Как бързо да загубите мазнини по корема - бързият път към перфектната фигура

Плоският корем е мечта на всички адепти за отслабване и оформяне на тялото. Често обаче откриваме колко устойчива може да бъде тази част от тялото и колко трудно е да се намалят напълно неестетичните бръчки или така нареченият спасителен шамандур. Как можете да отслабнете бързо на стомаха си и накрая да се насладите на перфектна фигура? Прочетете нашите съвети, започнете да ги използвате наведнъж и скоро ще видите много положителни резултати!

Как бързо да отслабнете на стомаха - упражнения

За да направим отслабването възможно най-ефективно, трябва да се справим с омразните си бръчки работят по различни начини едновременно, една от най-важните е редовната физическа активност.

Най-осезаемите ефекти се постигат чрез комбинацията от аеробни упражнения (или за напреднали потребители - интервално обучение) с типични упражнения за коремните мускули постигнати. Трябва да използваме тези две форми на дейност 4-5 пъти седмично използване. Нека помним също, че за да активирате изгарянето на мазнини по корема, аеробни упражнения не по-малко от 45 минути трябва да отнеме, за предпочитане около час. Има много дисциплини, от които можете да избирате. Изберете дисциплина, която наистина ви харесва (или в противен случай може да се обезсърчите) - колоездене, джогинг, зумба, аеробика, плуване, елиптици или други.

Когато става въпрос за типични упражнения срещу вашия „спасителен пояс”, препоръчваме проверения тренировъчен план:

Хвърлете се над главата с дъмбели,
Нападане с усукване на торса,
Въртящи се докосвания на пръстите,
Право, странично огъване на торса с дъмбели,
Обръщане на торса с тежест, докато седите,
Легнал крак се повдига,
Легнало повдигане на коляното,
Хоризонтални ножични ритници,
Торсът се обръща, докато лежи,
Поддръжка на предмишницата/дъска,
Висящи повдигания на коляното,
Коремни преси.

Коремни преси - правилното изпълнение

Корените могат да бъдат много ефективно упражнение, което ни приближава до ефекта на плосък корем с добре тонизирани мускули, но само ако те са изпълнени правилно ще. Правилната техника за извършване на коремни преси е както следва:

Легнете с легнал гръб на твърд под, сгънете коленете и ръцете са на тила на нивото на ушите. Повдигнете горната част на гърба си (до лопатките), така че лумбалната част на гръбначния ви стълб да е все още на пода. С други думи, коремните преси не трябва да се правят твърде дълбоко, което е най-честата грешка, допусната с това упражнение. Докато гърдите се издигат, опитайте да задържите за кратко и след това се върнете в изходна позиция. По време на упражнението не забравяйте да работите с корема, а не с други части на мускулите.

Как да загубим мазнини по корема - диета

Преработените храни, алкохолът и продуктите с високо съдържание на прости въглехидрати са храни с по-празни калории и по-честото им консумиране води до натрупване на нежелани мазнини в стомаха.

Следователно диетата срещу коремни мазнини не трябва да включва сладкиши, чипс, бързо хранене, готови и полуфабрикати за бързо приготвяне (напр. Ястия на прах, готови ястия за микровълновата печка), консерви и силно преработени колбасни изделия, както и сладки напитки и алкохол. Също така трябва да избягваме продукти от бяло брашно (по-добре е да ги заменим с пълнозърнести храни) и тлъсто месо. Трябва да намалите консумацията на мазни млечни продукти, докато консумирате постни млечни продукти.

Ефективното хранене за плосък корем не е само да изберете правилните продукти и ястия, а също правилния хранителен план. Голямата закуска от зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни е отличен вариант, насърчават метаболизма през деня и така ефективно изгаряте калории. Освен ценна закуска, трябва да имаме и 4 леки, диетични хранения на ден, като спазваме интервал от около 3 часа.

Не забравяйте за основното правило на почти всички диети за отслабване, т.е. пийте много вода на ден (приблизително 1,5-2 литра вода на ден, а в тренировъчни дни - дори повече). По-долу е даден списък на продуктите, на които трябва да се основава храненето при диета за плосък корем.

Какво трябва да ядете, за да загубите мазнини по корема:

постни млечни продукти (извара, кисело мляко, кефир, мътеница);
Зърнени люспи и трици;
Пълнозърнест хляб;
Тестени изделия и пълнозърнест ориз;
груби зърна;
Яйца;
като закуски: сушени плодове, слънчогледови семки, тиквени семки, ядки;
постно месо (напр. пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо и свинско филе);
постна риба (напр. мерлуза, треска, камбала, минтай от Аляска);
много зеленчуци в суров, варен и печен вид;
Плодове (напр. Цитрусови плодове, дини, ябълки, ананаси, боровинки, ягоди, касис);
Билки и подправки, напр. Копър, чесън, див лук, магданоз, джинджифил, куркума, майорана, индийско орехче, лют червен пипер, канела.

Как да отслабнем на стомаха - силата на плодовите и зеленчуковите коктейли

Зеленчуковите и плодови коктейли, приготвени в блендера, които се приемат редовно, за предпочитане всеки ден (например като част от втора закуска или лека закуска следобед), могат да бъдат много полезни за отслабване на стомаха. Консумирането на коктейли е ефективен начин за регулиране на метаболизма и храносмилането; те също така придават усещане за ситост и апетит, прочистват тялото от токсини и подпомагат изгарянето и мазнините по този начин допринасят за намаляване на обиколката на талията.

Можеш почти всеки зеленчук (например целина, цвекло, броколи, прясна краставица, домати, моркови) и плодове Използвайте (например ябълки, круши, грейпфрути, портокали, манго, ананаси) за приготвяне на коктейли и ги комбинирайте, както желаете.

Заслужава си и в нашите коктейли за отслабване, ценни зелени зеленчуци - магданоз, кориандър, листа спанак, кейл, хлорела и спирулина на прах и храни с високо съдържание на фибри - Използвайте ленени семена, овесени люспи, трици, семена от чиа, жизненоважни фибри и др. Подправки, които стимулират метаболизма и подобряват храносмилането - Къри, лют червен пипер, босилек, канела, кардамон, джинджифил, куркума, индийско орехче - също работят добре.