Хранене здравословно: какво е балансирана диета?

Здравословна и балансирана диета се препоръчва от много експерти. Но как точно работи балансираната диета?

диета

Четете редовно, че човек трябва да яде здравословна и балансирана храна, но нямате представа какво точно означава това? Ние ви обучаваме за балансирана диета!

Какво е балансирана диета?

Балансираната диета се разбира като разнообразен прием на храна, който трябва да бъде сезонен или регионален. Освен това, с диетата си трябва да се нуждаят от всички хранителни вещества като

  • въглехидрати,
  • дебел,
  • протеин,
  • Покриват витамините и минералите.

При балансирана диета обаче фокусът не е върху това да се прави без. Това е много повече за комбиниране на много различни храни като плодове и зеленчуци.

  • пет порции плодове, бобови и зеленчуци
  • три порции млечни продукти
  • четири порции зърнени продукти и картофи
  • 1,5 литра течност под формата на вода, неподсладен чай или разредени плодове и плодови сокове

Важно: Една порция е приблизително колкото размера на вашия юмрук.

Упражненията са от съществено значение за балансирания начин на живот

Също така трябва да консумирате една до две порции риба и две до три порции колбаси и месо на седмица. Не забравяйте да включите в диетата си повече висококачествени растителни масла и мазнини като рапично масло, ядки или семена. Захарта и солта трябва да се консумират в умерени количества. По-скоро трябва да избягвате силно преработени храни.

Вие ли сте плодове и зеленчуци или пиете твърде малко? Поставете наблизо бутилка с вода или халба, особено на работа! „Пиенето на будилник за пиене“ на мобилния телефон също може да ви помогне да попълвате редовно баланса на течностите си. Също така, уверете се, че винаги имате парче плод или зеленчук по време на хранене.

Но не само храната е важна, спортът е от съществено значение и за балансираното хранене! Трябва поне 30 минути пет пъти седмично ход (напр. ходене, ходене) и тренировка за сила два пъти седмично.

Ежедневни нужди от въглехидрати, мазнини, протеини и калории

* Ориентировъчна стойност за възрастни Мъж жена важна информация
въглехидрати 270 грама/ден 220 грама/ден Искате ли да знаете по кое време на деня трябва да ядете въглехидрати? Можете да научите повече за това тук.
дебел 73 грама 92,5 грама Използвайте повече растителни вместо животински мазнини! Повече информация за това можете да прочетете тук.
протеин 0,8 грама/телесно тегло (напр. При телесно тегло 80 кг са необходими 64 грама протеин.) 0,8 грама/телесно тегло Повече за храни, съдържащи протеини, можете да прочетете тук.
Калории 2 500 1900 Тук ще намерите полезни съвети как да спестите калории!

В момента сте в процес на насърчаване на изграждането на мускулите? Тогава трябва да ядете повече протеини! В този случай се препоръчва да консумирате между 1,3 до 1,5 грама на телесно тегло. Тази насока се брои и за двата пола. Ако искате да сте в безопасност, препоръчваме да се консултирате с диетолог или диетолог!