9 хормона, отговорни за вашето тегло и как можете да им повлияете положително

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Имате чувството, че винаги сте на диета, но килограмите просто не искат да паднат? Не се притеснявайте, битката все още не е загубена. Защото знаехте ли, че хормоните влияят на нашето тегло? Всички те имат работа в нашето тяло. Но ако хормоналният баланс не отговаря на нашите хранителни навици и се обърка, това може бързо да доведе до непопулярни излишни килограми и неуспешни диети. Ще ви кажем как точно можете да повлияете положително на гадните диетични блокери и накрая успешно да намалите теглото си.

Тези хормони влияят на нашето тегло

1. Инсулин

Вероятно най-известният хормон, който регулира кръвната ни захар, е инсулинът. Той се произвежда от бета клетките в нашия панкреас и помага на вашите клетки да абсорбират захар за енергия.

Това помага:

За да регулирате производството на инсулин, просто трябва да намалите приема на захар. Например захарта сутрин дава на тялото ви бърза енергия, но също така кара нивата на инсулина да скочат до небето и вие жадувате за повече сладки през останалата част от деня.

2. Лептин

Хормонът лептин се произвежда от мастните клетки в тялото ви. Той комуникира с хипоталамуса, частта от мозъка, която регулира глада. Ако тялото ви е устойчиво на лептин, вие автоматично имате повече апетит и сте склонни да ядете повече. Този необуздан глад в най-лошия случай може да доведе до затлъстяване, т.е. затлъстяване. Причини за това могат да бъдат постоянно високо ниво на инсулин и възпален хипоталамус.

Това помага:

За да избегнете резистентността към лептин, трябва до голяма степен да избягвате сладки напитки и мазни риби и да правите редовни физически упражнения.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Грелин

Грелинът също е в контакт с хипоталамуса и му изпраща сигнала за ядене. Нарича се още „хормонът на глада“. Когато нивото на грелин в тялото ви падне, импулсът за ядене се губи.

Това помага:

За да поддържате баланса на грелина под контрол, трябва да консумирате протеин и достатъчно фибри с всяко хранене.

4. Кортизол

Надбъбречните жлези произвеждат този хормон, който ние наричаме още "хормон на стреса". Кортизолът е отговорен за свързаните със стреса пристъпи на хранене.

Това помага:

Опитайте се да ядете по-малки ястия редовно и поддържайте нивото на стрес ниско, за да избегнете тези гладни желания за храна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. Естроген

Този женски полов хормон се произвежда от яйчниците. Както твърде високото, така и твърде ниското производство на хормона може да доведе до увеличаване на теглото.

Това помага:

Фибрите помагат да се поддържа баланс на нивата на естроген.

6. Невропептиди Y

Този хормон се произвежда в мозъка ни за регулиране на апетита. Производството е много високо по време на гладуване и диети.

Това помага:

За да регулирате това отново, трябва да консумирате достатъчно протеини и да не бързате твърде дълго.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

7. Глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1)

Когато хранителните вещества попаднат в червата ви, жлъчката освобождава хормона глюкагоноподобен пептид-1 или накратко GLP-1. Той помага да се поддържа нивото на кръвната ни захар стабилно и също така е отговорен за чувството за ситост. Ако в тялото ви се произвежда твърде малко GLP-1, ще бъдете по-често гладни.

Това помага:

Доказано е, че храни с високо съдържание на протеини като риба, кисело мляко и млечни продукти насърчават производството на GLP-1.

8. Холецистокинин (CCK)

Нашият жлъчен мехур е много зает орган по отношение на производството на хормони. Там се произвежда и холецистокинин, който осигурява здравословно чувство на ситост.

Това помага:

Всеки, който страда от дефицит на CCK, трябва да яде много протеини и здравословни растителни мазнини.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

9. Пептиди YY (PYY)

И още един жлъчен хормон, който регулира апетита ни. Той се освобождава от клетките в червата и дебелото черво.

Това помага:

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри могат да подобрят вашето ниво на PYY.

Но кой от тези съвети е подходящ за мен сега?

И така, сега имате преглед на това колко различни хормони влияят на нашия метаболизъм, апетит и кръвна захар. Така че, ако диетите ви не са успешни, може да има много различни причини. Здравословното хранене не означава едно и също за всички. Медицински преглед, последван от хранителни съвети, може да направи чудеса тук, за да разберете от какво наистина се нуждае тялото ви.