Как да получа модел на тялото? (Част 2: Фитнес модел)

Разбира се, трябва да тренирате. Фитнес моделите са новите звезди в Instagram и хубавото е, че всеки амбициозен може да се представи тук. В най-добрия случай ставате фитнес влиятел. Експертът по Gymondo Денис Лангер ни обяснява как изглежда такъв план за обучение и какво все още трябва да се има предвид.

Противно на общоприетото схващане, почти всеки може да стане фитнес модел в наши дни. Разбира се, не всеки излиза на модния подиум или на корицата на GQ, но възможностите за успех като фитнес модел в Instagram нарастват всеки ден. Поне човек трябва грубо да прави разлика между модния модел и фитнес модела. Докато моделите, които трябва да носят дизайнерски дрехи, трябва да са тънки и дефинирани, фитнес моделите могат да се похвалят с широки рамене, набити крака и гигантска обиколка на горната част на ръката. Фитнес звездата от Instagram Джеф Сейд или германецът Андре Хаман са добри модели за подражание. P.S.: В света на модата има допълнителни изисквания, които обясняваме подробно в първата част на поредицата.

Ставането на фитнес модел не е въпрос на възраст, както се вижда от италианеца Джанлука Ваки, който веднъж стана известен със своя танц на захарен татко.

Фитнес модел: обучение и хранене

Силова тренировка

Мускулна площ (40-60% от максималната сила)

8-12 повторения на упражнение

Кардио тренировки:

Сила към кардио в съотношение 3: 1

Мин. 2 единици кардио на седмица

Хранене:

Богато на протеини и много зеленчуци

Повече въглехидрати във фазата на натрупване

Положителен калориен баланс (структура)/отрицателен баланс (определение)

Харизма:

Позира да демонстрира всеки мускул. В социалните медии имате нужда от персонализиран, красноречив външен вид във видеоклиповете, които сте заснели сами.

Екстра:

Компактни фитнес знания. Особено при видеоклиповете в YouTube трябва да сте сигурни, че упражненията се изпълняват правилно, в противен случай критиките ще попаднат в коментарите.

Разбира се, няма един вид обучение, което да отговаря на всички. Таблицата обаче ви дава груб преглед на това, на което трябва да обърнете внимание. Дали предпочитате да правите силови тренировки с екипировка или свободни тежести, или дали ядете веган или вегетарианец, зависи от вас. Важно е да се разбере, че моделирането на фитнес е напрегната работа, която изисква много труд и дисциплина - и в която в най-добрия случай всички в Instagram могат да видят колко успешен е вашият напредък .

Повече по темата в GQ

"ВЪПРОСЪТ ЗА ФИТНЕС" ОТ GQ & GYMONDO

Има много въпроси, недоразумения и митове относно фитнеса, тренировките и храненето. Имаме верните отговори. Известни експерти предоставят най-добрите съвети и трикове по въпроса за спорта.