как сте отслабнали с успех?

Здравейте мили мои!
Отдавна искам да отслабна, продължавах да го отлагам и миналата седмица най-накрая се справих с цялата работа. Не говорим за 5 кг наднормено тегло, а за около 20 кг, които нося твърде много. Бих искал да кажа, че 80% хранене и 20% упражнения. Ето защо за първи път промених диетата си и ето, че през първата седмица вече свалих 2,5 кг. Нямам идеи само за спорт. Аз съм доста неспортсменски и не съм тип фитнес, затова започнах малко да джогирам (но разбрах, че не е за мен), играех скуош от време на време и правех малки тренировки с гири у дома.
Сега към въпроса ми: Как отслабнахте или как отслабвате в момента? С какъв спорт се занимавате? Кожата ви е отстъпила?

За тези, които се интересуват, бих искал да представя настоящия си хранителен план:
- три хранения на ден, не яжте между тях, няма повече хранения след 18:00
- мин. 2 л вода/чай дневно.
- като цяло се грижа да избягвам ненужните въглехидрати
Сутрин: ям плодове с кварк или обичам да си правя ягодов шейк (който наистина ви зарежда), слагам ягоди, нискомаслено кисело мляко и малко нискомаслено мляко в миксера.
Обяд: Ям месо (пуешко, пилешко, кайма говеждо) със зеленчуци, тук ям картофи, пълнозърнести тестени изделия или ориз, дори ако имат някои въглехидрати. Иначе винаги пресни зеленчуци, без сосове.
Вечер: салати, омлети с гъби, пържени зеленчуци, толкова богати на протеини.