Как тренира Марсел Хиршер и какво можете да научите от него

Споделете тази публикация с приятелите си! 🙂

Марсел Хиршер е един от най-успешните ски състезатели в историята.

Дори и сега. И той все още е активен.

В тази статия ще научите повече за неговото обучение и какви изводи можете да направите от него за себе си.

Също така приготвих страхотна тренировка за вас в края на статията.

Кариерата на Марсел Хиршер

Няма нужда да представяме Марсел Хиршер.

Искам да го направя така или иначе. Това е лесно. 😉

Марсел Хиршер е роден на 2 март 1989г. Когато не пътува, той живее в Анаберг в провинция Залцбург, Австрия. Като син на ски инструктор и ски инструктор, малкият Марсел вече беше много по пистите.

Марсел Хиршер се катапултира на върха на ски пистата в ранна възраст.

Талантът му беше очевиден през 2004 г., когато става трикратен австрийски магистър. През 2004 г. е и Марсел Хиршер за първи път на състезания FIS в действие. През 2006 г. за първи път успя да спечели слалом в тази категория.

През 2007 г. Промоция в отбора за юноши и първи точки в Европейската купа. Също така и първият голям успех, а именно Злато на Световното първенство за юноши 2007 в Алтемаркт-Заухензее и Флахау в гигантския слалом.

На 17 март През 2007 г. последва първото състезание за Световната купа на Хиршер. Това беше гигантски слалом. Той беше на 24-то място, с 3,17 секунди зад Аксел Лунд Свиндал.

Марсел Хиршер кара на 6 януари 2008 г. за първи път в десетката на състезание от Световната купа. През март същата година първи подиум в Световната купа.

През декември 2009г Марсел Хиршер спечели първото си състезание за Световната купа. А именно гигантски слалом във Вал д'Изер.

Останалото е вече в момента Ски история: 31 победи в Световната купа (72 подиума), сребърен медал на Олимпийските игри, 4 х златни и 2 х сребърни на световни първенства и 4 общи победи в Световната купа (подред).

И си мисля: това далеч не беше всичко!

Какво прави Марсел Хиршер толкова успешен?

В много интервюта (например тук) Марсел описва Хиршер неговия екип като ключът към успеха. С това той има предвид преди всичко своя треньор, баща си и служителите си и най-близкия семеен кръг, включително приятелката Лора. Но също така и неговия производител на ски Atomic, неговите физиотерапевти, масажисти и много други.

Поддържането на хладнокръвие е мотото на Марсел Хиршер.

Австрийският ски герой не се уморява да подчертава, че няма да има шанс за победа без отбора си.

Начинът, по който успях да изживея на живо с Марсел Хиршер в семинар, организиран от LMT/Cybex, със сигурност е негов умствена сила страхотно парче от пъзела за успеха му. Изглежда, че успява да остане хладен дори в ситуации на голям натиск. Тайната му рецепта: скрийте натиска.

Всъщност не става въпрос за нищо. Марсел Хиршер

В допълнение към страхотния екип и умствената сила, това със сигурност също се брои Материалът Големите силни страни на Марсел Хиршер. Той се занимава с обслужващите си хора и с атомните си ски, докато настройката се впише идеално.

Хиршер използва до 70 чифта ски на дисциплина и сезон. Само 5 от тях обаче работят наистина добре. Един военнослужещ се нуждае от около 10 часа, за да подготви всеки чифт ски.

В най-лошия случай го свалям веднъж и след това казвам, че настройката не ме устройва. Така че обслужващият човек е трудна работа. Марсел Хиршер

Последните два градивни елемента на успеха са негови невероятен талант, че със сигурност е бил частично роден в люлката и това упорита работа, която той вложи в обучението си включен.

И така, ние сме там, където искаме да отидем със статията. По време на тренировка.

Обучение на Марсел Хиршер: Ето как един световен шампион тренира и се регенерира

Това беше и заглавието на семинара на LMT/Cybex, на който бях поканен.

Първо, четирикратният победител в Световната купа разказа за своите Ежедневни тренировки през пролетта и лятото.

Марсел Хиршер обикновено става малко след 6 часа сутринта. След това има задължително пътуване до тоалетната и еспресо. Също така добра закуска. След това обучението започва в 8 часа сутринта. Най-вече във фитнес зоната. В 12 часа се връща вкъщи за душ, готвене и обяд. Има и кратка почивка. Широко разнообразие от тренировъчни сесии са на програма в следобедните часове. Или отново в силовия диапазон, или понякога мотокрос, кану и т.н. Разнообразието е много важно за Хиршер по време на тренировка. Марсел също така се грижи да получи поне 30 дни сняг преди началото на състезателната зима. Тъй като тази година той не е тренирал в чужбина, в момента той е (към 18 септември 2015 г.) само на 6 дни. От друга страна, той успя да работи значително повече и по-добре в зоната за кондициониране, както той казва.

В режим на състезание - т.е.в зимата - нормалното ежедневие изглежда така:

В 6 часа ставате и след същата сутрешна рутина като у дома, скоро ще отидете до лифта. След това тичат и се затоплят по склоновете. Следва обиколка на пистата и шофиране в баровете. Непосредствено преди състезанието Марсел Хиршер прави относително трудна програма за подгряване, която вероятно сте виждали по телевизията и преди. Той казва:

В миналото - да го кажем провокативно - те само махаха с хакс. Искам да съм гореща и потна. Марсел Хиршер

Как изглежда в детайли обучението на Марсел Хиршер?

Австрийската ски асоциация предписва годишни тестове като спироергометрия и вътрешни прегледи за своите спортисти. Марсел Хиршер смята, че това е добро и полезно.

На неговия обучение той разчита на гъвкавостта, без да пренебрегва основните компетенции, от които се нуждае в „полевата гора“.

За да не му омръзне с много тренировки, той винаги разчита на нови методи и спорт. Преди време ски звездата опита и Crossfit.

Момчето от Кросфит ме унищожи. Той беше много по-добър от мен в тази конкретна област. Това беше 200% мотивация за мен да видя, че някой е по-добър от мен, въпреки че тренирам професионално от 8 години. Марсел Хиршер

На въпрос за специални упражнения, които прави само Марсел Хиршер, той каза само кратко:

Не знам дали има толкова много други, които използват спидвеи. Марсел Хиршер

Хиршер работи и с големи тежести, но не толкова, колкото казва самият той. На въпрос дали прави много клекове с допълнителни тежести например, той отговори „не“ и каза:

Haxn така или иначе ме възпита доста добре. Марсел Хиршер

По въпроси хранене звездата на ÖSV беше доста резервирана. Той наистина даде да се разбере, че е опитал диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но това трябваше да бъде изхвърлено бързо поради спад в производителността.

Не преувеличавайте в никоя посока е мотото на Хирше, що се отнася до храненето.

Според него всеки трябва да намери правилната диета за себе си - евентуално с подкрепа.

И е важно да не прекалявате с нищо.

в ментална област Марсел Хиршер работи без специален треньор. Той се опитва сам да го реши, като визуализира незначителността на предстоящата задача: Не става въпрос за човешки животи, а само за ски.

Марсел Хиршер също го вижда като много важен, цели да има предвид. Особено с оглед да преодолеете своето вътрешно по-слабо себе си.

По темата регенерация Когато го попита, Хиршер каза, че го масажират ежедневно и че често циклира лактата си - тоест седи на велоергометъра. Но и тук една добра поговорка пресича устните му, когато се обръща към него по въпроса за периодизацията и планирането на фазите на регенерация:

Тренира се, тренира се, тренира се и когато съм уморен, лягам. Марсел Хиршер

Хиршер би искал да изпробва всякакви спортове, но трябва да се съсредоточи и върху това, което го подкрепя, когато кара ски.

В края още едно изречение, което се отнася еднакво за всички проекти и което ски звездата попита дали понякога се чуди защо си прави всичко това:

Най-важното е да следите! Марсел Хиршер

В това видео можете да гледате някои от тренировките му - между другото, Макс Франц (австрийска ски звезда в състезанията по скорост) е партньор за обучение на Хиршер през лятото.

Тренировка на Марсел Хиршер

Подбрах няколко от упражненията, които Марсел Хиршер частично изпълни в тренировките си (вижте например във видеото по-горе или в интервюто тук) и направих тежка тренировка за вас. Както можете да си представите, основният фокус е върху краката. 😉

25 ръчно асистирани изпадания

25 клека с опора за ръце

50 удара с опора за ръце

50 клека с опора за ръце

Дълбоки жаби от 20 метра Burpee

Обърнете внимание на правилното изпълнение на упражнението и моите указатели. Можете да разгледате няколко от упражненията тук. Инструкции с видео са налични и в приложението Freeletics. Ще намерите и това, което търсите в YouTube, ако не знаете отделни упражнения.

Ако можете да направите упражнението добре, можете и вие опитайте се да подобрите времето си. Можете да си позволите почивки, но опитайте с възможно най-малко почивки и се загрейте добре преди тренировка.

Ски суперзвездата вероятно би съчетала такава тренировка с координиращи предизвикателства и, например, ще прави клекове на топката Pezzi. 😉

Заключение

Наистина трябва да ви дам още нещо: Този човек е страхотен чорап. Марсел Хиршер е наистина точно такъв, какъвто го среща по телевизията: готин, непринуден, забавен, автентичен и дълбоко спокоен. 😉

Тук все още са обещани 6 неща, които можете да научите от Марсел Хиршер за вашето обучение:

Поставете си ясни цели!
Добавете разнообразие към обучението си!
Храня се здравословно!
Проверете здравето си и потърсете съвет от професионалист!
Загрейте правилно преди тежки тренировки!
Най-важното е да следите! (Никога не правете почивка два поредни дни!)

Какво харесвате в Марсел Хиршер? Вдъхновявал ли ви е някога?

Оставете ми вашето мнение! Много се радвам на всеки един коментар. Благодаря!