Какво да правите, ако имате наднормено тегло?

". Забравете за спорта. Яжте по-малко и упражнявайте повече = Робърт Лустиг мрънка за глупостите във всяко свое интервю. Достатъчно е упражнението в ежедневието (домакински задължения, ходене, колоездене вместо шофиране и т.н.), освен ако нямате енергия и наистина не искате да се упражнявате. Тогава можете Направете спринтове навън (струва 10 минути с загрявка) или клякайте в хола.

Съдържание

1 Огледален тест
2 Медицински прегледи
3 Намерете помощ
4 закуски
5 Не между храненията или закуските
6 Защо не периодично гладуване?
7 въпроса
8 отговора
9 мисли и мнения
10 връзки

Огледален тест

Погледнете се в огледалото: Мазнините по корема (биреното коремче при възрастните мъже) или равномерно навсякъде по тялото? Не е нужно да отслабвате, за да станете здрави (конвенционална мъдрост), но трябва да сте здрави, за да можете да отслабнете, без да гладувате (= изтезания, загуба на мускули, йо-йо ефект).

Медицински прегледи

Кръвен тест: инсулин на гладно, кръвна захар на гладно, rT3. Високият rT3 показва резистентност към лепин, високият инсулин показва резистентност към лептин. Дебелите хора винаги го имат. Също анорексичен. И диабетици. Така че всеки с проблеми с метаболизма/хормоните.

Коригирайте хормоналната дисрегулация (инсулин, лептин, кортизол, DHEA и др.) Със строго диета LowCarb Paleo. Само това помага на много хора. Но за това трябва да бъде много строг. Не завинаги, но за периода на рехабилитация на отслабване/хормони. Дори не бих гледал хляб, картофи, захар, алкохол.

Търсене на помощ

Ако само това не е достатъчно (за много хора не е достатъчно), разберете причината за запушванията. Намерете добър лекар, който знае нещо подобно.

закуска

Когато трябва да е бързо сутрин: пържени яйца с шунка или без. Или сьомга или месо (затоплете остатъците от предния ден), със салата, направена от сурово цвекло, моркови, кольраби и други "подобни на хляб" зеленчуци. Или загрейте зелевите зеленчуци от предния ден. Червеното зеле се подобрява, като го загрее.

Или разгледайте категорията за закуска за повече идеи.

Без закуски или закуски

Без закуски! Тялото получава храната си само от мастните клетки, когато никоя не идва отвън. Три хранения с приблизително 5 часа почивка. Храносмилателният тракт също обича да си почива.

Защо не периодично гладуване?

Периодичното гладуване (IF) е лоша идея, ако метаболизмът ви не е здравословен и в състояние и хормоните на стреса са в ред. IF е само за здрави, годни, не пренапрегнати хора. Погледнете документите за текста: Роб Улф за периодично гладуване. Крис Кресър и Роб Улф са имали много лош опит с IF сред хора, които не са в зелено с хормони и стрес. Повече вреда, отколкото полза.

питам

Какво ям, когато искам да отслабна?

Виждал съм, че някои от тях ядат повече от 100 г масло по време на хранене. . не напълнявате и не отслабвате отново?

отговор

Толкова протеини и мазнини, че ще сте сити поне 4 часа между храненията. 2-3 хранения на ден, без закуски.

Лично аз с повече от 30 г въглехидрати съм склонен да наддавам, а не да отслабвам. Но трябва да опитате това. Всеки е различен.

Ако искате да изчислите и претеглите вместо просто да ядете, има следната формула: 1 - 1,5 g протеин на kg нормално тегло - като ориентир

Често за намаляване на теглото се използва следното: 60-70% от калориите като мазнини, 20-30% протеини, 10-20% въглехидрати.

Мазнините са добър носител на хранителни вещества - ако ядете достатъчно от тях, няма да имате нужда от толкова много друга храна. Разполагаме с много добри сензори за насищане на мазнини и протеини. Ако в храната липсват мазнини или протеини, няма да се чувствате сити и ще ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.

За да отслабнете, трябва да ядете точно толкова, колкото да задоволите хранителните си нужди. След това можете да черпите енергия от мастните натрупвания. Ако ядете твърде много като цяло, защото ядете грешни неща, няма да отслабнете. (Казано по доста опростен начин)

Колкото по-възрастни и по-болни и по-опитни сте, толкова по-трудно или по-трудно е да отслабнете.

Мисли и мнения

Андреа: Винаги бих могъл да ударя тази публикация „мазнината е красива“ в устата.

Съжалявам, че попаднах тук в стила на Robb Wolf, но в момента съм ядосан.:-(

Тази лъжа, която противоречи на всички доказателства, че мазнините изобщо не са толкова лоши, оправдава липсата на помощ за хора, които са били пренатално, епигенетично или психологически увредени от родителите си, които са били отровени от индустрията за нездравословна храна или от основните диетолози или най-големите губещи. умерени фитнес сержанти (често и без това леко аноректични и компулсивни). Или от диетичната индустрия, която със своите диетични продукти още повече уврежда нарушената обмяна на веществата, вместо действително да подпомага лечебния процес (загубата на мазнини е само страничен ефект от лечението). "Не е нужно да губите мазнини, за да станете здрави. Трябва да сте здрави, за да губите мазнини." (Шон Крокстън, Underground Welness)

Това са най-честите причини за „метаболитно разстройство“ (лептин!) В богатите индустриализирани страни.

Веднъж Вили Вулпекула публикува хубав видеосериал от Калифорнийския университет за причините за нарастващото затлъстяване при деца и възрастни. Твърде много мазнини причиняват хронично възпаление, което сега наистина се търгува в настоящите изследвания като THE trailblazer за всичко от остеоартрит до диабет до деменция. Но токшоу (Nomen est omen!) - говорещите не трябва да се занимават със скучни изследвания и доказателства. Достатъчно е да имате „мнение“. Друго токсично за мозъка вещество.

От друга страна, предположението „тънък и годен = здрав“ разбира се също е глупост. Видеото показва още, че някои дебели хора всъщност имат здравословни лабораторни стойности и не са „по-болни“ от слабите. А някои тънки имат ужасни лабораторни изследвания и имат лошо здраве. Трябва да търсите причините в отделни случаи, а клишетата и стереотипите така или иначе винаги са грешни. Но те спестяват мислене. Социолозите наричат това „намаляване на сложността“. Наричам го глупост.

Питър: Това, което винаги ме притеснява, в цялата дискусия за това дали мазнините или слабите вече са по-здрави или по-красиви, е игнорирането на намаляващото представяне! Индустриалните нации се израждат физически. Нашите предци биха ни били във всяка физическа дисциплина. Сила, скорост, издръжливост и т.н. Само поради тази причина не може да бъде без значение дали повече от половината от възрастните сега са с наднормено тегло. Винаги трябва да мисля за филма "Wall-E", в който всички хора просто лежат дебели на плаващи легла и са гледани наоколо!