Как да загубим мазнини на бедрата след дублиране на загуба на тегло - Биология на стека

Този въпрос вече има отговор тук:

Ето моята „хронологична загуба на тегло“: Когато бях на 23, тежах 103 кг и започнах да бягам на дълги разстояния (понякога 10 км на ден и три пъти седмично). Намалих и хранителните дажби (1/3 от това, което преди това бях ял), без кола (всъщност няма кола), без захар в кафето и т.н. така че бях на 25 години), но сега съм на 28 и 75 кг. Това, което виждам, когато застана пред чашата, е, че имам тлъсти бедра! Ако виждате само лицето или краката ми и виждате само бедрата ми отделно, бихте казали, че това не е едно и също тяло! Така че съм слаба дебела.

Ако аз и брат ми ядем едно и също нещо, ще наддавам, а не той! Дори и да не ядем много мазнини!

Нямам достатъчно мускули, това е очевидно.

Чудя се какъв вид „упражнение“ мога да направя за изграждане на мускули и загуба на мазнини в бедрата?

Отворен съм за предложения.

Имайте предвид, че съм „добър“ аматьорски бегач (мога да бягам 30-45 минути и около 3-4 пъти седмично). Аз също вървя много (7-8 км на ден).

отговор

Изглежда, че вашият тип тяло крушата е

Така че бедрата ви са последното място, където губите мазнини. Просто трябва да загубите достатъчно, за да загубите бедрата си.

Доколкото знам, повечето от вашите тренировки са кардио (бягане и ходене). Затова трябва да добавите няколко силови упражнения. В същото време не е нужно да изграждате големи мускули и просто да изгаряте мазнини.

Най-добрият начин е да смесите силови и кардио упражнения и да го направите за кратък период от време. Нарича се HIIT (High Intensity Interval Training). Можете да го направите у дома и обикновено отнема около 20 минути, но има дълготрайни свойства за изгаряне на мазнини. Можете да намерите много тренировки в канала XHIT Daily YouTube.

Просто не започвайте с много интензивни тренировки. Ако сте начинаещ, можете да започнете с комбинацията от пилатес и HIIT. Вижте най-популярния фитнес блог в Youtube за жени - Blogilates .

Отслабването и отслабването обикновено вървят ръка за ръка. Понякога стресът може да бъде огромен фактор, който ни пречи да постигнем целите си и да не спим достатъчно. Уверете се, че сте хидратирани и не пиете твърде много алкохол. Борях се с мазнини в няколко области, но установих, че трябва да бъда по-спокоен през цялото време. Тогава видях резултати. Не се сравнявайте с другите и не правете твърде много кардио упражнения. Като цяло ще вдигате тежести няколко пъти седмично и ще правите умерено количество кардио. Но не забравяйте да се храните чисто! Това е най-важно. Повечето въпроси са свързани със загуба на мазнини в определена област. Вашето тяло решава от коя област да губите мазнини. Единственият начин да помогнете е да коригирате правилно упражненията и диетата си. Надявам се този отговор да помогне!

Най-упоритите мазнини при повечето жени са подкожните мазнини в долната част на тялото около бедрата, седалището и бедрата. Хормоните карат жените да отлагат мазнини около бедрата си, за да подпомогнат раждането и кърменето. Борбата с природата и загубата на мазнини от бедрата е предизвикателство.

Позволете ми да споделя с вас един от уебсайтовете, които следя. Бодибилдинг

В този случай споделих публикация за изграждане на мускули, тъй като това е първият подход, за който всички се сещаме веднага, когато четем вашия случай. Лесно е да препоръчате да правите аеробни упражнения, леко тегло и многократни повторения. Но не е толкова просто.

Тялото не е изградено само от мускули. Всичко е важно. Въпросът е да се намери балансиран режим на хранене/упражнения.

Правенето на едни и същи тренировки хиляди пъти за векове няма да свърши според очакванията.

Обучението преминава през различни статуи. Първият беше Cut Trainning. Ориентиран към понижаване на теглото ни. Рутинни плюс изгаряне на мазнини плюс хипокалорични диети.

Следващото ниво беше тежка тренировка. За да се постигне тонизирана форма, нито жената, нито мъжът не трябва да се страхуват да вдигат тегло. Тук е важна интензивността, така че не се страхувайте да вдигате тежести (достатъчно, за да се почувствате неудобно, но все пак изпълнимо). Много повторения. 10-12, 12-15 зависи от мускулната група, която тренираме.

Целта е да се изгради мускулатура.

Веригите са просто страхотни на този етап. Няколко мускулни групи работят интензивно.

Всяка аеробна дейност трябва да се модерира. Ниско-средна интензивност. В противен случай бихме могли да изгорим мускулите.

Диетата се променя и тук. Хиперкалоричен е. За да натрупате мускули, калориите намаляват.

Бих се радвал да мога да ви разкажа всички тренировки, които трябва да правите, но няма един универсален режим или план, който да работи за всички:-).

След като се запознаете с 2-те фази, които са важни (във вашия случай), ще видите личен или треньор във фитнеса. Поискайте индивидуален план. Не пропускайте мускул;-) От раменете до пръстите, през раменете, гърдите, ръцете, корема, гърба, долната част на гърба, задните части, краката .

След 6-8 седмици прегледайте и променете плана си. Важно е да го промените с времето.

Не се срамувай . Потърсете в Google всякакви съмнения и попитайте вашия треньор. Тя/той е може би най-доброто, което можете да попитате.

Може да изглежда трудно или твърде сложно, но не е така. Просто не се отказвайте!