Как да се храним правилно при метаболизъм тип 2020 - здрава госпожица

Метаболизмът е общ термин, който се отнася до химичните реакции, протичащи в тялото ви, и това е вашата диета, която обикновено регулира начина, по който работи метаболизмът ви. Тъй като гените се различават от човек на човек, метаболизмът на хората също се различава. Коригирането на вашата диета според метаболизма ви може да ви помогне да се почувствате по-здрави, да се представите по-добре и да подобрите състава на тялото си.

Видео на деня

Предпоставката

Основната идея зад храненето за вашия индивидуален метаболитен тип е, че няма нито една най-добра диета, която да е най-подходяща за всички, казва музикалният треньор Том Венуто. Първият голям набег в този метод на диета е предложен в "Диета за метаболитно типизиране" от изследователя на метаболизма Уилям Уолкот, публикуван през 2000 г. Книгата на Пол Чек от 2004 г. „Как да се храним, тренирам и да бъдем здрави“ също изследва идеята за метаболитно типизиране.

Намерете вашия тип

Първата стъпка в храненето за вашия метаболизъм е да разберете в коя категория попадате. В първоначалната диета на Уолкот трябва да отговорите на 65 въпроса, всички създадени да ви помогнат да определите какъв тип диета ще отговори най-добре. Въз основа на вашите отговори можете да видите коя диета е най-подходяща за вас - протеинова диета, въглехидратна диета или смесена диета.

В зависимост от вида

След като разберете какъв тип е, е време да приспособите диетата си така, че да съответства на метаболизма ви. Планът на Wolcott съветва типовете протеини да се хранят на диета, съставена от 45% протеини, 35% въглехидрати и 20% мазнини. Смесените видове изискват 30 процента протеин, 50 процента въглехидрати и 20 процента мазнини, докато въглехидратните видове изискват 25 процента протеин, 60 процента въглехидрати и 15 процента мазнини. Препоръките на Чек се различават леко, тъй като той препоръчва 40% протеини и 30% за въглехидрати и мазнини за тези, които са на протеинова диета, 40% протеини, 50% въглехидрати и 10% мазнини за тези, които са на смесена диета, и 20% протеини, 70% въглехидрати и 10 процента мазнини за тези, които са на въглехидратна диета.

Планиране на вашата храна

Най-лесният начин да настроите диетата си по начина, по който предлагате, е да разделите подноса си на части при всяко хранене. Можете да ядете едни и същи видове храни, независимо от вида, но количествата и пропорциите трябва да варират. Например, имайте постна пържола, сладък картоф и аспержи. На протеинова диета пържолата трябва да заема почти половината от чинията ви, картофите и аспержите около една трета и можете да напълните останалата част от чинията си с източник на мазнини, като малко масло върху картофа или малко зехтин върху зеленчуците. Смесените видове трябва да намалят размера на пържолите, да ядат повече сладки картофи и зеленчуци и да поддържат мазнините приблизително еднакви, докато въглехидратните видове трябва да зареждат сладки картофи и аспержи, да изберете малко по-малка пържола и половината порция масло или масло.