Какво е идеалното тегло? Можете да разберете тук!

Днес искаме да отговорим на въпроса: Кое е идеалното тегло?, наемат.
Нека да разберем как да го постигнем.

Да, започва с определянето на идеалното тегло. Строго погледнато, няма ясна дефиниция на тази дума, която да се приема от всички организации и институции.
Някои казват, че идеалното тегло е теглото, при което можете да очаквате най-висока продължителност на живота. Но често се казва, че идеалното тегло е точно под нормалното тегло на човек.

Нормалното тегло също не може да бъде точно определено.

Различни статистически данни и формули, като стойността на ИТМ, дават приблизителна стойност на средното тегло. В повечето случаи обаче тези формули и статистически данни никога не включват всички важни фактори, като например Конституция, мускулна маса, форма на тялото, атлетизъм и др.

Кое е идеалното тегло?
Фактът е: Нито идеалното тегло, нито нормалното тегло не могат да бъдат ясно определени!

Не е много по-различно при поднорменото и наднорменото тегло. Някои спортисти имат толкова много мускулна маса, че много статистически данни и формули предполагат, че имат наднормено тегло. В действителност обаче теглото на този спортист е напълно здравословно!

Определете идеалното тегло?

Както можете да видите, всички тези термини са доста объркващи. От години и десетилетия познаваме нормалното тегло, ИТМ, поднорменото тегло и Ко. Но ако погледнем отблизо, тогава тези термини се оказват не толкова ясни и еднозначни.

Винаги има нови или новодоказани цифри, които определят кога човек е над, под или нормално тегло. Разбира се, няма такова нещо като абсолютно точна стойност, която да важи за всички хора.

Ето защо можете да използвате всички тези формули, числа, изчисления и статистика само като "ориентир".
Обикновено днес ИТМ се използва за определяне на нормалното тегло.
Тогава това може да се използва и за определяне кога можете да предположите, че имате поднормено или наднормено тегло.

За целта съм вмъкнал такъв BMI калкулатор за вас по-долу.

Както казах, тук можете грубо да определите диапазона на телесното си тегло.
Но има и други изчисления и формули. Въз основа на тях можете също да "дефинирате" телесното тегло.

В тези изчисления се включват процентът на телесните мазнини, мускулната маса и други. Но тези резултати трябва да се разглеждат само като ориентир.
Така че всички тези изчисления дават само приблизителна стойност.
Но вместо да използваме 3 формули сега, ние предпочитаме да се справим с наистина важните въпроси:

Какво е идеалното тегло сега?
И как мога да го постигна?

Ще разберете сега!

Кое е идеалното тегло?

След всички обяснения по-горе остава само едно: Не можете да кажете точно!
Ти трябва задайте идеалното си тегло лично за вас!
По света няма фактура и никой не може да ви каже точно колко килограма трябва да тежите. Защо тогава ?! Няколко килограма горе-долу така или иначе нямат значение.

Затова е препоръчително да научите няколко формули, като напр с помощта на ИТМ, индекса Broca, статистиката и други подобни, за да се изработи груба насока.
Ако теглото ви приблизително достигне тази ориентировъчна стойност и се чувствате добре визуално и физически, тогава вече трябва да сте достигнали идеалното си тегло!

Ако все пак сте малко недоволни и искате да претеглите малко повече, тогава здравословната и пълноценна диета и редовните упражнения биха били подходящи. Целта би била да се увеличи мускулната маса. И по този начин също увеличаване на теглото.

Тук можете да намерите повече по темата: Напълняване здравословно.

Неудовлетворени ли сте обаче и все още ли искате отслабнете малко, след това прочетете ...

Отслабнете до идеалното си тегло

Сега изяснихме въпроса какво е идеалното тегло и как можете да го определите 😉
Да приемем, че искате да свалите още 2, 5 или 7 килограма, за да сте доволни.
Тогава би било подходящо да се подложите на „малка диета“.
Как да го направя, ще ви кажа сега:

За да можете ефективно да отслабнете, трябва да следвате няколко основни правила. Защото искате да достигнете идеалното си тегло. И в идеалния случай, разбира се, по здравословен начин.

1. Основно правило: здравословно хранене

Естествено, за да отслабнете, трябва да се храните здравословно. Трябва да осигурите на тялото нужните му хранителни вещества. По-точно това са: въглехидрати, протеини и мастни киселини. Както и витамини, минерали, микроелементи и други.

Трябва да доставите тези хранителни вещества в тялото си. С вашата диета. За да снабдявате тялото си само с най-добрите съставки, трябва да се храните здравословно. Защото тогава тялото ви получава почти само нужните хранителни вещества.

Само това изключително предпазва от тенденция към наднормено тегло. Освен това помага на тялото ви да отслабне. Независимо от това, здравословната диета насърчава вашето здраве и много повече.

2-ро основно правило: спорт

Упражненията са също толкова важни. Спортът насърчава и укрепва цялото ви тяло. Вашата имунна система, мускулите, сърдечно-съдовата система и много други се насърчават чрез упражнения.
Но тук говорим за редовни упражнения. Не само веднъж месечно, но и няколко пъти седмично.

Това, разбира се, също увеличава консумацията на калории и ще достигнете идеалното си тегло по-бързо.

3. Основно правило: Яжте малко по-малко, отколкото консумирате

Ако се храните здравословно и спортувате, вече живеете много здравословно! Но за да можете все пак да отслабнете малко, трябва да обърнете внимание на едно малко нещо: Трябва да ядете малко по-малко, отколкото консумирате.
Говорим с 400-500 калории по-малко, отколкото тялото ви се нуждае.
Това ще ви даде идеалното тегло в дългосрочен план.

Колко дълго?

Е, това е трудно да се каже. Това зависи от вашето състояние, ниво на активност, количество и други фактори.
В моята статия: „Как бързо да отслабна здравословно“, написах повече по тази тема. Там можете да разберете колко килограма можете/трябва да губите здравословно на месец.

Заключение

И така, надявам се, че вече можете да отговорите на въпроса: "Кое е идеалното тегло?" Както казах, не може да бъде точно определено. Всеки трябва сам да го определи сам.
Може би вече го имате? ... 🙂

Ако не, не се отчайвайте! Можеш да го направиш.
В противен случай ще получите отговор на въпроса: "Защо не го сваля?".