Коя е най-добрата диета за менопаузата?

Що се отнася до храненето и диетите, има много - понякога противоречащи - препоръки. Така че е трудно да се ориентирате в джунглата на много водачи: вегетарианска, веганска, сурова храна или бихте предпочели палео диета? И има диета, която е особено подходяща за жени, преминаващи през менопаузата?

Особено по време на менопаузата много жени започват да се борят с темата за храненето. Поради хормонални и физически промени, които се случват през това време, вероятността от наддаване на тегло се увеличава след 40-годишна възраст. Много жени се опитват да противодействат на това с помощта на краш диети. Често обаче не се постига желаният успех или се появява страховитият йо-йо ефект.

съдържание

Използването на храна в организма се променя
Мога ли да облекча симптомите си с диета?
Какво мога да ям?
препоръки
Какво трябва да избягвам?
Упражнявайте се за повече благополучие
Заключение

Използването на храна в организма се променя

Ако теглото се увеличи по време на менопаузата, излишните килограми са склонни да се натрупват в областта на стомаха. Това е свързано с факта, че производството на хормона кортизол се увеличава, особено когато се чувствате стресирани. Когато нивата на кортизол са високи, това води до съхранение на мазнини около средата. И след като е там, става особено трудно да се отървете от таза.

Хормоналните колебания по време на менопаузата също означават, че тялото ви вече не може да използва храната, която ядете веднага. Метаболизмът ви се забавя, което означава, че съхранявате повече калории, отколкото изгаряте. Ако липсва и движение и няма време за спортни дейности, това има допълнителен отрицателен ефект върху метаболизма и теглото.

Мога ли да облекча симптомите си с диета?

Симптомите на менопаузата не могат да бъдат магия само с диета. Но с промяна в начина на живот, оплакванията, предизвикани от хормоналните промени, могат да бъдат повлияни положително.

Балансираната, разнообразна диета ще ви помогне да осигурите на тялото си хранителните вещества, от които сега се нуждае спешно, за да бъде по-устойчива на физически и психологически симптоми. Имайте предвид, че с възрастта хранителните нужди се променят и енергийните нужди намаляват.

Какво мога да ям?

За да бъдем ясни: избягвайте екстремните диети! Защото не става въпрос само за идеалното телесно тегло, но и за психическото равновесие през тази фаза от живота. И в момента удоволствието не трябва да се пренебрегва! Поглезете се с приятна храна със семейството и приятелите си и се наслаждавайте на шоколадовата си торта или кафе или чаша вино от време на време без чувство на съвест.

Но обърнете специално внимание на ежедневните си хранителни навици! Защото това, което ядете или не ядете във вашето ежедневие, в крайна сметка е решаващо. Така че нека да разгледаме към какво да се стремим и какво да избягваме.

препоръки

Поне 5 порции сезонни плодове и зеленчуци на ден, свежи и цветни смесени - те са пълни с ценни витамини и минерали, за които тялото ви особено копнее в момента. Зеленчуците трябва внимателно приготвени наслаждавайте се, защото е по-лесно смилаем от суровите зеленчуци. Пресните билки и кълнове също обогатяват ястията и са истински енергийни пакети. Защо не издърпате кълновете сами? Можете да ги използвате, за да обогатите менюто си, особено през зимата, когато предлагането на пресни зеленчуци е по-малко.

Сега вашите нужди от протеин ще бъдат увеличени - затова се уверете, че имате достатъчно количество висококачествени протеини със сигурност. Намалете животинските протеини като месо, риба и сирене и отдайте предпочитание на вегетарианската храна. Вегетарианците страдат по-малко от симптомите на менопаузата. Опитайте билкови алтернативи като Интегрирайте тофу, който се прави на соева основа, във вашата диета. Той е много смилаем и освен много протеини и ценни аминокиселини, осигурява и различни витамини и минерали. Освен това не съдържа лактоза, глутен и холестерол.

Темпе също се прави от соя, но соевите зърна се инокулират с гъба и ферментират. Соята съдържа изофлавони, така наречените "фитохормони". Те трябва да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата.

Освен това доставчици на растителни протеини са бобови култури като леща, грах, нахут или ядки, ядки и семена. Те не само съдържат висококачествен протеин, но също така са изключително богати на ненаситени мастни киселини, фибри, витамини и минерали.

С пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри като киноа, просо, пълнозърнест ориз и овес, те могат да помогнат за предотвратяване на мудни черва и запек. Но като цяло бъдете внимателни относно дневното количество въглехидрати. Ако се борите с проблеми с теглото, съзнателно намалете приема на въглехидрати за няколко месеца, за да видите дали това помага.

Не се страхувайте от добрите мазнини като зехтин, кокосово масло, рапично масло или ленено масло. Висококачествените мазнини, богати на омега-3 мастни киселини, са много важни и необходими за здравето на ставите, мозъчната функция и красивата кожа.

И накрая: пийте достатъчно вода! Тя трябва да бъде най-малко 1,5-2 l дневно. Важно е да осигурите на тялото достатъчно течности, особено когато се потите обилно и имате горещи вълни. Дори лекото обезводняване може да натовари допълнително тялото, да забави метаболизма и да влоши всякакви оплаквания.

Какво трябва да избягвам?

да се избегне рафинирана захар, изкуствени подсладители и индустриално произведени храни, които много често съдържат много скрита захар. Захарта не само е много калорична и натоварва органи като черния дроб или метаболизма, той също стимулира нервната система, което от своя страна може да доведе до повишени горещи вълни.

кафе Подобно на захарта, тя може да натовари нервната система, да причини или влоши горещи вълни, сърцебиене, световъртеж и безсъние.

Избягвайте или намалявайте храни, съдържащи пшеница. Много жени изпитват стомашно-чревни проблеми като метеоризъм и запек от ядене на хляб, тестени изделия и пица.

Погрижете се за вашите Консумация на сол. Твърде много сол може да доведе до повишено кръвно налягане, което от своя страна може да предизвика повишени горещи вълни.

мляко и млечните продукти също трябва да се консумират само на едро и ако е така, за предпочитане в биологично качество. Овчето и козето мляко може да бъде добра смилаема алтернатива, ако кравето мляко не се толерира.

алкохол - засяга нервната система и ни лишава от жизненоважни минерали като магнезий, който е необходим за настроение, релаксация и спокоен сън.

Упражнявайте се за повече благополучие

За да се чувства във форма и продуктивна, тялото се нуждае от много упражнения в допълнение към балансирана диета. Метаболизмът се стимулира, сърцето и кръвообращението се задвижват, мускулите, костите и ставите остават във форма и освобождаването на "хормони на щастието" повишава настроението и благосъстоянието.

Важно: спортувайте редовно и за предпочитане по 30 минути всеки ден. Интегрирайте движението в ежедневието си - оставяйте колата си често паркирана, отидете пеша или с колело, вземете стълбите вместо асансьора. Заредете батериите си сред природата с поход или разходка. И може би отдавна искате да опитате нов спорт? Каквото и да правите, важното е да му се насладите!

Заключение

Направете нещо добро за себе си и здравето си с пресни, балансирани, домашно приготвени ястия! Не забравяйте, че многообразието е наистина важно. Колкото по-широка е гамата от различни храни, толкова повече витамини и минерали консумирате. И дори да прекалите, няма значение, стига да следите ежедневно диетата си. Ако след това включите и редовните упражнения в ежедневието си, скоро ще усетите как оплакванията ви намаляват и вашето благосъстояние се увеличава.