Как да преодолеем страха от фитнес залата!

Сигурен съм, че всеки може да види целулита ми през клиновете.

Има само изключително добре обучени мускулни момчета и фитнес професионалисти, какво искам да имам накуцван пълничък там така или иначе?!

Всички възбудени, годни хора ще ме зяпат странно и шепнат за мен.

Нямам идея как да използвам оборудване и тежести, така че по-добре да го оставя.

Познавам толкова много хора, които имат договор за студио и не ходят - сигурен съм, че ще бъде същото!

Какво притеснение имах преди да спортувам пред други хора? Винаги съм бил този, който е имал „периодна болка“ на всеки две седмици по време на физическото възпитание и съм наблюдавал останалите да играят доджбол. Познайте кой разбира се винаги последен беше избран за отбора!

Никога не бях в форма и се срамувах, когато бях първият, който остана без дъх и дори не направих бягането на 400 метра с едно движение ... Така че спортът (пред другите) за мен винаги беше истински ужас. Следователно мога да разбера всеки, който се страхува да спортува пред другите!

Не казвам, че членството във фитнес залата е задължително за подходящ и активен начин на живот.

Можете да включите упражненията и фитнеса в ежедневието си по безброй други начини. Например, от 4 години правя тренировки в хола с видеоклипове в YouTube, винаги се качвам по стълбите, правя уикенд с велосипед или плувам.

Но също така съм регистриран във фитнеса. Невероятно щастлив съм, че работата ми включва фитнес зала, със силови тренировки и множество класове. Лично за мен фитнесът има някои предимства:

Чудесна Съвети с обучени обучители, които редовно коригират моята форма
През оборудване Възможни са целенасочени силови тренировки
The Курсове са разнообразни и никога не знам какво да очаквам
Създаването на целенасочена План за обучение, което се актуализира на всеки 2 месеца
Мога да ставам по-лесно след тренировката сега извън апартамента ми се провежда
Тъй като съм за студиото плати, Аз също съм по-мотивиран да го използвам
След тренировка мога да отида в студиото Вземи си душ, ела у дома и съм готова за вечерта

Има много различни видове спортни зали, от евтини до скъпи, като всички те имат предимства и недостатъци. Бил съм в един Студио за кръг за жени, в които сте правили различни упражнения 3 х 10 минути и в FitStar, В които не е даден съвет, предлагат се само оборудване и курсове. Трябва индивидуално да разберете кое студио ви подхожда. Това също е много важно лесна достъпност и какво се предлага във вашия район.

Ако мислите а Членство в спортна зала би било нещо за вас, но вие се страхувате от него, ето моите съвети как да преодолеете този страх:

Преодоляване на страха от фитнеса: от 0 до 1

Преди дори да си помисля да стана член на студиото, си изградих основно ниво на фитнес. От ZERO POINT ZERO движение до 15 минути ходене три пъти седмично. След няколко седмици разходките се удължиха и опитах 10-минутно видео за разтягане. След това се качвах по стълбите веднъж на ден и така нататък ... повече от година си изградих основно условие с много търпение и прости неща.

Хората се нуждаят от чувство за постижение - поставете си осъществими цели и се насладете на успехите!

Никой не може да премине от 0 до 3 часа вдигане на мощност всеки ден!

Преодоляване на страха от фитнеса: Просто погледнете

В главата си имах най-смелите представи за това каква ще бъде фитнес залата. В края на краищата тогава никога не бях в едно! Вземете приятелка или гадже и вижте себе си цели не е обвързващо помещенията. В повечето студиа можете да минете спонтанно или да ни се обадите предварително. Обучителите винаги са много приятелски настроени и ви водят през студиото (в края на краищата те искат нови клиенти!). Засега не подписвайте нищо, просто оставете първото впечатление да работи за няколко дни.

Някои студия предлагат необвързващи Пробни курсове просто го поискайте!

A Трениращ приятел Той също така прави чудеса за вашата собствена мотивация и значително намалява прага на инхибиране за фитнеса! Откакто тренирам с колеги, не съм пропускал и час!

Преодоляване на страха от фитнеса: Не ме интересува!

Имах такива притеснения относно това, което другите мислят за мен, когато стене, бълбука и се изпотява на бягащата пътека. Истината е, че:

Истинските спортисти се фокусират върху собствените си тренировки и са заети със себе си
99% от хората в студиото са приятелски настроени един към друг и курсовете дори създават истински екипен дух
ВСЕКИ трябва да започне някъде
Спокойно можем да се справим без мнението на задниците, които правят очевидните начинаещи глупави
Дори някой да те гледа странно - И КАКВО ?! В крайна сметка най-накрая правите нещо за собственото си благополучие. Нека хората да се взират. Нека те научат малко смелост и дисциплина от вас! Няма значение какво мислят другите. Основното е, че се чувствате отлично след тренировка!

Преодоляване на страха от фитнеса: срещу течението

В началото се опитайте да отидете в студиото в моменти, когато обикновено се случва малко. Студията обикновено са пълни от 7 до 8 ч. И след 17,30 ч., Както и в дъждовни неделни дни. Когато в студиото има малко хора, можете да отделите повече време за оборудването, не сте толкова стресирани и обучителите имат време за вас.

Преодоляване на страха от фитнес залата: Позволете ми да потърся това в Google

Клякания, Plyo, HIIT, Bench Press, Deadlifts и Skull Crushers - какво мислите!? The Фитнес жаргон може да бъде изключително обезсърчително и се чувствате като вол пред планината, когато сте засипани с фитнес условия в студиото. Не се плашете от това! Особено в началото няма нужда от обширни упражнения с многобройни устройства. Или попитайте треньора си за план за обучение, или търсите нагоре Youtube как правилно да се изпълни клек, например.

Благодарение на Youtube, Pinterest и Instagram можех да добивам Фитнес знания бавно се натрупваше и веднага се почувства в безопасност в студиото. Тъй като правилната форма е най-важното нещо в тренировката, разберете от уюта на дома си как използвате оборудването и как правилно да правите упражнения.

Моите 5 съвета за фитнеса!

Какво ви боли в стомаха от гледна точка на фитнес и хранене?

Как се справихте в началото в студиото? Или предпочитате да тренирате в клуба/на открито/в хола?

Карина

Изяден и изпотен # 3 - подходящият седмичен преглед

Изяден и изпотен # 4 - подходящият седмичен преглед

може също да ти хареса

Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика

Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2

10 най-глупавите митове за хранене и фитнес

Силови тренировки за жени: Как да изградим мускули!

15-минутен тренировъчен план за изграждане на мускули

5 съвета за фитнес

Най-добрата фитнес машина за дома

Поставете се без упражнения

Muckibude vs. Тренировка в хола - кое е по-добре?

Най-често срещаните въпроси за промяната на начина ми на живот!

31 коментара

Голям принос Карина. В момента съм в процес на набиране на издръжливост с видеоклиповете на Lucy Wyndham в YouTube, тренировките не са твърде дълги и са подходящи и за (пре) начинаещи като мен. Все още не знам дали ще се върна в студиото. Преди обичах взаимната мотивация в курсовете, нека видим колко дълго оставам мотивиран у дома. Предстои ми дълъг път, който вече сте направили.
Наистина ми е приятно да чета публикациите ви, стискаме палци!

Ще видите, особено в началото, натрупването на фитнес е невероятно бързо! Открих това за невероятно мотивиращо по това време. Направете го вместо вас, за да се чувствате комфортно в тялото си!

По темата за фитнес студиото исках да ви попитам нещо: Винаги ходите по обяд или веднага след работа - как се прави това - сваляте ли предварително грима си. Често нося червило и понякога ми се струва странно, когато тренирам така след работа ... но не искам предварително да махам грима, би ми било твърде скъпо (защото гримът запушва кожата и не може да се „поти“, не мисля, че правят това от дълго време и имат нулеви проблеми с кожата). Лично и на мен не ми пука, но често се питам какво мислят другите хора за мен и дали смятат, че се гримирам специално за студиото ... макар че когато отида там през уикенда, понякога нямам грим! Бих се интересувал как се справяте с това!

Скъпа Михаела, благодаря ти за прекрасния коментар! Много се радвам, че сте намерили добра рутина и сте толкова трудолюбиви! И аз бях с г-жа Спорти, но бях точно като теб. По някое време имах чувството, че не мога да стигна повече. Разбира се, такъв кръг е ефективен, но аз не бях подходящата целева група за него.

Не свалям грима си предварително, защото съм мързелив. Просто спортувам с грим и след това отчасти съм размазан, но на кого му пука. Докато измивам останалия грим след тренировка, кожата ми не създава проблеми. На ваше място не бих бил стресиращ. Можете да свалите червилото, ако се чувствате неудобно!

Здравейте, тренирам силови тренировки от февруари и сега се занимавам с бодибилдинг с масово изграждане. Отне ми много усилия да тренирам в зоната със свободни килограми, все още съм най-вече единствената жена днес. Но никога не съм имал негативни преживявания, сега е съвсем нормално да тренирам с мъже и ще се радвам, ако повече жени се осмелят да го направят. И решението да тренирам беше най-доброто в живота ми ....

Силовите тренировки са изключително важни! Сега искам отново да започна на пълен старт, но първо трябва да се тренирам на „основна сила“. Тялото ми все още е твърде уютно 😀

Хаха и аз се чувствам по същия начин. Но забелязвате и колко сходни са мъжете и жените, поне що се отнася до склонността да бърборят. Когато "правилните" хора се съберат в студиото ми, трябва да попитате с намигване дали все още тренирате тук или по друг начин бихте могли да отидете на пейката 😉

Хей 🙂
Имате наистина добри съвети там, благодаря!
Отдавна съм регистриран с такъв, ходих там много редовно, но имам съвсем различни преживявания с времето, тук е между 8 сутринта и 12 вечерта и от 19 часа нататък, следобед е наистина ужасно, хаха. 😀
О, и един малък съвет с намигване, на който трябва да обърнете внимание: Никога не започвайте нищо с вашия фитнес треньор, това е наистина лошо, за съжаление трябва да кажа. 😀

Приятен ден.: 3

ОХ! Да, не бих препоръчал и това 😀

Преди години бях регистриран във фитнес зала и имах само положителни преживявания там!
Сега живея в страната и постоянното пътуване до Бремен е достатъчно дразнещо. Вече имам собствена фитнес зала у дома. 😉
Имам стая за него с велосипед, гребна машина (която само мъжът използва, защото ги мразя), TRX (шефът ми!), Постелки и тежести (благодарение на TRX стана излишно), плюс голям телевизор и Netflix и Blue Ray . Екшън филмите са особено добри в обучението! 😀
Това е достатъчно и за мен, да, бих искал да имам бягаща пътека някой ден ... и да, всъщност бих могъл да се джогирам с кучетата ... но ... мокро, мръсотия и ко ... добре ... и при джогинг не виждате Киану Рийвс толкова често като у дома, гледайки телевизия по време на тренировка;)))
Ако живеете в града, фитнес са страхотни и много от тях вече не струват толкова много. Не е нужно да се срамувате от нищо, срещате съмишленици, можете да използвате и сауната или солариума. Мислех, че е страхотно!

TRX е толкова труден! Правете това понякога по време на курсовете и упражненията на TRX винаги са най-трудните 😀

В момента говорите с мен ... по-слабото аз ми прошепва следното:
- Треньорът разбира ли, ако не сте правили нищо толкова години? Дава ли ви упражнения, които не ви обезсърчават веднага? Youtube толкова ме обезсърчи, че паузата и пренавиването не помогна.
- Забравям упражненията много бързо и всъщност никога не съм се научил как да го правя правилно. Вероятно никой няма търпението да ми обясни всичко десет пъти и да ми обясни такива глупави неща като коремни преси ... Фактът, че и до ден днешен не съм го правил правилно, ме разочарова толкова много, че не смея да опитам сам.
- Сам е разяждащ. Тогава напуснах и спортния клуб, защото бях сам.
и тогава има няколко напълно различни логистични причини, поради които така или иначе няма да мога да го направя през следващите няколко месеца ...

Има хиляди причини, които служат като оправдание за упражнения. Но за съжаление нищо от това не помага. Имате нужда само от една добра причина за упражнения и това е вашето здраве! Не е задължително да е студио или упражнения, просто повече движение в ежедневието е достатъчно за началото! Вземете приятел и се разходете

Точно това липсва в моя район:/Ето защо не мога да си вдигна дупето xD Поне успявам да избягвам асансьорите и когато времето е по-добро вървя 1-2 спирки, но това е всичко ...

Скъпа Карина, следя вашите публикации за красота от около 3 месеца и също съм редовен гост тук.
Харесва ми честната ти кожа и в двата блога:-)
Благодарение на вас, следващата седмица ще се регистрирам отново във фитнес студиото и отново започнах с горещи каши за закуска, които вече ми помогнаха при отслабването.
Отново съм мотивиран и готов да променя живота си и ще видим дали това ще доведе до рутина.
Приятен уикенд, Майке

Супер скъпа Мейке, невероятно съм щастлива! Моля, информирайте ме как се справяте със отслабването! 🙂