Как са водата и отслабването

Всички ние отдавна, в училище, беше известно, че човешкото тяло е 80% вода. И благодарение на поддържането на оптималния воден баланс в тялото, кожата ни остава свежа и стегната, имунната система е подсилена, нормалният метаболизъм е регулиран, телесната температура се регулира чрез изпотяване, ставите се „смазват“ и др. Също така достойно място вода, взета за отслабване, като верен помощник в борбата с токсините.

Водата и загубата на тегло са тясно свързани. В края на краищата, със загуба на тегло, независимо дали диети или упражнения, на първо място "излиза" водата. Липсата на вода в организма е изпълнена с усложнения, свързани със здравето му. Например, само 5% от загубата на вода в тялото може да доведе до повишена телесна температура и повишен пулс.

Каква е диетата с вода?

Основният принцип на тази диета е много прост: често бъркаме глада с жаждата. И вместо да ядете сандвич или бонбон, трябва да изпиете чаша вода. Ето защо диетолозите препоръчват винаги да имате бутилка вода на работния плот, на нощното шкафче, портфейла и, разбира се, близо до хладилника. Доста често желанието ни да ядем нещо, неутрализирано с чаша хладка чиста вода. Това е цялата тайна. За да отслабнете, просто не бъркайте жаждата за глад.

Ето как изглежда тази диета на практика, разработена по съвет на диетолозите

Сутрин, веднага след събуждане, трябва да започнете да пиете на гладно с чаша вода. Той трябва не само да напълни стомаха, но и да започне цялото тяло. Нещо повече, това е по-малко от част от закуската. Също така е полезно да изпиете чаша вода преди лягане, така че бъбреците да функционират нормално, докато спите. И по време на работния ден желанието да ядете нещо вредно, просто изпийте чаша вода и когато имаше жажда, желанието за лека закуска изчезва. Но ако след 30 минути чувството за глад се върне, тогава е необходимо да се действа върху тялото и желанието да се яде нещо.

Проучванията потвърждават, че намаляването на постъпването на вода в организма води до увеличаване на телесните мазнини. Когато недостатъчно количество вода в бъбреците започне да функционира слабо и поради натоварването, с което не могат да се справят, останалите органи „поемат“. В този случай черният дроб е. Основната работа на черния дроб да метаболизира мазнините за енергия, която се използва от тялото. Но когато черният дроб поема част от тежестта на бъбреците, съответно той не може да изпълни първоначалната си задача и в резултат на това се запасяват мазнини и това води до затлъстяване. Така че, когато на тялото постоянно липсва вода, за да се "повдигне" в резерв, задържайки течността в клетките, карайки ги да започнат краката, ръцете, лицето да се подуят. Водата е от съществено значение за поддържане на мускулния тонус, което кара мускулите да имат способността да се свиват, което предотвратява увисването на кожата при отслабване.

Водата с диета трябва да бъде:

хладно или при стайна температура;
без въглеродна киселина;
напитка, иначе slabomineralizirovannoy;

Slabomineralizirovannaya вода, може би за всички вкусове. Калцият в тази вода е много полезен за костите и зъбите, магнезият е необходим за нормалното кръвообращение и сърцето и помага за усвояването на калция. Друг полезен елемент във водата са сулфатите. Те спомагат за храносмилането на протеини и витамини, както и имат положителен ефект върху хормоналния баланс на тялото. Но твърде много сулфат може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. Това, което трябва да се избягва при диетата, е излишъкът от натрий, който задържа вода в тялото, което не допринася за загуба на тегло. Натриевият неутрализатор е калий, който също участва във водния баланс и предотвратява повишаването на налягането. Ето минералния състав, необходим за водната маса.

Но нека разгледаме и другите напитки, които се консумират достатъчно често, за да утолят жаждата ви. Колко тъжно и толкова парадоксално би звучало, сокове, кафе, чай, безалкохолни напитки, плодови напитки, алкохол, напротив, водят до дехидратация, главно поради факта, че имат диуретичен ефект.

Също така, соковете имат достатъчно калории, като чаша портокалов сок съдържа 100 калории, което е сравнимо с ядения банан или яйцето. Газираните напитки причиняват газове и целулит. Но разбира се в ежедневието е трудно да се даде всичко наведнъж. Как, например, без чаша кафе сутрин или пресен сок, когато той развива навик за учене през целия живот? В този случай препоръчвайте хранителни сокове, разредени наполовина с чешмяна вода, а в случай на кафе, което причинява дехидратация, пийте преди или след половин чаша вода. Но ако решите да отслабнете, трябва да се откажете от соковете и полезните витамини, за да си набавите пресни плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че всичко е умерено. Това важи и за водата. Ако прекалите, водата е по-скоро обратна, отколкото сте очаквали. От една страна, прекомерната консумация на вода може да причини подуване, което означава, че бъбреците няма да имат време да рециклират водата, тя ще се натрупва и ще насърчи наддаването на тегло. Второ, консумира се голямо количество вода, стомашната стена може да се разтегне и колкото по-голям е размерът на стомаха, необходимостта от неговото „пълнене“, което от своя страна води до затлъстяване. Трето, във всеки случай, не може да пие ледена вода, а напротив, забавя метаболитните процеси в организма и ги елиминира, което просто не води до загуба на тегло. Четвърто, прекомерната консумация на вода може да доведе до извличане на полезни минерали от тялото, което може да доведе до токсикоза и повишаване на вътречерепното налягане.

Как и колко вода да консумираме, за да отслабнем?

Не трябва да пие повече от 1,5-2 литра вода на ден, но когато правите упражнението, количеството вода трябва да се увеличи;
Пийте необходимите малки дози, не повече от 250 ml наведнъж,
Необходимо е да изпиете чаша вода веднага след събуждане, което помага за прочистването на тялото;
Просто изпийте чаша вода преди ядене, тя ви позволява напълно да смилате твърда храна;
Не е необходимо да се пие по време на хранене, това води до развитие на газове и увеличаване на стомаха;
След хранене не можете да пиете водата по-рано от час;
Изпийте чаша вода преди лягане, можете да замените билков чай;
Ако имате наднормено тегло, трябва да увеличите приема на вода: 1 чаша на 8 кг наднормено тегло.

Водата за отслабване е много важна, защото когато отворите диета, винаги е от основно значение да има адекватна хидратация, а именно чиста вода. Затова пийте достатъчно вода и тялото ще ви възнагради с лъскава коса, блестяща кожа и здраво тяло!

Препоръчваме ви да прочетете: Закуска за отслабване

Използвайте ориз
Монодиета
Диета "5 тома"
Мека оризова диета
Как да "изляза" от оризовата диета?

Забелязали ли сте, че в азиатски страни като Китай, Корея, Тайланд е трудно да срещнете някой с наднормено тегло? Почти всички жени, независимо от възрастта и социалния си статус, изглеждат здрави, но изглеждат - слаби и годни. И колко даваме пълни! Каква е тайната на "Малките жени"?

Може би, особено Азия, въздух, или те имат нещо специално ген, отговорен за хармонията и младостта на тялото? Едва. По-скоро факт е, че от детството абсолютно всички дами от източния континент са свикнали да ядат ориз. И ако много от нас оризова диета за отслабване - истински тест за източните красавици е просто начин на живот.

Но не се притеснявайте - ще отнеме малко време и ще свикнете. И ще си спомните с усмивка колко усилия, време и нерви сте отделили в борбата със затлъстяването. Но добивът беше много близо. Те не ми вярват? Диета без ориз без сол ще ви докаже, че за броени дни! Вземете око не мигайте как успявате да отслабнете. Резултатите ще ви харесат!

Какви са ползите от ориза?

Зърната на ориза са глутен - това е растителният протеин, който може да причини алергии при хората. Това означава, че тази диета е абсолютно подходяща за всички. Второ, оризът съдържа натриеви соли и причинява отоци. Е, освен тези несъмнено полезни свойства на ориза, от организма са необходими цели осем аминокиселини, калий за координирана работа на протеина на сърдечния мускул за нормални функции на тялото.

Не забравяйте фосфора, желязото, цинка, йода, калция и дори витамините от група В, които помагат за поддържането на нервната ни система, както и се грижат за доброто състояние на кожата, косата и ноктите ни. И всичко това - ориз! Колко продукта съдържат същото количество хранителни вещества? Точно така, не много, за съжаление.

Излишно е да казвам, че оризовата диета - начин не само да отслабнете бързо, но и да донесете тялото на токсини и отпадъци, да подобрите и подмладите тялото си. За да се възползвате напълно от полезните свойства на ориза, купете го кафяв. Именно в кафявата купа оризовите зърна са най-важните и ценни микроелементи, така че не пропускайте възможността да се възползвате максимално от свойствата на продукта. Диетолозите създадоха различни видове оризови диети, за да ви помогнат да отслабнете.

100 г варен ориз само 109 ккал, така че може да съществува в голям брой и по този начин да отслабнете. Най-популярните са три от тях: монодиета (когато нищо освен ориз не е твърде), диета с мек ориз "5 тома". И в двата случая не можете да солите фигурата или да я подслаждате. Не е чудно, че това беше името на безсолната оризова диета. Само като се откажете от солта, ще можете да отслабнете - в противен случай менюто няма да съвпадне. И резултатите със сигурност ще се харесат.

Монодиета

Това е твърдата диета за отслабване: не можете да останете на нея повече от 3 дни, повтаряща се не повече от веднъж месечно. Същността на диетата е, че за един ден можете да изядете само една чаша варен ориз, разпределяйки го на няколко порции. Рецептата е проста - пийте зелен чай ориз може да бъде или минерална вода без газ. Ако сте много гладни, можете да ядете 1-2 зелени ябълки на ден.

Ако ви е трудно да поддържате три дни, опитайте се да седнете на такава диета за 1 ден, но веднъж седмично. Диетолозите съветват само такива „разтоварващи“ дни. Резултатът не закъсня. Жените често се чудят колко можете да свалите килограм. Във всеки случай е трудно да се отговори - всичко индивидуално и зависи от различни фактори: здравословното състояние на оригиналното тегло, познатите менюта и други неща.

Обикновено този тип диета е човекът успява да загуби 4-5 кг за девет дни. Въпреки това, за да останете на моно диета е необходимо много като ориз също! В крайна сметка менюто ще се състои само от ориз. Много по-лесно е да се поддържа диета, при която освен ориз се предлагат и други храни. В допълнение, тази диета е противопоказана при деца, бременни и кърмещи жени и хора, страдащи от стомашни заболявания - за тяхното хранене не е най-добрият начин да отслабнете.

Диета "5 тома"

Тази диета ви помага да отслабнете не е по-лошо от предишната версия. Същественото е, че са необходими 5 контейнера (например кутии или купички), всеки комплект 2 супени лъжици ориз и напълнен с 200 г чиста вода. Всеки ден водата се сменя, а на ден 5 се отцежда водата, за да се яде ориз от първия съд. След това отново поставете в чисти съдове 2 супени лъжици ориз, добавете вода, поставете в последния си ред.

На следващия ден също с кутия №2 и т.н. Най-просто казано - колко са изяли и накиснали толкова много. В рамките на 14 дни закуската ви трябва да бъде само с накиснат ориз - това е скромно меню.

В съответствие с тази диета можете да отслабнете с 5 - 6 кг за 14 дни. Тази диета е полезна, тъй като водата след пречистване на примесите излиза от смокиновата сол от тялото, без да влияе върху мускулната маса. И именно солта е причината тялото да се насити с влага и да се появят отоци по лицето, краката и по цялото тяло, кожата изглежда вяла и неподредена. За съжаление, много от добре познатите модели, защото нашето меню са ястия, обикновено пълни със сол.

Мека оризова диета

За мека оризова диета е достатъчно да ядете 500 грама на ден варен ориз - рецептата е проста. Полезна трева може да се комбинира със зеленчуци, плодове, млечни продукти. Разпределяме количеството ориз през деня, както искаме. Между храненията можете да пиете зелен чай, тинктура от билки, пресни сокове. Подобна диета се понася много по-лесно, както физически, така и психически. В продължение на седем дни тази диета ще ви помогне да отслабнете с 4-5 кг.

Закуска: яжте малко варен ориз, смесен с лимонова кора и няколко капки лимонов сок. Снек ябълка напитка зелен чай или билков чай.
Обяд: зеленчукова супа, салата, зеленчуци, ориз, сезон с билки с 1 чаена лъжичка плодов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин.
Вечеря: зеленчукова супа, ориз на пара с моркови и тиквички.

Закуска: 1 портокал, ориз с портокалова кора, 1 чаена лъжичка заквасена сметана.
Обяд: зеленчукова супа с ориз.
Вечеря: същото като обяд.

Закуска: ориз, канела, 1 круша.
Обяд: зеленчукова супа, салата от краставици с плодов оцет и зехтин, ориз с добавка на 150 г гъби, пържени в зехтин.
Вечеря: зеленчукова супа, ориз, броколи, на пара - можете да използвате всяка рецепта. Подходяща и лепкава оризова каша.

Закуска: плодова салата с 1-2 супени лъжици оризови люспи, ориз с мляко или нискомаслена сметана - рецептата е не само лесна, но и много вкусна.
Обяд: зеленчукова супа, 2-3 репички, маруля, ориз, моркови, на пара.
Вечеря: зеленчукова супа, ориз с пресен магданоз.

Закуска: ориз с грозде или стафиди, 1 чаена лъжичка настърган бадем.
Обяд: зеленчукова супа, ориз с много зеленчуци и зеленчуци, на пара, 1 супена лъжица зехтин.
Рецепта за вечеря: зеленчукова супа, ориз с 1 супена лъжица орехи, 2 супени лъжици солов лук, 2 супени лъжици настърган целина и магданоз. Спанак на пара.

Закуска: ориз, 2 тамаринд, 1 круша, 4 ореха, 2 плодове смокини.
Обяд: зеленчукова супа, ориз с прясна краставица, звънец и мента, подправена с 1 супена лъжица зехтин.
Вечеря: зеленчукова супа, ориз с нарязани пресни ябълки (1-2 парчета), подправени с 1 супена лъжица сметана или заквасена сметана.

Закуска: Ориз с накълцана ябълка и круша, овкусени с няколко капки лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед. Половин порции кисело мляко. Като алтернатива можете да използвате следната рецепта: нарязайте на ситно ябълките, смесете с варен ориз и подправете със супена лъжица мед.
Обяд: зеленчукова супа, зелена салата, ориз с 1 домат и боб, на пара.
Вечеря: зеленчукова супа, ориз с тиквички, на пара. Рецептата е проста - подправете ориза с 1 чаена лъжичка нерафинирано слънчогледово олио, добавете 5 маслини и босилек.

Как да "изляза" от оризовата диета?

Внимавайте от диетата си - гледайте менюто си! В никакъв случай не може веднага да се опрете на месо и млечни продукти. Оценявайте работата си и яжте твърде силно, в противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни: Вместо да се прави, за да поддържате теглото, „за празнуване“ можете да добавите няколко излишни килограма. Първите няколко дни е да подготвите продуктите много внимателно. Колко дни точно това - зависи от индивидуалните характеристики на всеки един.

Въпреки несъмнените ползи от ориза, всяка диета - облагане на организма. И безсолената оризова диета не е изключение от правилото. Ако изберете този маршрут, като оризовата диета, трябва да обсъдите плюсовете и минусите със специалист. Дори ако наистина искате да отслабнете, преди да направите сериозни промени в диетата си, попитайте Вашия лекар или диетолог.

В крайна сметка има хора с много сериозни стомашно-чревни разстройства, така че диетата им обикновено е противопоказана. Както са казвали древните, «Noli nocere! "-" Не вреди ". И през първите няколко дни внимателно да наблюдавате здравето си - крайният резултат не трябва да се постига за сметка на здравето. В крайна сметка - всичко, малко повече обем - не е основният проблем в живота.

Препоръчваме да прочетете: Ден на гладно за ориз