Как да намерим подходящия кростренажор за тренировка у дома

Денят беше дълъг, S-Bahn отново се забави и валеше. Не най-добрите условия за джогинг навън. И не искате да ходите на фитнес само за тренировки за издръжливост? Няма проблем, можете също да тренирате издръжливостта си у дома с кростренажор. Обясняваме кой кростренажор е подходящ за вас.

Защо кростренажор за вкъщи?

Крос тренажорите са идеални за тренировки за здрава издръжливост, особено когато времето и тъмнината правят тренировките на открито невъзможни. Или защото посещаването на фитнес за половин час тренировки за издръжливост не си струва (управление на времето!). Кростренажорът е истински универсал, който съчетава кардио тренировки и нежно изграждане на мускули в краката, торса и ръцете. И е толкова нежен към ставите, колкото плуването. Тъй като докато джогингът може да натовари много ставите, мускулите и сухожилията, натоварването значително намалява от равномерните движения на кростренажора. Тренировките са също толкова ефективни за сърдечно-съдовата система, колкото и джогингът. (Всичко за джогинга можете да намерите тук.) Рискът от нараняване е нисък, което е друга причина, поради която кростренажорът е идеален за тренировки у дома.

Кои мускули можете да тренирате на кростренажора?

Можете да тренирате всички основни мускулни групи на кростренажора. За разлика от различни други спортове, вие не се стресирате едностранно с кростренажора. Съпротивлението на стъпката може да се регулира индивидуално. Това насърчава нормалния, здравословен мускулен растеж. Не можете да достигнете неестествени мускулни върхове на кростренажор, но така или иначе не искате това с тренировки за издръжливост. Следователно трябва да планирате редовно допълнително обучение за мускулите в областта на гърба и корема, тъй като тези мускули поддържат горната част на тялото изправена и поддържат гръбначния стълб.

Тялото е в изправено, естествено положение на кростренажора. Мускулите са опънати равномерно и продължават да се движат през цялата тренировка. Това е особено важно за мускулните групи, които са изложени на риск от едностранния стрес в ежедневието. Подобно на гърба и гръбначния стълб, които са силно стресирани от дълги периоди на седене. (Прочетете тук как можете да укрепите мускулите на гърба си.) Ергономичната позиция за тренировка също противодейства на напрежението след дълъг ден в офиса.

Крос треньор vs. Елиптичен треньор: кой ми подхожда?

Най-очевидната разлика между елиптичен и крос тренажор е позицията на маховика. При елипсовидните тренажори е отпред, при кростренажорите е отзад. Освен това дължината на крачката се различава между кростренажора и елипсата. С класическия кростренажор дължината на крачката е по-малка. Движенията са вертикални. Тъй като този тип движения не са подходящи за всеки спортист, елиптичният треньор предлага по-разнообразен обхват на движение. Името на елиптичния треньор може да бъде проследено до елипсовидния водач за ръце и крака, който е положителен за стойката и се основава на ски бягане. Възможно е по-дълго и по-нежно насочване на стъпките на елипсовидния тренажор. Предлага и „задна предавка“, която тренира раменните мускули.

Тренировката на класическия кростренажор със силни движения нагоре и надолу е подобна на джогинга и включва няколко мускулни групи в тренировката. Съвременните модели имат механични стави, които позволяват на спортиста да изпълнява движенията по-плоско и да увеличава дължината на крачката. Ако никога не сте тренирали с велоергометър, класическият кростренажор е добър избор за дома. Операцията е по-лесна и устройствата обикновено са по-евтини. Елиптичните тренажори са подходящи за напреднали спортисти, които вече имат опит с кростренажори. Тъй като елиптичните тренажори са по-сложни, те често са по-скъпи от кростренажорите.

Колко калории мога да изгоря на елиптичната машина?

В зависимост от настройката можете да изгорите 700 калории на час за тренировка на кростренажора. Консумацията на калории е подобна на гребането и плуването и много по-висока от колоезденето. Започнете тренировката си с фаза загряване, за около десет минути, с по-малко съпротивление на педалите. Бавно увеличавайте интензивността, докато не достигнете желаното време за тренировка или целевия си пулс. За да се придвижите назад, трябва да сте свикнали с елиптичния треньор и да имате чувство за координация.

Какво трябва да взема предвид при закупуване на велоергометър?

Тъй като и двата обучителя не са непременно евтини, трябва да помислите за какво искате да използвате обучителя. Нормален кростренажор е достатъчен за 20-минутна тренировка за издръжливост. Елиптичният тренажор е по-подходящ за напреднали потребители, които искат да изграждат устойчиво мускули. Недостатъкът на двата ергометра е тяхното голямо изискване за пространство. Домашният треньор е идеално разположен на светло място с достатъчна свобода на движение. За да се използва, не трябва да се разгражда до стойка за дрехи. Разсейките като телевизори трябва да се изключват по време на тренировка. Концентрирайте се върху домашната си тренировка. Това е единственият начин да тренирате успешно. Преди да купите, е важно да спазите уплътнението TÜV и CE.

Тази статия е написана от Рут дьо Карне

* Статията „Как да намеря подходящия крос треньор за тренировка у дома“ е публикувана от GQ. Свържете се с отговорното лице тук.