Как мога да сваля 2 кг?

С оглед на факта, че броят на хората с наднормено тегло в Германия и други индустриализирани страни непрекъснато се увеличава от години, едва ли е изненадващо, че все повече хора се чувстват неудобно в тялото си и искат да отслабнат. Особено при хора с леко наднормено тегло пътят към нормалното тегло не е толкова далеч. Всеки може да свали 2-3 кг и в следващата статия обясняваме как работи това.

Първите неща първо: Защо съм прекалено дебел?

Отслабването обикновено не е толкова трудно, в зависимост от първоначалната ситуация. Основното изискване обаче е да имате причини защото произходът на излишните му килограми наистина знае.

През повечето време наднорменото тегло се основава на такова Дисбаланс между енергийната консумация на тялото ни и енергийния му прием. Теоретично този дисбаланс може да възникне по два начина:

1. Поемаме твърде много енергия, защото ядем твърде много калории.
2. Използваме твърде малко енергия, защото не се движим достатъчно.

На практика тя обикновено е малко по-сложна и в зависимост от степента на затлъстяване, много често дори ударена и двете точки едновременно горе-долу също. Важно е да започнете от тук.

Отслабнете бързо срещу отслабнете трайно

След като причините за затлъстяването са обяснени, следващата стъпка е да отслабнете. Тук обаче има една малка Конфликт на интереси, които не трябва да се крият в този момент. По принцип имате избор между две алтернативи:

1. Отслабнете бързо.
2. Отслабнете трайно.

На практика и двете алтернативи всъщност не са съвместими една с друга, както почти всеки, който е опитал краш диета, ще знае.

СЗО отслабнете бързо искам, това е на първо място краткосрочни успехи Интересува се. За това обаче трябва да се приеме рискът от йо-йо ефекта.

СЗО отслабнете трайно искам, той има преди всичко това дългосрочен успех се има предвид. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да избягвате йо-йо ефекта.

И двамата са прави различни цели. Поради тази причина ще разгледаме и двете алтернативи поотделно в следващия ход на статията.

Бързо свалете 2 кг

Независимо дали искате бързо да оптимизирате фигурата на плажа малко преди празника или има голямо парти следващата седмица, на което искате да облечете рокля, в която всъщност не се вписвате сега, - Има много причини, поради които 2 кг трябва да изчезнат бързо. Ако просто искате да отслабнете с 2 кг възможно най-бързо, трябва да знаете, че желаното тегло достъпен в рамките на 2-3 дни е. Той обаче също трябва да знае, че е невъзможно да загубите всички телесни мазнини за толкова кратко време. Следователно, въпреки че скалата бързо ще покаже 2 кг по-малко, загубата на тегло до голяма степен няма да се дължи на загубата на телесни мазнини - и следователно не е с постоянен характер. След като се върнете към нормалния си режим на хранене и упражнения, рано или късно теглото ви много вероятно ще се върне там, откъдето сте започнали.

Ако това няма значение за вас и просто искате да тежите с 2 кг по-малко за определен период от време, има най-простият за постигане на тази краткосрочна цел Бърз в. Въздържайте се от ядене до 2-3 дни, пийте много вода или чай (без захар) и може би направете умерено упражнение. Ще видите тези, които искате 2 кг ще изчезнат за нула време.

Разбира се, отслабването по този начин е доста екстремно. Независимо от това, най-бързи успехи постигнете. Кого този метод твърде луд е, той трябва да направи нещо за своя проект планирайте повече време и отидете на краткосрочна диета. Вместо да се откажете напълно от храната, както при гладуването, това е едно краткосрочна нискокалорична диета малко по-приятен и по-малко драстична алтернатива.

Направете своята част дневна граница на калории например 1200 ккал, които се придържате по време на диетата. По принцип можете да ядете каквото искате, докато диете - стига да можете Спазвайте стриктно ограничението на калориите. Направете обаче услуга и ако е възможно, елиминирайте всички храни и напитки с висока калорийна плътност. Те включват преди всичко храни с много мазнини и/или захар. Фонът е такъв Яжте повече като количество или обем и все пак да можете да спазите лимита си за калории. След максимум една седмица трябва да тежите с 2 кг по-малко.

Моля, имайте предвид, че и гладуването, и много нискокалоричната диета са подходящи само като краткосрочни мерки и, ако се прилагат в дългосрочен план, не представляват здравословна диета!

Трайно отслабнете с 2 кг

Ако не просто искате да отслабнете бързо с 2 кг, но искате да запазите новото тегло възможно най-дълго след това, тогава трябва по-стратегически и в същото време също по-малко драстични Действие. План добър месец за постигане на вашата цел.

В началото обяснихме, че затлъстяването е резултат от дисбаланс в енергийния баланс на тялото ви. Причината за това е или твърде малко упражнения, или диета, която е твърде калорична - или комбинация от двете.

Следователно е най-разумно да завъртите няколко регулиращи винта едновременно: Преразгледайте хранителните си и питейни навици и станете по-физически активни. Намалете мазнините, захарта и алкохола във вашата диета и започнете да спортувате редовно. За начинаещи е достатъчно да се разхождат поне 30 минути 2-3 пъти седмично.

Вече ще видите незначителни промени в навиците ви, които в крайна сметка бяха отговорни за създаването на излишните ви килограми, ще се изплати в дългосрочен план и се уверете, че не само губите поне 2 кг, но и новото си тегло задръжте за постоянно мога.