Какво да ядем, когато сме на диета Рецепти за отслабване
Бихте ли искали да направите нещо добро за тялото си? Със здравословна диета вие не само сте в тенденция, но и насърчавате вашето благосъстояние. Допълнителен ефект: едното или другото килограм гарантирано пада. Тук можете да намерите безплатно различни диетични рецепти!
Какво можете да ядете по време на диета? Съвети и добри съвети
За да отслабнете, има два основни принципа:
- движение и спорт
- Балансирана диета - постоянно
Храненето добре балансирано означава, че получавате достатъчно хранителни вещества и витамини. От една страна, тялото ви се нуждае от макронутриенти, които са въглехидрати, протеини (какво е и може ли протеин?) И мазнини. Нуждаете се от протеин, за да изградите вашите органи и мускули, от които трябва да консумирате 1g на kg телесно тегло на ден. Въглехидратите ви осигуряват енергия и трябва да представляват около 55% от енергийните ви нужди. Мазнините, за предпочитане ненаситени, формират вашия енергиен резерв; изискването е 30% от енергийното изискване. Освен това определено не бива да се прави без микроелементи, т.е.витамини и минерали. Ежедневното водоснабдяване от поне 2 литра също е от съществено значение.
Идеалното хранене
В идеалния случай всяко хранене се състои от 5 компонента:
- 1 порция зеленчуци
- 1 източник на протеин (месо, риба, яйца)
- 1 порция въглехидрати
- 1 млечен продукт
- 1 плод
Диетични рецепти безплатно
Подходящи са различни рецепти в зависимост от това коя диета предпочитате. Тук ще намерите рецепта за храна с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на холестерол и богата на протеини храна.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Салата от тофу
150 г тофу
1/2 краставица
1 малка чушка, червена
2 моркова
3 листа босилек, пресни
1/2 чаена лъжичка, изравнен босилек, изсушен
3 супени лъжици тиквено масло
1 супена лъжица балсамов оцет
сол
пипер
1 супена лъжица сусам
1 супена лъжица тиквени семки
Направете марината от масло, оцет, сух босилек, сол и черен пипер. Измийте зеленчуците, обелете краставицата и моркова и нарежете на малки парченца. Смесете зеленчуците с маринатата.
Запечете сусам, нарежете тофуто на кубчета и запържете с малко олио. Сега накълцайте босилека и смесете с маринованите зеленчуци заедно с тофуто. Отгоре разпръснете сусам и тиквени семки.
Диета с нисък холестерол
Колраби в халат
225 грама брашно
4 малки кольраби
60 г маргарин
200 г крема сирене с билки (постно ниво)
2 супени лъжици мляко, 1,5% мазнина
1 яйчен белтък
1 щипка сол и черен пипер
индийско орехче
За соса:
Колраби вряща вода
1 чаена лъжичка маргарин
Брашно
1 супена лъжица заквасена сметана
Поставете брашното, солта, маргарина и крема сиренето в купа и замесете до образуване на гладко тесто. 15 минути. оставете си почивка покрита.
Междувременно варете белената колбаса в зеленчукова супа в затворена тенджера за 15 минути. Поставете за кратко студена вода и оставете да се охлади. Нарежете билките на ситно. Разточете тестото върху малко брашно, за да оформите квадрат около 35 см отстрани и нарежете на четвъртинки. Поставете кольраби върху всяко парче тесто, подправете с чушката и индийското орехче и поръсете с билките. Намажете краищата на сладкиша с яйчен белтък и сгънете сладкиша върху кальраби. Притиснете краищата заедно и отрежете излишното тесто. Разточете остатъците от тестото, нарежете на ивици и украсете с него колраби. Поставете върху намазана с масло тава и намажете с млякото. Печете при 175 ° C за около 30 минути.
Сос:
Разтопете 1 ч. Л. Маргарин в тенджера, разбъркайте малко брашно и изсипете бульона отгоре. Оставете всичко да заври и пречистете с 1 супена лъжица заквасена сметана, подправете на вкус и сервирайте с колбасата.
Диета с високо съдържание на протеини
Яйце от пъстърва с моцарела
4 яйца
2 големи домата
1 торба моцарела, лека
1 филе от пъстърва, пушено
5 листа маруля (основна салата)
босилек
сол
пипер
Билкова смес
Доматите нарежете на кубчета и подправете със сол и черен пипер. Запържете доматите в незамазан тиган, докато течността изчезне, след това добавете разбитите и подправени яйца, разбъркайте и завършете готвенето на яйцето.
Поставете листата на марулята в чиния, така че цялата чиния да е покрита, натрупайте готовото ястие с яйца отгоре и поставете филе от пъстърва в центъра. Подредете нарязаната моцарела около филето от пъстърва и я залейте с босилек.
Листата от марулята не са просто декорация. Що се отнася до вкуса, това ястие с яйца и листата на марулята вървят чудесно заедно.
- Можете ли да отслабнете с 6 филийки хляб на ден (хранене, диета)
- Можете ли да ядете дъвка без захар вместо сладкиши на диета?
- Съвети за диета на хиаталната херния, най-добрият избор за най-лошо хранене и съвети за готвене
- Ядене на пудинг по време на диета (готвене)
- Първите ми съвети по състезания по културизъм за тренировки и диета