Как да отслабнем при кърмене след раждане 2020 - Здрава госпожица

След като наблюдавате как коремът ви расте в продължение на почти 10 месеца, може да умирате, за да отслабнете бебето си. Докато кърменето всъщност може да ускори загубата на тегло, не трябва да полагате концентрирани усилия за отслабване през първите два месеца след раждането. Осемте седмици след раждането на вашето бебе са важни за изграждането на мляко и диетата може да навреди на вашите усилия, според La Leche League International. Можете да очаквате да губите от 1,3 до 1,6 килограма на месец през първите четири до шест месеца. След това загубата на тегло може да се забави малко, тъй като бебето Ви кърми по-рядко. Бъдете търпеливи и си дайте поне девет месеца, за да загубите теглото, което сте натрупали по време на бременност.

Видео на деня

Продължавайте да кърмите

Кърменето прекъсва толкова мазнини, колкото усилената рутинна тренировка. Кредит: Jupiterimages/Creatas/Getty Images

Кърменето на бебето с часове на люлеещ се стол може да не ви се струва работа, но кърменето струва толкова мазнини, колкото и усилена рутинна тренировка. Кърменето изключително - без рецепта или добавки - може да изгори до 500 калории на ден. Кърмете бебето си най-малко шест месеца и ако вие и вашето мъниче можете, удължете периода на кърмене до една година или повече.

Започнете да се изпотявате

Поставете бебето в количката и се разходете. Снимка: Jupiterimages/Pixland/Getty Images

В дните непосредствено след раждането, почивката и релаксацията са на първо място. След като получите зелена светлина от вашия акушер, е време да се раздвижите. Ако сте имали пряко вагинално раждане, можете да започнете леки аеробни упражнения почти веднага. Поставете бебето в количката и отидете на разходка. След изпита след раждането трябва да можете да възобновите усилени упражнения като бягане, колоездене или плуване. Носете мек памучен спортен сутиен, за да предотвратите дразнене в гърдите. Подредете сутиена с подложки, за да откриете изтичане на мляко. Помолете партньора си да гледа бебето, за да можете да спортувате или да намерите фитнес зала с грижи за деца. Упражненията ще ви помогнат да отслабнете безопасно и да се справите със стреса на новороденото.

Яжте достатъчно

Когато ви се иска да отслабнете, може да бъде изкушаващо да преминете към режим на диета. Ако обаче прекалено ограничите диетата си, рискувате доставката на мляко да бъде нарушена. Списанието „Какво очаквате“ препоръчва просто изчисление, за да определите вашите нужди от калории по време на кърмене. Умножете теглото си преди бременността с 12, ако сте заседнал, 15, ако сте умерено активни и 22, ако сте много активни, след това добавете 400 до 500 калории за кърмене. Например, една жена би направила 30 до 60 минути тренирани на ден и тежали 135 килограма преди бременност, като се нуждаят от 135 пъти по 15 плюс 500 калории - или 2525 калории на ден.

Яжте добре

Какво ядете е също толкова важно, колкото и колко ядете, когато кърмите. Снимка: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images

Какво ядете е също толкова важно, колкото и колко ядете, когато кърмите. Вашето бебе получава хранителни вещества от вашата диета чрез майчиното мляко, така че яденето на балансирана диета е важно. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Ограничете приема на натрий, мазнини и захар. Избягвайте диетичните планове, които изискват да премахнете една група храни. Вие и вашето бебе се нуждаете от разнообразна диета за добро здраве.