Как мога като момче на 13 години да отслабна бързо и здравословно?

Така че на първо място съм мъж с височина 173 см и тежа около 67 кг, което не звучи твърде зле, но имам много мазнини по корема и бедрата, което е много стресиращо и бих искал да отслабна, защото бих искал да плувам, но го правя не ми вярвайте, защото навремето ме тормозеха, защото толкова често опитвах различни неща, но не се получи. Станах много активен напоследък и се занимавам с фрийлетик. Пс. Бихте ли ми дали, ако ми дадете съвет, кажете колко време ще ми отнеме да отслабна с 6 кг. И благодаря предварително

7 отговора

За да отслабнете, трябва да планирате диетата си така, че да имате калориен дефицит

Въпреки това, тъй като все още растете, трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно хранителни вещества, така че трябва да се храните балансирано

Преброяването на калории е полезно, но много хора губят мотивация в процеса, така че бих посъветвал хората, които имат проблеми с мотивацията, просто да се чувстват, но трябва да имате приблизителна представа какво калории съдържат и колко

Освен това трябва да ядете диета, богата на протеини, тъй като правите фрилетика и протеинът е основният компонент на мускулите

За да загубите 1 кг телесна мазнина, трябва да спестите около 7000 калории.Да предположим, че имате базален метаболизъм от 2000 калории и имате 500 дефицита всеки ден, тогава ще ви трябват около 3 месеца, за да загубите 6 кг мазнини