи в главата си. Процесът на обработка на храната използва енергия. Ето защо много хора се чувстват уморени след обяд и биха искали да подремнат малко в офиса. Прекъсването на гладуването противодейства на това и има „ефект на свежест“, така че да можете да издържите по-дълго до дългоочакваната ваканция на плажа.

3. Ясни правила, лесни за интегриране в ежедневието

Постоянното гладуване се подчинява на прости и ясни правила. Това улеснява интегрирането в ежедневието - дори в стресиращия период преди ваканция. Тъй като няма големи ограничения за това какво можете да ядете, не е проблем да отидете на ресторант с приятели или да се насладите на пълната гама от бюфет на партита по партита. По време на обяд и вечер можете да се храните нормално и пак да направите нещо за фигурата на плажа.

21-дневен спринт на BodyChange: Ето как действа периодичното гладуване в BodyChange

Ако все още не сте сигурни дали ще можете сами да приложите периодично гладуване, имате възможност да внедрите концепцията под експертно ръководство като част от 21-дневния спринт на Bodychange. Съоснователят на BodyChange, диетолог и спортен учен Anke Blöchl обяснява подробно как функционира хранителната концепция и кое хранене е най-доброто, когато. 21-дневният спринт на BodyChange се основава на периодично гладуване, но се допълва от допълнителна промяна в диетата, с която много BodyChangers вече са запознати: През седмицата вместо пшеница и захар се избират по-здравословни алтернативи. В един ден от седмицата можете да ядете всичко, което искате.

Но не е нужно да гладувате и през останалите шест дни от седмицата. Ето няколко съвета за улесняване на смяната на сутринта:

Пии много вода
Зелен чай + 1 супена лъжица кокосово масло
Черно кафе + кокосово масло
Дъвка без захар

Допълнителна информация относно периодичното гладуване и други съвети за хранене и мотивация е достъпна и от съоснователя на BodyChange и бившия олимпиец Герхард Блёхл. 21-дневният спринт на BodyChange се препоръчва около два пъти годишно. Толкова идеален, когато предстои следващата ваканция! Така че лятото може да дойде!