Какво да направите с метеоризма Моите най-добри съвети (част 1)

Последна актуализация: 07.07.2020 г. Публикувано от София (Iss Happy) Около 8 минути прочетени · 20 коментара

Пълна прозрачност: Тази статия съдържа промоционално съдържание за моите продукти и/или промоционални връзки към продукти. Можете да разпознаете последния по символа звезда (*) след връзката. Можете да научите повече за това тук.

Ти не говориш за кученце или го правиш?

Толкова много хора - особено много жени - са засегнати, но това рядко се обсъжда открито: метеоризъм!

Мисля, че всеки знае усещането, когато стомахът се пълни с въздух след хранене, става сферичен, втвърдява се и изстисква. Аз също не съм пощадена и от време на време получавам подут корем, така че изглеждам като бременна в петия месец. Може би вече сте преживели това:)

Това е социално табу, за което почти не се говори. Но ако имате подут корем, мога да ви уверя: не сте сами!

Метеоризмът е до известна степен естествен страничен ефект на храносмилателния процес. Те възникват, когато храната ни се разгражда на отделните й компоненти. Въпреки това е неудобно да се чувстваш като балон, който е на път да се спука.

За щастие има няколко начина и средства за избягване или избавяне от подуване на корема. В тази публикация от две части ще споделя най-добрите си съвети с вас и се надявам, че единият или другият е полезен за вас в борбата срещу пърденето.

В тази част ще започна с обща информация за бензина и 4 съвета за избора на храна. Тук можете да разберете кои храни имат метеоризъм и как можете да защитите храносмилането си.

В част 2 ще говоря за някои хранителни навици и други навици, които причиняват газове, и ще ви кажа как можете да противодействате на подутия стомах с малки промени.

Метеоризмът, който се появява от време на време след хранене и който изчезва след няколко часа, може да се чувства неудобно, но в повечето случаи е безвреден. Тази статия е за този вид газ.

Невзрачните ветрове на червата са симптом, който може да има различни причини, като например:.

Консумация на трудно смилаеми храни (преработени храни, животински продукти)
Промяна на диетата, напр. от ниско съдържание на фибри ("всеядни") до високо съдържание на фибри (напр. пълноценно веганско)
Преминете към сурова храна
неблагоприятна комбинация от храни
нездравословни хранителни навици (твърде много, твърде бързо, твърде късно)
Хранителна непоносимост/непоносимост (лактоза, фруктоза, хистамин и др.)
Прием на определени лекарства
Консумация на алкохол

Причините за тежко и постоянно метеоризъм могат да включват бъда

Мая в червата
Паразитно заразяване на червата
Синдром на раздразнените черва
Признаци на опасно запушване на червата

Ако симптомите Ви продължават, въпреки че промените хранителните си навици и използвате всички домашни средства за метеоризъм, трябва да потърсите съвет от професионалист, на когото имате доверие.

По-рано страдах от подуване на корема много често. По някое време дори не възприемах оплакванията си като такива и приех кръглото си (не) бебешко подуване и общо неразположение в чревната област като "нормално" .

Преди да започна веган, ядох вегетарианска диета в продължение на няколко години, но бензина не изчезна. Подобри се само откакто започнах да ям предимно пълноценни храни на растителна основа. Признавам си, че все още трябва да бъркам от време на време. Но най-вече това е така, защото съм ял твърде много преработено или като цяло твърде много или твърде объркано.

Междувременно доста добре контролирам „проблема“ и бих искал да споделя няколко (поне за мен) изпитани съвети и трикове с вас за това как и вие можете да получите контрол над подутия си стомах.

1. Полезни вместо обработени

Ако имате чувствителен стомах и черва и сте измъчени от газове, не забравяйте да ядете възможно най-малко храни, които са трудно смилаеми. Това са напр. Преработени и животински храни, както и продукти с високо съдържание на захар и пържени продукти.

Но има и някои подуване на плодове и зеленчуци, които трябва да се опитате да избягвате. Това са напр. всички видове зеле като бяло зеле, савойско зеле и брюкселско зеле и бобови растения като боб, леща и грах.

Дори здравословните неща понякога причиняват газове

Моля, не ме разбирайте погрешно: не ви съветвам да премахнете за постоянно тези продукти от менюто си. Зелето и бобовите растения са изключително здравословни храни; те са известни само с ефекта на метеоризъм.

Метеоризмът не означава непременно, че храната е нездравословна. Например лесно смилаемите храни, приготвени от екстрактно брашно, не са особено здравословни и богати на хранителни вещества неща като зеле и бобови растения също могат да причинят газове.

Забелязах, че аз и стомахът ми се чувстваме по-добре, колкото по-пълноценно се храня. Колкото повече естествени храни и по-малко преработени храни ям, толкова по-малко метеоризъм. Подувам се и ако ям твърде много ядки.

Водете дневник за храна

Не всеки газ, който е газ, ще ви причини газ. За да разберете какви неща причиняват вашите симптоми, можете да си водите дневник за храна. Най-добре е да редувате между избягването на различни видове газове, които насърчават газовете, или тези, които са тежки за стомаха и да видите дали симптомите ви се подобряват.

Понякога непоносимостта или алергиите са виновни за силните газове и болки в корема. Ако подозирате определени непоносимости, определено трябва да се консултирате със специалист, на когото имате доверие.

2. Лесно смилаеми

За да облекчите храносмилането си, можете да включите в диетата си ястия, благоприятни за храносмилането, като смутита и пюрета. По време на процеса на смесване съставките се раздробяват и тялото по-лесно обработва ястието, което е повече или по-малко предварително усвоено. След такива ястия ясно усещам колко по-малко „претоварен“ се чувствам.

Това, което от време на време правя, за да защитя храносмилането си, е да ям така наречените мономеали. Това са ястия, които се състоят само от една съставка. Колкото по-малко съставки съдържа едно ястие, толкова по-лесно се усвоява. В резултат на това храната с една съставка е най-лесна за обработка.

От моя гледна точка моно храненията не са подходящи за ежедневна употреба, но усещам колко е добре за мен, когато просто си погледам диня за закуска или обяд от време на време. Препоръчвам ви да приготвяте ястия с възможно най-малко съставки и да наблюдавате как вашата храносмилателна система реагира на тях.

3. Фибри добри или лоши?

Кийгън Евънс - pexels.com

Често получавам съобщения от хора, които смениха диетата си на напълно веганска и оттогава са измъчвани от бензин. Много вероятна причина за това е, че западната стандартна диета ("всеядни") е с ниско съдържание на фибри и делът на фибрите в диетата се увеличава с увеличаването на естествените растителни храни.

Диетичните фибри до голяма степен са несмилаеми и се намират почти изключително в растителните храни. След поглъщане те мигрират към дебелото черво, където свързват вода и по този начин започват движението на червата. Това е хубаво нещо! Разтворимите фибри от плодове и зеленчуци се използват от полезните чревни бактерии като източник на хранене. произвеждат се и газове.

Така че, ако не сте яли толкова много фибри преди, тогава трябва да приемате промените в диетата си бавно. Постепенно увеличавайте количеството фибри, за да могат червата ви да свикнат с новата храна.

Безплатен онлайн семинар!

Вие сте веган начинаещ?

След това се регистрирайте за моя безплатен онлайн семинар по-долу и ще получите полезна информация за първите си стъпки към това да бъдете напълно вегани!

От грижите на стотици вегански начинаещи, аз филтрирах най-често срещаните „препъни камъни“ и разработих ценни стратегии от тях, които ще споделя с вас в този безплатен онлайн семинар.

4. Всеки боб прави бележка - прекрасните бобови растения

Бобовите растения като боб, грах, нахут и леща са известни със своите индуциращи газове ефекти. Те съдържат определени захарни молекули, които тънките черва не могат да обработят и се разграждат само в дебелото черво. По време на този процес се генерират газове и възниква метеоризъм.

Не е нужно обаче и не трябва да правите без бобови растения. С няколко трика можете да се насладите на вашата яхния от боб, намазана леща и Ко, без да се чувствате като балон, който ще се спука.

Готвене самостоятелно

Лично аз вече мога да понасям доста добре консервирани бобови растения, но други се кълнат, че сами ги готвят. Ако сте чувствителни към бобовите култури, трябва да избягвате консервираната версия и винаги да приготвяте боб, леща и грах пресни.

Първо, трябва да ги измиете добре и да ги накиснете в трикратно количество вода за достатъчно дълго време (в зависимост от бобовите растения, за предпочитане през нощта), така че захарните молекули да се изплакнат. Във всеки случай изхвърлете накиснатата вода и изплакнете добре бобовите растения преди готвене. Може да помогне на водата за готвене н След половината време на готвене, изплакнете бобовите растения отново след готвене, за да се отървете от подутите съставки.

Подправете правилно

Различни подправки и билки могат да се използват при приготвянето на импулси (и други храни, които насърчават газовете), които естествено противодействат на образуването на газове.