Как да отслабнете, докато вдигате тежести Хранене за шампиони!

Защо тренировките с тежести са от решаващо значение за жените.

Когато говорим за вдигане на тежки тежести, много жени се страхуват, че това ще направи мускулите им твърде големи. За съжаление това недоразумение кара много жени да се фокусират предимно върху кардио тренировки и тренировки за съпротива с леки тренировъчни тежести. Време е да оправите нещата и да премахнете страха от тежко вдигане при упражняване на жените. Тренировките с тежести с големи тежести не създават автоматично екстремна мускулна маса при жените. Една от причините за това е, че жените произвеждат много по-малко от хормона за изграждане на мускули тестостерон в сравнение с мъжете.

В резултат на това жените не трябва да се притесняват, че ще качат твърде много мускулна маса или ще изглеждат мъжествено чрез тренировки с големи тежести. Напротив - тежките тренировки изграждат чисти мускули, които от своя страна увеличават консумацията на калории и по този начин подпомагат загубата на мазнини. Освен това силовите тренировки помагат за поддържане на костната плътност и са идеални за предотвратяване на наранявания.

Ако сте от тези трудолюбиви дами, които ограничават усилията си във фитнеса до кардио и коремни тренировки, време е да преосмислите и следвате по-ефективен план за тренировка, който бързо ще ви доближи до целите ви.

5 причини, които трябва да ви убедят:

1. Увеличавате основния си метаболизъм

Научни изследвания показват, че хората, които спортуват с тежести, изгарят повече калории като цяло по време и след тренировка. Половин килограм мускулна маса може да изгори около 35 до 50 калории повече на час, отколкото половин килограм мазнини. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще използва тялото ви и толкова повече мазнини ще изгорите през целия ден.

2. Повишено изгаряне на мазнини

След интензивни силови тренировки тялото ви продължава да използва допълнително кислород в следващите часове и дни, което в крайна сметка води до увеличаване на скоростта на метаболизма.
След интензивна тренировка, релаксиращи мерки като разходки, посещения на сауна или други методи за активна регенерация могат да допринесат за възстановяване и по този начин да подобрят резултатите от тренировките.
Храненето след тренировка, т.е. целевият прием на храна след тренировка, също играе важна роля за оптималната регенерация. Тук са особено подходящи висококачествени, нискокалорични протеинови шейкове, като супер вкусния суроватъчен протеин WEIDER® CFM. Смесен с вода, той съдържа почти никаква захар или калории и осигурява пълни 30 g протеин за вашите мускули.

3. По-здрави кости

Силовите тренировки не само имат положителен ефект върху развитието на мускулите, но и укрепват костите ви. Това е особено важно в контекста на процеса на стареене, тъй като жените в постменопауза имат повишен риск от остеопороза.
Тренировките с тежести са идеалният начин за противодействие на загубата на костна маса. Механичното опънно натоварване от тежести, което се прехвърля върху костите ви по време на силова тренировка, ги кара да се кондензират чрез минерализация (съхранение на калций).

4. Отслабнете

Искате ли да губите телесни мазнини възможно най-ефективно? Както вече беше обяснено, тежките силови тренировки при жените не водят до натрупване на неестетични планински мускули поради хормоналните условия. Независимо от това може да се получи наддаване на тегло, което се дължи на факта, че мускулната тъкан е по-тежка от мастната тъкан поради по-високата си плътност.

5. Облекчете болката в ставите

Ако сте амбициозен бегач, със сигурност ще сте запознат с добре познатото „бегащо коляно“. Интензивното бягане може да постави стрес в частност на колянните стави и да доведе до болки в ставите и дори до възпаление.
Като цяло, твърде много тренировки и неправилно изпълнявани тренировки могат да поставят силен стрес върху ставите. Въпреки това, правилно изпълнените, разумно интензивни тренировки имат положителен ефект върху здравето на ставите.
За да подпомогнете здравето на ставите си чрез целенасочено усвояване на висококачествени хранителни вещества, препоръчваме ви да вземете нашите WEIDER ® Omega3 Caps, WEIDER ® Joint Caps или WEIDER ® Megabolic Paks, ако е необходимо. Всички тези продукти съдържат висококачествени съставки, които могат да подобрят здравето на ставите ви, както и общото ви благосъстояние.

И докато сме в това ... Нека изясним още някои митове:

Силен е новият слаб - Силен е новият „тънък“ - Оставете леките тежести зад себе си, качете се на ютията и постигнете мечтаното тяло.