Как можете да отслабнете без диета? Използвайте няколко прости съвета!

Как можете да отслабнете без диета? На първо място, нека се храним с главите си!

Ограничителните диети рядко носят трайни резултати. Те са огромно предизвикателство за нашите тела и често имат толкова негативно въздействие върху нашето благосъстояние и здраве, че се отказваме от тях, преди да свършат. Разбира се, има и случаи, когато успяваме да направим цялото лечение, но за съжаление, когато започнем да се храним нормално (или с излишък, защото тялото ни се опитва да „навакса”) след приключване на лечението, килограми тегло бързо ще се покачат обратно към нас.

Ако не планирате да спазвате диета с високо хранително ограничение, но искате да станете по-слаби едновременно, имаме чудесен начин да го направим. Трябва обаче да знаете, че дори без диета можете да спазвате определени правила по отношение на диетата Количество и качество на ястията трябва да се подчинява. Не можете да отслабнете, ако имате твърде много калории в диетата си.

Ако менюто ни се базира на различни видове калорични бомби, продукти от бяло брашно, продукти с високо съдържание на прости въглехидрати, преработени храни, ако се храним нередовно и прекалено много и ядем между храненията, имаме много малък шанс да отслабнем. Ако погледнем обаче здравословен, лесен режим на хранене превключете (с преобладаване на зеленчуци, постни млечни продукти и пълнозърнести храни) и се придържайте към принципа, Яжте 5 хранения на ден, които не са твърде големи (с интервал около 3 часа), ще направим голяма стъпка към намаляване на телесното тегло.

Прочетете го също: Какво да ям, за да отслабна?

Храним се и отслабваме - здравословно, леко, вкусно!

Здравословните, леки храни могат да бъдат вкусни. Със зеленчуци, риба, постно месо, билки и подправки, пълнозърнесто брашно, груби зърнени култури, кафяв ориз, плодове и яйца е възможно да се комбинират много атрактивни, но лесни и бързи за приготвяне ястия.

Дори и да сте фен на бързо хранене, не е нужно да оставате без любимите си ястия, а започнете да ги приготвяте сами и използвайте диетични алтернативи за висококалорични продукти.

Докато сърфирате в интернет, ще намерите много интересни рецепти, напр. Диетични хапки от фурната, диетична пица или диетичен кебап. Същото важи и за бонбоните. Ако не можете да си представите живота без сладки вкусове, превърнете закупените и традиционно приготвени сладки в диетични десерти.

Примери за постни храни с диетични заместители на класическите съставки:

Диетична пица на основата на пълнозърнесто брашно с леко сирене моцарела, гарнитура от птиче месо, домати, нарязани люти чушки, риган.

Диетичен кебап направен от пилешки гърди, с добавка на маруля (или нарязано китайско зеле), домати, краставици, лук, чушки, с кисело мляко и чесън, поднесени в полезна напитка.

Диетични палачинки направен от пълнозърнесто брашно, обезмаслено мляко и яйца, пържени в тиган, леко смазан с масло, с добавки като пресни плодове, кисело мляко, постни кварки или задушени ябълки с канела.

Диетични спагети с пълнозърнести юфка и сос от пуешка кайма, домати в саламура, лук, чесън, босилек и риган.

Диетични кюфтета (направен от следните съставки: птиче месо, трици, настърган морков, сол, черен пипер, риган, мащерка), задушени в сос на основата на натурално кисело мляко и копър.

Диетичен гювеч с пълнозърнест ориз, пилешко месо, чушка, моркови, броколи, чесън, къри и лют червен пипер. Полето със сос от кисело мляко, яйце и настъргано сирене моцарела.

Примерно меню за хора, които искат да отслабнат без диета:

Закуска: сандвичи от ръжен хляб с твърдо сварено яйце, домат и маруля, половин грейпфрут.
2 Закуска: агнешко на обезмаслено мляко с ядки и сушени плодове, круша.
Обяд: доматена супа с кисело мляко или крема сирене с кафяв ориз, във второто ястие 2 картофа с вода, салата с червено зеле и хрян, печени пилешки гърди.
Следобедна закуска: овесени бисквити (за предпочитане домашни), чай.
Вечеря: 2 пълнозърнести препечени филийки с пушена сьомга, маруля, зелена краставица и звънец.

Закуска: овесени ядки с банан, шепа ягоди.
2 закуски: пълнозърнеста тортиля торта с хумус, птиче шунка, краставица, звънец и черни маслини.
Обяд: ечемичена крупа, смесена със задушени зеленчуци (напр. Моркови, грах, чушки, броколи), риба, печена във фолио, салата.
Следобедна закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки със сладко.
Вечеря: селско сирене с риба тон и краставица.

Закуска: бъркани яйца с домати, поръсени с лук, пълнозърнест хляб.
2 закуска: натурално кисело мляко с екстри (избор: плодове или нарязани ягоди или други плодове, шепа ядки, трици, овесени ядки, семена от чиа).
Обяд: Пуешки медальони със сос от ананас и къри, ориз жасмин или басмати, салата с чушки, червен лук, краставица и винегрет.
Следобедна закуска: филия пълнозърнест хляб с кабанос, домат.
Вечеря: гювеч на багет или Греъм с гъби, моцарела и кетчуп.

Закуска: 2 пълнозърнести хляба с бяло сирене и мед (или солени: с бяло сирене и репички или краставица), грейпфрут или шепа ягоди.
2 закуски: кисело мляко, оризов хляб.
Вечеря: цвекло, картофена торта с кисело мляко и билков сос.
Следобедна закуска: оризов десерт с плодове.
Вечеря: половин греъм, пилешко желе, маруля, червен пипер.

Закуска: агнешко с фъстъчено масло и банан.
2 закуски: Pumpernickel (2 филийки) с маруля, пушена скумрия и копър.
Обяд: Пълнозърнести макаронени изделия със сос песто, лек червен пипер и доматена салата от кубчета.
Следобедна закуска: плодови венци с плодове, кисело мляко или кефир.
Вечеря: 2-3 сандвичи с ръжен хляб с шунка, маруля, домати, краставици.

Прилагането на горните набори от менюта (и други подобни) е патент за диети за отслабване без големи хранителни ограничения. Най-важното е, че нашите ястия се справят без по-голямата част от фуражите за угояване, имат малко намалено съдържание на калории и в същото време са разнообразни, цветни и вкусни. При този тип диета имаме голям шанс да отслабнем, особено ако се фокусираме и върху физическата активност и добавките.

Как да отслабнем без диета - увеличаваме метаболизма!

Ако имаме проблем с угояването, ако трябва да се уверим, че теглото не се увеличава с всяка стъпка, вероятно имаме свободен метаболизъм, така че ежедневното ни меню не трябва да липсва на продукти, които ускоряват метаболизма. Ето някои доказани начини да увеличите метаболизма си по естествен път:

Искате ли да отслабнете без диета? Няма активност или движение!

Как можете да отслабнете без диета и възможно ли е? Правилният въпрос, особено тъй като повечето диетолози, лични треньори и лекари ще ни кажат, че диетата е 70% или 80% успешна, когато става въпрос за отслабване. Загубата на тегло започва, когато храним тялото си с по-малко калории от индивидуалните ни нужди. Тогава тялото автоматично започва да приема енергия от резервите под формата на мастна тъкан.

Ако искате да отслабнете без диета, трябва да намерите друг начин да получите своя Тялото е достигнало своите запаси от мазнини. Физическа дейност ще служи много добре на тази цел. Когато го комбинираме с диета с ниско угояване с високо съдържание на прости въглехидрати и мазнини, можем да разчитаме на ефектите от загубата на тегло. Но тук идва друг въпрос - как можете да тренирате, за да отслабнете?

Най-достъпната и универсална форма на обучение са т.нар аеробика, при които тренираме с умерена интензивност на ниво от около 70% от максималния пулс. Можем да тренираме по желание, напр. в орбита, степер, стационарно колело, бягане, аеробика, плуване и др. Много по-важно е времето на активност. Ако искаме ефективно да изгаряме мазнините, аеробната ни тренировка не трябва да трае по-малко от половин час и най-добре е да я удължим до 45-60 минути.

Друг метод за упражнения, предпочитан от хората, които искат да намалят телесните мазнини, е този Комбинация от аеробика и тренировки с тежести. Такъв комплект не само ще ни помогне да се отървем от нежеланите бръчки, но и ще направи мускулите ни видими, което несъмнено ще подобри външния вид на фигурата ни. Аеробни тренировки + силови тренировки могат да бъдат организирани по различни начини в зависимост от нивото ни на комфорт, нашите предпочитания и броя дни и часове, които можем да прекараме в упражнения.

Можете да напр. Упражнявайте се 4 пъти седмично. По време на всяка сесия прекарваме около 45 минути с аеробни тренировки (напр. Орбитална или бягаща пътека) и около 20 минути със силови тренировки (напр. Тренировки с ръце или щанга). Друг пример - тренираме 5 пъти седмично по около 40 минути, 3 пъти само аеробика и 2 пъти само силови тренировки.

Ако вече сте малко опитни в тренировъчен мач, можете да направите по-предизвикателен Интервално обучение изпробвайте упражнения с променлива скорост (редуващи се - много бързи и умерено бързи), с относително кратка продължителност на тренировката (около 25 минути). Правилно направените интервални тренировки са много ефективен метод за изгаряне на мазнини.

Ценна подкрепа - хранителни добавки в подкрепа на стройността

Модерен Хранителни добавки, които са разработени за хора, които искат да свалят излишни килограми, могат да бъдат много ценна подкрепа за целия процес. Те помагат да се премахнат причините, които обикновено засягат наддаването на тегло. Особено ценни са свойствата на отделни активни съставки като: подтискащо апетита, регулиране на въглехидратния метаболизъм, енергийно снабдяване, ускорен метаболизъм, повишена липолиза, подобрено психическо състояние, повишена концентрация и мотивация за действие.

A добре подбрано допълнение трябва да ни предпази от прекомерен прием на калории, като приема блокира чувството на глад и апетит, и в същото време да помогне на това Енергия и ентусиазъм за физическа активност да освободи. От друга страна, продуктът за отслабване трябва да "обработва мастната тъкан отвътре", стимулират метаболизма на мазнините и захарите, предотвратяват по-нататъшния растеж на мастната тъкан и Демонтаж от вече складираната мазнина ускоряване.

Примери за висококачествени хранителни добавки, които отговарят на тези цели и по този начин демонстрират високо ниво на ефективност при премахване на затлъстяването, са: