Как мога да отслабна бързо? 3 съвета за бавен метаболизъм

Как мога да отслабна бързо?

Има хиляди начини да отслабнете по-бързо. Проблемът с това е, че повечето от тях не са точно полезни за вашето здраве. Вие сте гладни, неудовлетворени и поради прословутия йо-йо ефект често след това сте повече в него, отколкото преди диетата.

Но какво ще кажете, ако имаше по-добър начин да отслабнете бързо?

Начин, който ще ви помогне при няколко проблема:

отслабнете бързо
няма бавен метаболизъм
липса на глад за храна

Ами има. Ще ви покажа кои съвети науката казва, че наистина ще ви помогнат бързо да отслабнете. Няма повече предположения и фалшиви очаквания!

Как мога да отслабна бързо - Съвет 1: Временно избягвайте напълно „празни“ въглехидрати и захар

Детоксът с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде първата стъпка във всяка загуба на тегло.

Празни или бързи въглехидрати карат тялото да отделя много инсулин. Хормонът играе ключова роля за складирането на мазнини в организма, наред с други функции.

Бързите въглехидрати карат нивото на кръвната захар да се повишава бързо, което за съжаление след това бързо се срива отново. Това води до глад за храна. Ако се справите без тези въглехидрати, успешно ще предотвратите всеки глад за храна.

И така - Как мога да отслабна бързо? Избягвайте тестени изделия, хляб, ориз, картофи, сладкиши, мюсли, сладки напитки (кола, енергийни напитки и др.) Поне цяла седмица ...

Това води до значителна загуба на тегло само за седмица. В моето Програма за отслабване, 21-дневното предизвикателство за отслабване, ще ви го обясня подробно.

Тази седмица тялото ви използва по-малко калории. Това ще ви накара да отслабнете. Но бъбреците ви също помагат да отслабнете бързо. Те изхвърлят излишния натрий и складираната вода от тялото, когато детоксикирате (1).

Веднага след като детоксикационната седмица приключи, вие бавно започвате постепенно да изграждате въглехидрати обратно в своя хранителен план.

Това ще гарантира, че теглото ви не се връща внезапно от задържането на вода.

По принцип въглехидратите не са нещо лошо. Само прекомерната консумация на въглехидрати има пряк ефект върху наддаването на тегло. За съжаление, поради грешни хранителни навици, сега много хора са станали зависими от него.

Затова последователно избягвайте всички въглехидрати (които не са в зеленчуците) за една седмица и след това намерете подходящото количество за тялото си.

Така че можете да отслабнете бързо и без усилия.

Ако изрязвате бързите въглехидрати, имате нужда от естествени алтернативни храни. Следните храни са неразделна част от здравословната диета, която ще ви помогне бързо да отслабнете.

Как мога да отслабна бързо - съвет 2: яжте повече зеленчуци, много протеини и правилните мазнини

Отслабнете бързо със зеленчуци

Ще ви бъде много трудно да ядете твърде много зеленчуци. Повечето зеленчуци са с много ниско съдържание на калории, но от друга страна имат толкова много витамини и минерали.

Някои от най-добрите зеленчуци, които ви помагат бързо да отслабнете: броколи, спанак, брюкселско зеле, карфиол, грах, зеле, краставица и маруля.

Следва протеин ...

Отслабнете бързо с протеини

Диетата с високо съдържание на протеини ще ви засити дълго време, което ще задоволи желанието ви за храна. Тези, които са на високо протеинова диета, са изгаряли 441 по-малко калории на ден. Отбелязан е и повишен метаболизъм. (2)

Не се притеснявайте, че поглъщането на много протеини ще ви накара да изглеждате като супер жена с твърде много мускули. Това няма да стане.

Протеин на прах *

Уверете се, че протеинът идва от добри източници: фермерски или органични яйца, дива сьомга или био пиле.

Често е трудно да се получи препоръчителното дневно количество протеин от 1,5 грама на килограм телесно тегло само чрез диета. За това препоръчвам хранителна добавка чрез висококачествен протеин на прах *.

Последният елемент в списъка с полезни храни за бързо отслабване е правилната мазнина.

Отслабнете бързо с добри мазнини

Натуралните мазнини като кокосово масло, зехтин или ленено масло засилват метаболизма ви. Правейки това, те помагат на тялото ви да изгаря мазнините. (3, 4)

Тези здравословни мазнини не ви напълняват. И те не представляват никакъв риск за вашето здраве - напротив. Омега-3 мазнините по-специално насърчават вашето здраве.

Противно на общоприетото схващане, дори наситените мастни киселини не увеличават риска от сърдечни заболявания. (5)

Най-добрите източници на мазнини са Кокосово масло, зехтин, ленено масло, авокадо, ядки и семена.

В обобщение, това означава за всяко хранене, което трябва да ви помогне бързо да отслабнете: много зеленчуци, комбинирани с протеини и част от здравословни мазнини.

Как мога да отслабна бързо - Съвет 3: Правете силови тренировки 3 пъти седмично

Можете да отслабнете, без да спортувате, това не може да става и дума. Но когато задавате въпроса: „Как мога да отслабна бързо?“, Трябва също да обърнете много внимание на упражненията.

Когато отслабнете, неизбежно ще се сблъскате с калориен дефицит. Това означава, че консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. За съжаление това кара метаболизма ви да работи по-бавно в тялото, ако не предприемете нищо по въпроса.

Тогава тялото ви ще помисли, че е попаднало в сериозна аварийна ситуация, защото изведнъж отслабва. Прави всичко възможно, за да поддържа запасите си от мазнини. Така че, ако искате бързо да отслабнете, тялото ви ще направи всичко възможно, за да задържи мазнините си.

Тренировките с тежести са един от начините за борба с този процес. Доказано е, че предотвратява забавянето на метаболизма при бързо отслабване. (6)

Правейки силови тренировки 3 пъти седмично, ще изгорите калории и ще увеличите метаболизма си.

По този начин можете дори да изграждате мускули, като същевременно губите телесни мазнини.

Тренировките с тежести във фитнеса не са за всеки, разбирам това. Ето защо съм включил силова тренировка в програмата си за бързо отслабване - 21-дневното предизвикателство за отслабване - което можете лесно да направите у дома.

Колко бързо мога да отслабна?

Това разбира се е различно за всеки човек. Зависи от толкова много фактори: откъде започваш, на колко години си, колко си активен ...

През първата седмица - детоксикационната седмица - е много реалистично, че ще свалите поне 2 - 4 килограма.

След това здравословното отслабване е малко по-бавно. Ако започнете да ядете повече въглехидрати, очаквайте 1-2 кг на седмица.

И това трябва да бъде и вашата цел.

Екстремно нисковъглехидратната диета не е желателна в дългосрочен план. Намерете правилното ниво на въглехидрати в комбинация с достатъчно количество протеини и здравословни мазнини.

Ами броенето на калории?

На този въпрос може да се отговори само поотделно. Някои хора обичат да играят с числа, други го виждат като принуда. Което, разбира се, не води до желаната цел.

Има много данни, които предполагат, че преброяването на калории по време на диета боли повече, отколкото помага. Но мисля, че си заслужава да опитате.

Също така е много интересно да разгледате по-отблизо разпределението на хранителните вещества на вашата храна. Много приложения ви помагат да преброите калориите и да ви покажат колко протеин съдържа вашата храна. Тогава знаете точно дали искате да приемате допълнително протеин на прах.

Ако не обичате да броите калории, просто се съсредоточете върху консумацията на повече зеленчуци и протеини. В същото време минимизирате консумацията на въглехидрати.

Бързото отслабване е нездравословно?

В началото на промяната на диетата можете да изпитате реални симптоми на отнемане. Понякога това се нарича още "нисковъглехидратна треска".

Главоболието, раздразнителността и липсата на сила са често срещани странични ефекти на детоксикацията. Колкото по-силни са страничните ефекти, толкова по-спешно тялото ви се нуждае от пречистването.

„Треската“ отшумява след няколко дни и ще се чувствате много по-жизнени. След като преодолеете тази точка, шансовете ви са големи, че ще загубите много и бързо.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много други ползи за здравето:

Регулиране на кръвното налягане
Намаляване на нивата на кръвната захар
Намаляване на холестерола/подхранване на „добрия“ холестерол

Как мога да отслабна бързо? 5 бонус съвета за ускоряване на процеса

1. Използвайте малки чинии, когато се храните

Звучи странно, но работи. Доказано е, че използването на по-малки чинии кара хората да ядат значително по-малко.

2. Пийте чаша вода преди всяко хранене

Кога е най-доброто време за пиене на вода? Задайте този въпрос на 10 души и ще чуете 10 различни отговора. Ето моята: Изпийте чаша вода половин час преди да ядете. С това можете да увеличите загубата на тегло с 44 процента в рамките на три месеца.

3. Пийте черно кафе или зелен чай

Черното кафе засилва метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини. Ползите за здравето от кафето са добре документирани. Просто се уверете, че ви харесва кафето без захар.

Зеленият чай също е полезен за метаболизма. Това е може би най-здравословната напитка на планетата. Това е и естествено средство за подтискане на апетита, което гарантирано ще ви помогне да отслабнете.

4. Пийте зелени смутита

Зелените смутита са най-лесният и бърз начин да увеличите ежедневната си порция зеленчуци. Зелените смутита също съдържат много фибри. Те стимулират храносмилането и засилват метаболизма.

Друг чудесен страничен ефект е, че зелените смутита ще отслабят желанието ви за сладко. Вместо това тялото ви изисква повече „зелени неща“.

5. Уверете се, че се отпускате и спите добре

Прекалено малко внимание се отделя на релаксацията, когато става въпрос за отслабване. Отслабването бързо не е възможно с релаксация, но отслабването е много трудно без релаксация.

Стресът и липсата на сън са сред основните причини за напълняване. Включете редовни почивки във вашето стресиращо ежедневие и винаги се опитвайте да спите достатъчно. Това дава на тялото ви времето, необходимо за регенерация.

Заключение

Ако се придържате към 3-те най-важни правила, можете да свалите бързо 2-4 кг само за една детокс седмица: Малко въглехидрати - много протеини, зеленчуци и добри мазнини - и силови тренировки 3 пъти седмично.

И най-хубавото е, че можете не само да отслабнете бързо, но и да подобрите здравето си едновременно.

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.