Как изгарянето на калории влияе на апетита Отговори тук

Каква е връзката между консумацията на калории (например чрез упражнения) и апетита?

Да предположим, че има две хипотетични ситуации:

А) За един ден тялото ми изгаря 2300 калории, но ям само храни на стойност 1800 калории. Част от изгарянето на калории идва от леко количество кардио.

Б) Опитвам се да бъда по-активен и да изгарям 2800 калории през целия ден, но ям храна на стойност 2300 калории.

Ако приемам същия баланс на протеини/въглехидрати/мазнини/и т.н. между двете диети, ще се почувствам по-гладен в сценарий А, отколкото в сценарий Б.?

Може би друг въпрос сам по себе си: губя ли еднакво количество телесни мазнини и при двата сценария?

отговор

Първо и преди всичко, аз не съм диетолог, така че добавете 0,2 ккал за зърно сол.

Като се има предвид това, според моя опит има поне два различни вида глад: единият е усещането за физически сравнително празен стомах, а другият е ниско ниво на енергийно осигуряване (кръвна захар).

Първият намалява, когато ядете повече (по обем, салата, вода и тези надути крекери са ви приятел тук), независимо от вашия калориен дефицит. Също така трябва да се намали, като се работи върху коремните мускули, тъй като те физически ограничават стомаха.

Последното се намалява, като внасяте повече енергия във вашата система, или като ядете повече, или като тренирате тялото си до такава степен, че е полезно за мастни натрупвания, което е по-лесно, когато сте по-активни.

По принцип мисля, че с повече активност и повече прием, дефицитът ви може да бъде по-лесен за управление, както по обем, така и по калоричност.

Ако приемем, че балансът протеини/въглехидрати/мазнини е един и същ, остава само нето между изгорените и консумираните калории. Но във вашия пример те са еднакви. На теория загубата на мазнини и гладът са едни и същи.

На практика има толкова много променливи, че човек не може просто да даде общ отговор. Например има минимално количество калории, от което се нуждаете, преди тялото да премине в режим на глад. В режим на глад тялото отчаяно се опитва да задържи мазнините, докато с радост жертва мускулите ви. Друг пример е някой, който има проблеми с усвояването на хранителни вещества от определени храни. Дори макро съотношенията да са еднакви, този човек може да види намаляваща възвръщаемост на храните, които яде - което означава, че имат по-малко използваеми калории във втория сценарий.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да правите експерименти със здравословно хранене върху себе си, за да видите дали това работи за вас. Бих могъл да дам отговор за тялото си, но опитът ми може да не се отнася за вас и вашите обстоятелства.

Гари Таубс твърди в критиката си защо получаваме мазнини: и какво да правим с упражненията, които не ви помагат да отслабнете, защото огладнявате пропорционално на интензивността на вашата тренировка.

Не съм сигурен, че има достатъчно изследвания по въпроса, но работата на Taube е силно позовавана, така че съм склонен да се доверя на това заключение.

Не забравяйте, че диетата е в пъти по-важна от упражненията за отслабване.