Как да седнем правилно

Независимо дали в училище, университет или в офиса - много хора седят по цял ден. И това е всичко друго, но не и здравословно за гърба. Но болката в гърба може да бъде избегната, ако следвате тези съвети.

Изправената седнала поза се счита за най-добрата основна позиция за седене. По този начин силите, действащи върху мускулите (въртящите моменти) поради гравитацията, се поддържат възможно най-малки. Гръбначният стълб запазва естествената си двойна S форма и е равномерно натоварен, а мускулите на гърба са подчертани и укрепени.

Изправената седнала поза.

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Седнете изправени с наклонен таз напред и леко наведени бедра
Бедрата образуват отворен ъгъл от 45-60 °
Раменният пояс лежи върху гърдите без никакво мускулно напрежение
Повдигнете гръдната кост напред и нагоре
Изпънете задната част на главата си назад и нагоре, така че шийният отдел на гръбначния стълб да е опънат

Обърнете внимание на честите промени в позата

Но дори и най-благоприятната основна позиция се превръща в едностранна тежест, ако човек остане неподвижен в нея твърде дълго. Ето защо е по-важно да обръщате внимание на честата смяна на позата, отколкото на „правилното“ положение на седене, когато седите дълго време. Излежаването на стола, след като седи изправено за известно време, облекчава натоварването на междупрешленните дискове по начин, подобен на заемането на изправено седнало положение след седнало положение в отпуснато положение.

Примери за благоприятни места за сядане

изправената седнала поза
Релефна поза с лакти, подпрени на бедрата
Наклонена назад (задна) седнала поза, поддържана от „движещата се“ облегалка
Предно седнало положение с ръце, подпрени на бюрото
Езда седалка с облекчение чрез поддържане на лактите на гърба на стола

Преместете тежестта си понякога наляво, а понякога на дясното седалище, разтегнете се и се разходете. Всяка смяна на позата, всяко движение по време на седене насърчава метаболизма на междупрешленните дискове и предотвратява признаци на износване. Лолирането, разтягането и честото ставане също са част от здравословното седене.

Ставайте от време на време, разклащайте ръцете и краката си и правете кратки почивки в движение.

Малки прекъсвания в движение

Използвайте всяка възможност по време на работа, за да дадете на тялото си почивка и движение.

Станете, за да се обадите, използвайте стоящо бюро, провеждайте срещи, докато стоите.
Скръстете ръцете си зад главата за десет секунди и изправете гръдния кош на гръбначния стълб, изправете краката си и се изпънете.
Прекарвайте ежедневието си в офиса възможно най-активно: Използвайте стълбите вместо асансьора, например, доставяйте кратки съобщения на колеги лично, а не по имейл, подреждайте офис консумативи, така че да се наложи да ставате, когато имате нужда от тях.
Винаги когато е възможно, използвайте работни почивки за упражнения в офиса.