Как да се отървем от лошите навици

Разбира се, и аз имам някои ... и ако сте честни със себе си, значи и вие: лоши навици. Но какво е всъщност? И как да се отървете от това?

Лошите навици не са нищо повече от репетирани, отпечатани модели на поведение, които имат отрицателен (или поне никакъв положителен) ефект върху нас и живота ни. Няма значение дали е нещо като пушене, съвсем различен „порок“ като нездравословна храна или трик с обувки или чанти. Също така онези, които просто седят вечер пред телевизора и се оставят да бъдат обсипани, които пренебрегват себе си или другите, които стават шумни по време на дискусии или които не могат да се справят с пари - всички примери за лоши навици.

Ако искате да се отървете от лошите навици, просто трябва да положите усилия. Можеш да го направиш! Дайте всичко от себе си! И който се провали, рецидивира или се откаже, просто е показал твърде малко воля.

Но изчакайте: не е толкова просто. Ако се опитате да премахнете лошите навици чрез воля, вие се борите срещу себе си. Подсъзнателно признавате, че този навик ви носи нещо - някакъв привидно положителен ефект, желано чувство, емоция или надежда. Може би само момент на спокойствие и немислене за това в суматохата на ежедневието. Но ако случаят е такъв, ако всъщност свързвам лошия навик с нещо положително, тогава това със силата на волята работи адски зле - тогава аз се провалям!

Така че, вместо да фокусирате волята си върху това да не правите нещо, което все пак може да не е лошо, е много по-ефективно да използвате силата на волята си, за да постигнете нещо положително. Следователно, човек не трябва да си задава въпроса какво се губи, когато наруши лошия навик, а трябва да се запита какви положителни неща могат да бъдат постигнати чрез него. Например тези, които вече не пушат, пестят пари. И прави нещо за здравето си.

Ако искате да се откажете от пушенето и здравето ви не е напълно компрометирано, тогава аргументът за спестяване на пари може да ви бъде полезен. Но спестяването на пари само по себе си не е особен мотиватор. Така че направете още една крачка напред: за какво искате да спестите пари? В конкретни термини: с какво искате да се поглезите? Да приемем, че винаги сте искали да имате мечтано пътуване, но не можете да си го позволите. Така че сега се сблъскайте с онзи малък момент на спокойствие, който може да почувствате, когато запалите цигара с нов стимул: всяка непушена или некупена цигара означава спестявания за бюджета ви за пътуване. И вие всъщност оставяте тази сума настрана за нея.

Сега това се променя със силата на волята: вместо да се фокусирате върху това да не правите нещо „забранено“, вие се концентрирате върху постигането на нещо, което искате. Мотивацията е много по-силна, защото вече не става дума за правене без, а за постигане на цели!

Процентът на успех може да се увеличи още повече, ако успеете да замените стария, лош навик с нов, положителен, който поддържа новата цел и заема същия интервал от време. Това не винаги е лесно, но да се придържаме към нашия пример за пушене: простото запалване на цигара спестява пари и попълва бюджета за пътуване, но трите минути, които преди това бяха прекарани в пушене, изведнъж вече не се пълнят и усещат празен. Тази празнота отново е символ на загуба - и следователно причината, поради която толкова много хора започват да пушат отново. Ако успеете да установите нов, положителен навик през тези три минути, той ще замени стария и усещането за загуба няма да възникне. Може би можете да използвате трите минути, за да планирате мечтаното си пътуване малко по-нататък, може би купувате илюстрирана книга и я прелиствате в такива моменти - единственото важно нещо е да не оставяте празнота.