Как ефективно да приготвяте ястия и абонаментни кутии

Приготвянето на храна и контролирането на вашата диета са едни от най-основните Ключове за постигане на фитнес цел. Освен това спестявате с кутии за храна Време, пари и стрес. Така че прочетете какво Красотата на задълбоченото приготвяне на храната е.

Каква е планираната подготовка на ястия или кутии за храна

Приготвянето на храна е прост английски термин за приготвяне на ястия. В нашия регион терминът Кутии за хранаили Приготвяне на храна обаче най-често използвани. Концепция е да се подбират и приготвят ястия предварително, за да спестите време и да контролирате порциите или баланса на храненето. Това е ключът към помощта на много хора, постигат своите цели за здраве и фитнес.

Този принцип е специален популярен сред спортисти и заети хора, които просто нямат време да готвят и да стоят зад печката. [1] [2] [6]

Видове приготвяне на храна

Има няколко различни начина да планирате храната си, която ви подхожда гарантирано спестяване на време. Най-популярните са:

Партидно готвене - Пригответе храна за няколко дни предварително. През уикенда можете да приготвите храна за хладилника или фризера и да я консумирате през следващите няколко дни.

Кутии за храна и индивидуални порции ястия - приготвяте различни видове ястия за един ден, съхранявате ги в бурканчета за храна и ги консумирате през следващите няколко дни.

Съставки за готвене предварително - Този вид приготвяне на храна ви спестява време, като предварително приготвяте съставките, които ще ви трябват за готвене. Можете да нарежете зеленчуци, месо или картофи в купата, така че по-късно да ви отнеме много по-малко време и усилия. [1] [7]

Предимства на подготовката на кутията

Предимствата, свързани с приготвянето на храната, са наистина много. Можете да промените здравето си, теглото си, но влияят и на портфейла ви. Вижте Предимства на кутиите за храна в.

Гладът никога няма да ви изненада

Хора, които не се хранят редовно, обикновено имат проблеми с контролирането на теглото си. Тъй като не сте научени да ядете по едно и също време всеки ден, мозъкът ви не може да изпраща информация, че е време за ядене. Гладът наистина може да ви хване по всяко време, а ако нямате предварително приготвена храна, прибягвате до лоши хранителни навици. Това включва например калорични или нездравословни доставки на храна или ядене на всичко, което видите. Чрез приготвяне на ястия той обаче гарантира, че гладът никога няма да ви изненада. Можете да приготвите храна за целия ден, т.е. закуска, закуска, обяд и вечеря. Тогава, когато сте гладни, просто посегнете към здравословна алтернатива, че сте подготвили предния ден. [3] [5]

Вие контролирате диетата си

Контролът на диетата е налице основата на здравето на тялото ви и постигане на фитнес цели. Ако не знаете колко да ядете, как да разберете, че тялото ви е имало достатъчно? Благодарение на предварителната подготовка на храната, вие знаете точно, колко калории и какви макронутриенти има във вашата диета. Те знаят всички съставки, които сте използвали в готвенето, за да сте сигурни, че постъпвате в тялото си само с най-висококачествените храни и съставки. Красотата на приготвянето на храната предварително е в равновесие. [3] [4] [5] [6]

За да постигнете този баланс, трябва да се съсредоточите върху следното, когато приготвяте ястия съсредоточете се върху две основни точки:

Проследете дневния си прием на калории - Различни приложения или калорични диаграми и калкулатори ще ви помогнат с това.

Поддържайте баланс на макронутриенти - Вашата дневна диета трябва да се състои от балансиран процент на макронутриенти, в съотношение: [8]

45-65% калории от въглехидрати
20-35% калории от мазнини
10-35% калории от протеини.

Спестявате време и пари

Независимо кой тип подготовка сте избрали, винаги спестявайте време. Въпреки това може да отнеме малко повече време, за да намерите правилната система. Вземете пример за това, когато искате да приготвите едноседмично хранене в неделя следобед. Ще отнеме известно време, но ще имате страхотна храна през цялата седмица, без да се налага да прекарвате време в кухнята. Имате повече време за упражнения или други развлекателни дейности. Помисли за това, колко време губите за това, стои пред хладилника и измисля какво да готви. Веднага след като вашата храна е готова предварително, трябва само да го извадите от хладилника и да го загреете. [4] [5]

Приготвяйки ястия предварително, вие също получавате повече контрол върху разходите за храна. В допълнение към елиминирането на количеството храна, поръчано чрез доставка, което определено ще намали разходите ви, вие също трябва да знаете точно, какви съставки да купите, така че не е нужно да ходите до магазина няколко пъти седмично. Нашата статия 12 съвета за бюджетно купуване и приготвяне на храна също може да ви помогне да решите финансов въпрос относно закупуването на хранителни стоки.

Елиминира отпадъците

Тази точка върви ръка за ръка със спестяването на пари. След като сте установили рутинно приготвяне на храна, да знаете точно колко от всяка съставка имате нужда. По този начин избягвате загубата на храна, изхвърлени поради изтичането и количеството отпадъци е намалено. [5] В САЩ средният човек хвърля 108 килограма храна годишно далеч, което се равнява на 21% от храната, която купуват. Средно хвърлят 1800 долара годишно. [10] Всяка година в ЕС се изхвърлят около 88 милиона тона храни 173 килограма на човек. Унищожаване на тази храна и нейната опаковка околната среда и допринася отрицателно за изменението на климата.

Помага за намаляване на стреса

Много хора прибягват до отслабване на различни диети обратно, което добавя значително към стреса. Въпреки това, не само трябва да намалите калориите и да отслабнете от глад, това определено е по-добро решение, за да контролирате разумно диетата си. По-горе обяснихме значението на баланса в правилното хранене, но не казахме какви други ползи има той. Помага за активно намаляване на стреса. Решения, които вземате предварително, да ви помогне да се чувствате по-комфортно. Няма да почувствате натиск или угризения за взимане на решения за лошо хранене. Казано по-просто, готови сте за всичко, което ви очаква. [5]

Вие контролирате размера на порцията

Твърде големи порции храна може да доведе до преяждане и последващо наддаване на тегло. Малките порции също са заплаха, защото ако не изядете пълното си, автоматично търсите друго хранене. Приготвянето на ястия в кутии обаче ще ви помогне в това, контролирайте размера на порцията. Те най-добре знаят колко храна ви е необходима, за да задоволите глада си. Той също така предлага порцията контролира много други предимства като: [5] [11]

осигурява по-добро храносмилане
поддържа балансирано ниво на кръвната захар
задоволява физическия глад

Това ще добави разнообразие към вашата диета

Ако трябваше да мислите всеки ден за това какво да приготвите за обяд или вечеря днес, вероятно бихте избрали хранене, което е лесно да се подготви по причини. Ако сте под линията на Подготовка на кутии есента, трябва да отделите достатъчно време, за да помислите какво ще подготвите за предстоящите дни. Изведнъж пред вас се отварят множество опции, какви съставки да използваме и как да приготвим. Не сте ограничени до познати храни, не искате да ядете едно и също нещо цяла седмица. Също така ще подобрите кулинарните си умения и ще бъдете насърчени да търсите нови и все по-усъвършенствани Рецепти да търсите. [5]

А какво да кажем за "Приготвяне на ястия"?

имаш ли Предимства на бокса убеден да опитате този метод? Ето няколко гарантирани съвети, как върви!

Създайте менюта за цялата седмица

Приготвянето на храна работи най-добре, ако стриктно се придържате към изготвен план. Това трябва да включва конкретна информация като:

какви рецепти ще приготвите
какви съставки трябва да купите?
в кой ден приготвяте храната?
за колко дни ще е готово ястието
какви са хранителните стойности на храните

Графикът е само във вашите ръце и трябва да съответства на седмичния график. Определянето на точни дни и часове опростени процесът на вземане на решения и освобождава духовно и времево пространство за други неща. [1] [2] [6] [7]

Съвет от нас: За да спестите време, изберете рецепти, които изискват различни методи за приготвяне. Твърде много рецепти, които изискват едно и също оборудване за готвене, като например: Б. фурна, ограничете броя на ястията, които можете да готвите едновременно.

Подгответе списък за пазаруване

Пазаруването без подготовка може да бъде истинска загуба на време, но и много пари. Ако отидете в магазина без списък за пазаруване, не просто купувате това, от какво наистина се нуждаете, но и редица други, понякога наистина безполезни неща. Ограничете пазаруването на хранителни стоки само до един ден в седмицата и се възползвайте от един Служба за доставка на хранителни стоки, с което можете да спестите много време [1] [2] [6] [7]

Създайте работен поток

Добре обмислен работен процес ще ви помогне, Спестете време в кухнята. Когато сте избрали няколко различни рецепти, започнете с тази, която отнема най-много време за готвене, напр. Б. Супа. Когато приготвите съставките и сложите супата на котлона, обикновено трябва само да се подправя или да се смесва от време на време. Можете да приготвите друго ястие, докато супата се готви. Същото се отнася и за ястия, изпечени във фурната, които не трябва да бъдат постоянно наблюдавани. За да спестите още повече време, разгледайте отблизо всички избрани рецепти. Някои от тях може да изискват същите съставки, които можете да приготвите веднага. [5] [7]

Изберете правилния контейнер за храна

Много хора осъждат кутии за храна точно защото се страхуват, че храната ще свърши бързо. Ако обаче използвате правилния буркан с храна, няма нужда да се притеснявате за запазването му. Кои са най-често срещаните видове кутии за избор? [1]

Херметичен контейнер за съставки - Това са лесно измиващи се силиконови торбички или контейнери, които можете да използвате за съхранение на съставките. Тези джобове ги запазват свежи и хрупкави за дълго време.
Микровълнови контейнери без BPA - BPA е химикал, който се използва при производството на PVC пластмаси и при високи температури може да има отрицателен ефект върху нашите тела. Затова изберете пластмасова опаковка и кутии без BPA.
Контейнери, подходящи за фризера - Не всички консерви могат да се съхраняват във фризера, тъй като могат да се спукат при много ниски температури. Съществуват обаче специални устойчиви на замръзване контейнери, които са идеални за съхранение на храна в студа.
Организатори на храна - Практични органайзери, изработени от пластмаса или стъкло, в които можете да поставите всичките си хранителни стоки наведнъж. Благодарение на тях можете да отделите гарнитурата или соса от основното ястие в купа.

По-гарантирани съвети за успешни кутии за храна

Започнете първо с лесни за приготвяне рецепти и когато се справите добре, можете да посегнете към още
гответе ястията, които харесвате
инвестирайте във висококачествени торбички за храна
Изберете здравословни съставки
Обърнете внимание на срока на годност на опаковката на продукта
Яжте храни, които са по-склонни да се объркат [2]

Как да съхранявате храната на студено?

Притеснявате ли се от това, кои храни да държите в хладилника и кои да прибирате във фризера? Погледнете отблизо кои храни издържат най-дълго на студено: [3]

Охладете при 4 ° C или по-ниско

1-2 дни: варено смляно птиче месо или говеждо месо

3-4 дни: пълно варено месо, риба, птици, супи и яхнии

5 дни: варен фасул, хумус

1 седмица: варени яйца, нарязани зеленчуци, ако се съхраняват в херметически затворен съд

2 седмици: меко сирене

5-6 седмици: твърдо сирене

Замразявайте при -17 ° C или по-ниско

2-3 месеца: супи, яхнии, варен боб

3 - 6 месеца: варено или кайма, птици

6 - 8 месеца: Съхранявайте плодове и нарязани плодове (банани, ябълки, круши, сливи, манго) във фризера

8-12 месеца: Зеленчуци, ако първо се бланшират за 3-5 минути

Приготвянето на ястия предварително е чудесен инструмент за хората, които прекарват по-малко време в кухнята и искат да контролират диетата си. Той също така насърчава включва и консумацията на храни, богати на хранителни вещества и не препоръчва по-малко хранителни храни като бързо хранене.

Ти също ли си Тенденция на хранене в кутиистреля? Споделете своя опит в коментарите. Ако статията ви е харесала и искате да препоръчате тези съвети на приятел, не се колебайте да го споделите.