Ето как остарявате и оставате здрави

Искате ли да сте на 100 години? Глупав въпрос, кой не иска това. Но веднага идва търсенето: „Но само ако оставам здрав и жизнен. И не като мрънкаща и едва дишаща мумия с въртящ се роторатор дезориентиран или возещ се в инвалидна количка. ”От време на време има столетници, но рядко. Така че с живот от 100 години това е по-скоро мечта?

Не е задължително. Изследванията на гените и клетките установиха, че природата ни е проектирала да продължим около 120 години. Това, че тази наистина библейска епоха в действителност почти никой не достига, се дължи на две неща: Нашите условия на живот - и как се справяме с телата си. Колкото по-лоша е средата ни на живот, толкова по-неразумен е начинът ни на живот - толкова по-кратък е животът ни. До голяма степен зависи от нас на колко години ще останем и колко здрави ще останем.

Тук ще намерите много мъдрост за здравословен и дълъг живот, които със сигурност ще знаете. Но кой винаги ги следва? И там е първият препъни камък, който трябва да продължи: Трябва да се придържате към правилата. Не е толкова трудно. Прочетете тук: Можете да направите това сами за дълъг и здравословен живот - вашият път до Матусал.

1. Дръжте мозъка си зает

Нека започнем с това, което всъщност е най-важната част от тялото за здравословен, пълноценен и дълъг живот: главата ви. Трябва да се грижите, подхранвате и тренирате сивото си вещество. Мозъкът трябва да се заеме. Направете го с игри на карти, с четене, с дискусии. Четенето на вестника и използването на Интернет имат горна възрастова граница. Не губете връзка с младите хора. След децата идват внуците, с които можете да останете млади. Потърсете по-млади познати или приятели, защото вашите връстници ще бъдат по-малко всяка година от около 70. Не се погребвайте в познатия си свят, защото думата „погребан“ съдържа думата „гроб“. Независимо дали пътувате, редовни или клубове: трябва да останете с хора. В този процес трябва да внимавате за две неща: очите и слуха ви трябва да останат непокътнати. Защото когато тези две сетива отслабнат, вие влизате в изолация

2. Два литра течност на ден прогонват старостта

Там те седят в домовете, възрастните хора, пият по две-три чаши воден чай или рядко кафе на ден. И това не работи. Защото това е най-добрият начин да изсъхне: и психически, и физически. Нуждаете се от течности, за да забавите процеса на стареене. Кръвта ви трябва да остане течна, така че мозъкът, органите и мускулите да се снабдяват с течности и хранителни вещества. Възрастните хора са жадни - нямате право да участвате. Осигурявайте две литрови бутилки минерална вода всеки ден. Те трябва да са празни вечер. Независимо от това какво кафе, чай или супа сте консумирали през деня.

3. Със спортовете за издръжливост дълго време оставате млади

В миналото човек, който е бил над 80 физически в добра форма и е бил пъргав, е бил наричан „весел“ човек. И точно към това трябва да се стремите: трябва да сте здрави. Можете да направите това само ако продължите да се движите. Разбира се, има напрежение тук-там в напреднала възраст и постоянната стойка на работното място е засегнала мускулите, сухожилията и ставите. От 40-годишна възраст (защото тогава процесът на стареене започва с пълна сила) трябва да се справите със спортна активност. Ако работите много, докато седите, трябва да напрягате мускулите, ставите и сухожилията. Тези, които работят много физически, трябва да се занимават с нежен към тях спорт. Независимо с какъв спорт се занимавате, това не трябва да е екстремен спорт, това е свързано с издръжливостта. И така: бягане, колоездене, плуване, танци или скандинавско ходене. Това укрепва сърцето и кръвообращението, поддържа имунната система силна и активира метаболизма ви. Поставете си целта: 30 минути физическа активност на ден. И ако това е само малко гимнастика у дома.

4. Стресът ви кара да остарявате по-бързо

Знаете ли понятието за грижи и скръб? Това е просто начин за описване на стреса. Постоянното физическо и психическо претоварване кара организма ви да старее по-бързо, отслабва имунната ви система и ви откъсва от теоретично постижимите 120 години в продължение на десетилетия. Тези, които постоянно живеят извън физическите и умствените си сили, които винаги черпят от пълното, докато не остане нищо - остаряват по-бързо. Защото стресът е трайно заболяване за тялото и душата. Вашата имунна система отслабва, сърцето ви е увредено и вредните ефекти се разпростират върху целия организъм. Дръжте негативния стрес на разстояние. Кажете „не“, когато сте обременени с все повече и повече. Отделете време. И преди всичко: Не се приемайте толкова сериозно, можете да го направите и без вас. Но това, което задължително трябва да научите и практикувате до късна възраст, са техники за релаксация като автогенно обучение, йога, прогресивна мускулна релаксация или медитация.

5. Алкохолът и никотинът отнемат години живот

5. Искате да остареете по наистина здравословен начин - отървете се от излишните килограми

6. Профилактиката осигурява здравата Ви старост

Всички сме късметлии. Живеем в част от света, където хората остаряват. Причините: По-добро хранене, по-малко стрес от страхове за живота, дълъг период на спокойствие, все по-малко и по-тежък физически труд. И добра медицинска помощ. Всичко това заедно е отговорно за факта, че остаряваме. Esc са все още болести, които са нелечими. Но можем да победим мнозина: чрез правилния начин на живот и преди всичко чрез превенция. Ако искате да остареете здравословно, трябва да наблюдавате и да се грижите за тялото и здравето си. Но преди всичко трябва да се проверявате редовно. В днешно време, колкото по-скоро е открита болест, толкова по-скоро тя може да бъде излекувана - преди да умрете от нея. Това се отнася и за някои видове рак (рак на дебелото черво, простатата или гърдата), но също така и за високото кръвно налягане през целия живот на хищника. Диабет и висок холестерол. За вас това означаваше: редовни прегледи, редовни прегледи от лекар. Много проста мярка, която ще ви осигури много здрави по-късни години от живота: Купете апарат за кръвно налягане и редовно измервайте кръвното си налягане.

7. Здравите зъби означават здравословен живот

Вашите зъби не са просто естетически проблем. Хубаво е, когато те растат редовно и блестят бели в устата - но и те здрави ли са? Тъй като лошите зъби и болните венци имат много негативен ефект върху цялостното ви здраве. Кариес, възпаление на венците, дълбоки джобове на зъбите, в които се събират и гният остатъци от храна - тук се отглеждат бактерии, които могат да причинят големи щети. Да не говорим за лошия дъх. Болести като възпаление на венците (пародонтоза) са основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Така че, ако искате да водите здравословен живот в напреднала възраст, тогава се грижете за зъбите си. Правилно и редовно. Проверете го професионално и почистете два пъти годишно - трябва да свикнете. Вашият зъболекар също ще ви каже как и с какво да се грижите за зъбите си. Ежедневна грижа за зъбите - това трябва да се превърне в постоянен навик.