Как да се отървете от коремната мазнина и подуване

Жени, какво общо имат вашите яйчници? Коремни мазнини?

Е, много, всъщност ... когато вашите яйчници имат кисти.

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е хормонално разстройство, характеризиращо се с:

Кисти на яйчниците
Инсулинова резистентност
Повишени мъжки хормони

Като най-честият хормонален проблем за жените в детеродна възраст, PCOS създава хормонална буря, която насърчава коремните мазнини да наддават на тегло. За щастие, подобрената диета заедно с няколко промени в начина на живот могат да подобрят хормоналния дисбаланс, за да спрат PCOS и да обърнат нарастващия корем.

Ето 7 съвета за намаляване на мазнините по корема с PCOS:

Излекувайте стомаха си - храносмилането е от ключово значение! 80% от имунната система зависи от червата. Когато здравето на червата ви е силно, можете да усвоявате добре хранителните вещества от храната си и да правите щастливи хормони. Опростете нещата, върнете се към храни, които само поддържат нашето здраве. Ако е в опаковка, вероятно не прави на вашето тяло никакви услуги. Стремете се да ядете истинска храна и да стоите далеч от неща, на които има цифри, тъй като се нуждаем от цялостен подход, за да процъфтяват червата.
Отстранете запалимите храни като захар, глутен и млечни продукти. И захарта, и пшеницата създават големи проблеми. Пшеницата е силно пристрастяваща и засяга мозъка подобно на кокаина. Най-лошото е, че стимулира апетита и води до повече наддаване на тегло.
Насочете се към 4 големи шепи цветни зеленчуци всеки ден - напр. две с обяд и две с вечеря. Това помага за подмладяване на тялото ви с подхранващи хранителни вещества и антиоксиданти, повишаване на жизнеността и създаване на витамини и минерали, от които нашият мозък (и неговите менструални периоди) са толкова отчаяно необходими.
Избягвайте алкохола и захарта поне две седмици. И двете имат значително влияние върху настроението и нивата на енергия и могат да повлияят на лошите хранителни навици, което затруднява връщането на пистата. Още по-добре, защо да не присъствате на FebFast?
Обичайте черния си дроб - Започнете всеки ден с ябълков оцет и топла лимонова вода, за да подпомогнете детоксикацията на черния дроб и завършете деня с пробиотик. И пийте МНОГО вода през целия ден. Използвайте следната формула, за да намерите количеството вода, от което се нуждае тялото ви: 0,037 ml/kg телесно тегло. Например, 60-килограмова жена се нуждае от 2,22 литра вода на ден. Когато тренирате, трябва да пиете 500 мл вода преди и след тренировка и да пиете течности по време на тренировка.
Легнете по-рано и се уверете, че сте спели 8 часа. Едно от най-трудните неща е връщането към нормалния сън. Избягвайте да използвате технология след 18:00 и направете нещо, за да се отпуснете и да се подготвите за легло, като например да се разхождате зад ъгъла. Б. медитация или гореща вана. Това също ще подобри качеството на съня ви, така че ще се чувствате отпочинали.
Упражнявайте се по 50-60 минути на ден - Леките до умерени упражнения са най-добри при лечение на симптоми на СПКЯ. Не се препоръчват изтощителни или тежки физически упражнения, когато периодът ви отсъства, тъй като може да натовари повече тялото ни, което от своя страна забавя още повече менструалния ни цикъл. Силата, мобилността, кръговите тренировки, пилатес, йога и ходене са чудесни форми на движение тук.

Всички тези съвети са свързани с диетата. Когато се храните добре и се движите добре, започвате да произвеждате повече серотонин (това е щастливият хормон) и като произвеждате повече от тези хормони, ще бъдете по-щастливи и ще имате по-добър живот по пътя към излекуването на СПКЯ.

Ако промените начина си на живот и се храните добре, ще се почувствате по-добре. В момента, в който не го направите, отново ще се почувствате неудобно - може да е трудно. Всичко обаче е свързано с баланса.

Rochelle De Luca е квалифициран личен треньор в Сидни и съосновател на Re: Union Training.