Как да отслабнете, без да правите упражнения - Съвети, които да ви помогнат да отслабнете няколко килограма без усилие

Много хора искат да трансформират заоблената фигура в моделна фигура, без да се налага да въвеждат редовни упражнения. Добрата новина за мързеливите хора е, че можете да свалите няколко излишни килограма само с диета и няколко козметични промени в начина на живот. Но тогава процесът на отслабване може да бъде малко по-бавен, отколкото ако избираме една форма на дейност. Как можете да отслабнете, без да се движите? Следващите съвети ще ви помогнат да постигнете тази цел. Добре дошли в четенето!

Как да отслабнете бързо, без да се движите?

В идеалния случай, бързайки и с малко усилия - този вид отслабване остава мечта за много от нас. Невъзможно е обаче да се отървете от наднорменото тегло (и да постигнете трайни ефекти) за кратък период от време без физическа активност и диета едновременно. Ако заложим на някой от тези два начина за отслабване, ще отслабнем и ние, но малко по-бавно.

Въпреки че има радикални начини за бързо отслабване без упражнения, особено под формата на много строги диети, те дават краткосрочни резултати (има йо-йо ефект след приключване на диетата) и, което е още по-лошо, рискуват от негативни странични ефекти така че не си струва да се обмисля. Как можете да отслабнете, без да се движите? Следвайте нашите съвети и ще можете редовно да проверявате теглото си!

Заложете на промени в начина на хранене!

Преди да стигнем до диетичните препоръки, които ще ви позволят да отслабнете относително бързо без упражнения, нека се съсредоточим върху тях Начинът, по който се храните, тъй като при хора, които се борят със затлъстяването, това обикновено е ненормално и за съжаление благоприятства натрупването на излишни килограми и трябва да е обратното.

Виж се Вашето темпо на хранене в. Често ли се чувствате много гладни или имате неудържим апетит, който води до бързото усвояване на съдържанието от чинията? Ако е така, трябва да се опитате да промените този навик. Яжте бавно и спокойно, като всеки път поставяте малки порции в устата си и старателно дъвчете всяка хапка. Тази диета прави храносмилателните процеси по-бързи и ефективни, което е добре за вашата фигура.

Освен това информацията за ситостта достига до мозъка само няколко минути след започване на хранене. Ако ядете бързо, ще изгорите стотици калории и пак няма да се чувствате сити. Храненето бавно ще ви спести много калории и усещането за ситост идва в точното време.

Други полезни съвети за хранене:

Яжте на по-малки чинии - Вие автоматично ще приложите по-малки порции върху себе си;
Не добавяйте справки (ако харесвате нещо специално, изяжте допълнителна порция само по време на едно от следващите хранения);
Яжте последното си хранене около 2-3 часа преди лягане;
Яжте 5 хранения на ден с интервал от около 3 часа;
Всеки ден ядете обилна закуска, най-късно един час след събуждане;
Изпийте чаша вода преди хранене (това частично ще напълни стомаха ви, така че ще ядете по-малко по време на хранене).

Прочетете също: Диета за отслабване - меню и принципи

Намалете съдържанието на калории в ежедневното си меню!

Диетата за отслабване без упражнения трябва да бъде една намалено съдържание на калории имам. Когато започнем да снабдяваме тялото с по-малко калории, отколкото е необходимо, за да функционира нормално, то започва да черпи енергия от натрупаните резерви под формата на телесни мазнини. По този начин ще започнем процеса на отслабване.

Не забравяйте обаче да не използвате прекалено радикални диети, които водят до огромни икономии на калории. В дългосрочен план те носят повече лошо, отколкото добро. След внезапна загуба на тегло обикновено е възможно да се върнете към старите си килограми. Също така е важно да знаете, че продължителната строга диета може да доведе до хронични хранителни разстройства и разрушаване на тялото.

За да отслабнете без упражнения, просто намалете дневния си калориен прием с това 400-600-в пъти по дневните ви нужди. Средно дневните нужди от калории за жени, които не се занимават с тежка физическа работа, са 2000 kcal. С въвеждането на диета от 1500 kcal или 1400 kcal, ние сме на път да направим вашата фигура стройна.

Намалете въглехидратите!

Излишните въглехидрати са основният фактор, отговорен за увеличаването на телесните мазнини. Затова си струва първо да се погрижите за намаляването им в менюто. Не трябва обаче да елиминирате въглехидратите до нула, необходимо е известно количество, тъй като те са директен източник на енергия за тялото и осигуряват добра мозъчна функция. Просто се опитайте да отрежете излишната захар и да премахнете най-нездравословните и измамни.

Изхвърлете бяла захар, сладкиши, бял хляб, продукти от бяло брашно, готови ястия, бързо хранене, кока-кола и други сладки напитки, алкохоли от менюто си. В менюто въведете пълнозърнест хляб, груба крупа, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макарони. Но, моля, внимавайте с количествата - 2 филийки пълнозърнест хляб или около 100 г варена крупа за 1 хранене са достатъчни. Намалете количеството плодове, които ядете, до 1 порция на ден (богато е на прости захари), но яжте много зеленчуци. Когато става въпрос за подслаждане на кафе и чай, използвайте ксилитол или стевия.

Прочетете също: Пиперин за отслабване

Постни протеинови продукти като ваш съюзник!

Високопротеинови продукти с ниско съдържание на мазнини като извара, кисело мляко, кефир, мътеница, яйца, мляко, постно месо и постна риба са вашите съюзници в борбата срещу затлъстяването. Протеинът оказва огромно влияние върху метаболизма. За да ги усвои, тялото трябва да положи много усилия и в крайна сметка изгаря повече калории. Освен това протеинът е полезен за вас, следователно ще ви накара да забравите за глада за дълго време.

Внимавайте с мазнините!

Продуктите с високо съдържание на мазнини са втората група храни, които се консумират с повишено внимание след въглехидратите. Комбинацията от много мазнини и прости въглехидрати, които за съжаление често доминират в нашите ястия (например картофи или тестени изделия с бяло брашно, месо в мазен сос и като странична салата с майонеза) е особено опасна за фигурата. Хамбургери, кебапчета, пици и други заведения за бързо хранене също са богата комбинация от мазнини и въглехидрати, поради което тези видове храни са толкова мазни.

И така, искате ли да се откажете от всичките си мазнини? Не, определени количества са необходими, за да може тялото да функционира правилно. Достатъчно е обаче да ги ограничим строго и да посегнем към тези здравословни видове мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, зърнените храни, рибата, маслото и висококачествените растителни масла.

Как можете да отслабнете, без да се движите - какво друго можете да направите за себе си?

Въвеждането на диета с намалено съдържание на калории и промени в диетата несъмнено ще допринесат за процеса на отслабване. В много случаи обаче самата диета води до твърде бавна (в сравнение с очакваната) загуба на тегло и промени във външния вид на фигурата.

Чрез използването на различни растителни компоненти и хранителни добавки, които стимулират метаболизма, ускоряват загубата на мазнини и потискат апетита (напр. Probiosin Plus), можете значително да увеличите ефекта от отслабването. Такива Асистентите за отслабване, съчетани с рационална диета, могат да дадат отлични резултати въведете темата за загуба на тегло.

6 коментара

Отслабнете без упражнения? Не мога да си представя лечение за отслабване без никаква активност. Това не само означава, че ще отслабнете по-бързо и лесно, докато тренирате, но като цяло настроението ви е 100 пъти по-добро. Ако някой се оплаква от настроение и загуба на енергия, препоръчвам да джогирате вечер. И това ви прави по-слаби и възстановява оптимизма и осигурява повече сила.

Хийт, не всеки има време за редовни упражнения. Ако имах по един час почивка всяка вечер, щях да отида и на джогинг, но ми е трудно да намеря само петнадесет минути. Затова предпочитам да се съсредоточа върху диетата си. Поне засега.

И имам много свободно време, но е трудно да се мобилизирам. След няколко неуспешни опита, всеки път, когато опитах различни форми на упражнения и всеки път стигнах до извода, че това не е за мен, реших да насоча усилията си към диета и развитие. Мисля, че 1400 ккал на ден ще се оправи, ще отслабна ли и с каква скорост, ще видим. Най-важното е да направите малки крачки напред .... Не бързам, мога да изчакам малко за резултатите.

Промяната на вашата диета може да доведе до изненадващо добри резултати. Ние обаче се нуждаем от последователност в действията си. Промените също трябва да бъдат обширни и да не са избирателни (напр. Няма да ям пица, но мога да си позволя поничка с кафе;)). Диетата наистина е основата на отслабването, така че от нея винаги трябва да започваме всички опити за отслабване.

С цялото лайно, което продават в магазините, не е чудно, че затлъстяването става неприятност. Захарта и нездравословните мазнини (и допълнителни калории!) Са навсякъде.

Успях да отслабна без никакви упражнения, вече 5 кг. Всичко чрез промени в менюто. Подкрепям се и с хранителни добавки за отслабване.