Как да измервам бицепса?

Голям, видимо дефиниран бицепс е популярен индикатор за успешна силова тренировка. Бицепсът (лат. Musculus biceps brachii) се състои от дълга и къса мускулна глава, които са подчертани по различен начин в зависимост от избора и изпълнението на упражнението и следователно могат да бъдат с различни размери.

Характеристики на бицепса

Бицепсът е отговорен за огъването на предмишницата в лакътната става. Той също така участва във външната ротация на предмишницата и отчасти в отвличането и привеждането на рамото. Неговият антагонист е трицепсът.

Формата, структурата и размерът на горната част на ръката се определят главно от бицепса. Целевите упражнения могат да причинят тежка мускулна хипертрофия в тази област. Но как изобщо се измерва мускулният размер на бицепса?

Преди измерването

Измерването

Обиколката на бицепса също може да бъде изчислена по алтернативен начин. За да направите това, трябва да оставите ръката ви да виси свободно на пода. Рулетката се поставя на самоопределено място. Ако след това ръката се постави под прав ъгъл, бицепсите и измервателната лента се напрягат. Този вариант не позволява на измервателната лента да лежи свободно около горната част на ръката и да манипулира стойността. Когато ръката е огъната, измервателният уред се изтегля автоматично.

Ако все още търсите няколко съвета за тренировки и упражнения, тогава разгледайте нашите 100 упражнения за изграждане на мускули. Има и специална зона за бицепсите. 100-те най-добри упражнения за изграждане на мускули