По този начин поддържате сърдечно-съдовата си система

Във видеото нашият фитнес експерт представя три ефективни упражнения за това как можете да накарате сърдечно-съдовата си система да работи у дома без оборудване като степери, кростренажори и др.

В седмата част от фитнес поредицата се изпотява. Нашият експерт Christian Blisse представя ефективни упражнения за сърдечно-съдовата система у дома. Без велоергометър и т.н.

Ако не искате да излизате да тичате през зимата и не ви се иска да използвате велоергометъра, можете да направите нещо за здрава сърдечно-съдова система у дома без оборудване. Неговото значение за здравето не може да бъде надценено.

Сърдечно-съдовите заболявания са убиец номер едно в западните индустриализирани страни. В допълнение към здравословното хранене и избягването на стреса, достатъчно упражнения са от решаващо значение, за да се предотвратят нещата да отидат толкова далеч.

Диетите за отслабване увеличават риска от инфаркт

С така наречените нисковъглехидратни диети трябва да можете да ядете колбаси, пържола и хрупкав бекон и все пак да отслабвате. Проучване показва, че тази диета може да ви разболее.

По време на сърдечно-съдовите тренировки се затоплят големите мускулни групи и се активира цялото тяло. Нашият експерт по фитнес Christian Blisse показва как можете да направите това у дома в хола със следните упражнения днес.

Упражнение 1: burpees

Употреба: Активиране на сърдечно-съдовата система и укрепване на силата, издръжливостта и координацията

Екзекуция: Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Докато правите клек, приклекнете и се подпрете с ръце на пода. След това щракнете краката си назад, така че да влезете в лицева опора. Направете лицева опора и след това скочете обратно в позиция клек от тази позиция. След това направете скок, като пляскате с ръце над главата си веднъж. Кацате отново в изправено положение и сте готови за следващата репетиция.

Обхват: Правете колкото можете и увеличавайте с времето. В началото е достатъчен един кръг

Упражнение 2: скачане на въже без въже

Употреба: Активиране на сърдечно-съдовата система и укрепване на мускулите на краката и глезените, издръжливост и координация

Екзекуция: Правете малки, пружиниращи скокове, опитайте се да не вдигате шум. За да направите това, имитирайте люлеенето на въже за скачане, като направите кръгове на ръцете.

Обхват: 1-2 минути, 2-3 изречения

Упражнение 3: Клек с махов удар

Употреба: Активиране на сърдечно-съдовата система и укрепване на силата, издръжливостта и координацията

екзекуция: Направете обикновен клек (вж. Серия 5), когато вървите нагоре, преместете тежестта си върху единия крак, а другият прави кръгов ритник напред. След това клякайте отново и ритайте другия крак.

обхват: 1 минута, 2 изречения