Как да изгоря особено голям брой калории? ДАТАСПОРТ

Има моменти, когато хората искат да се опитат да изгорят възможно най-много калории. В ежедневието, както и в спорта, има различни начини, по които консумацията на калории може да се увеличи.

Тази статия има за цел да се справи с нея, независимо колко полезна е по отношение на обучението.

Тази статия е представена от

Има няколко фактора, които определят колко калории изгарям като човек в определени ситуации. Тук могат да се споменат няколко прости принципа:

Продължителност на зареждане (колкото по-дълго, толкова повече)
Интензивност (колкото по-интензивна, толкова повече)
Телесно тегло (колкото по-тежко, толкова повече)
Активна мускулна маса по време на тренировка (колкото повече, толкова повече)
Специални условия на околната среда: надморска височина, топлина и студ (колкото по-екстремни, толкова повече)

Презентацията на Romijn et al. от 1993 г. показва консумацията на енергия при различни нива на натоварване (лека, умерена и висока интензивност), както и делът на въглехидратния и мастния метаболизъм при съответната интензивност. Ясно се вижда, че с увеличаване на интензивността се изгарят повече калории и се увеличава процентът на изгаряне на въглехидрати. С по-ниска интензивност процентът на изгаряне на мазнини се увеличава, но общият разход на енергия за минута намалява.

Така че, ако искате да изгорите възможно най-много калории, трябва да тренирате възможно най-дълго с възможно най-високата интензивност. Това обаче носи със себе си няколко проблема, тъй като възможно най-дългата продължителност на експозицията може да се поддържа само за относително кратък период от време. Запасите от въглехидрати, необходими за осигуряване на енергия, са ограничени. Друг проблем е рискът от нараняване. Тъй като всеки, който е на път дълго и интензивно в същото време, е изложен на повишен риск от нараняване. И накрая, честите тренировки в тази интензивна зона рано или късно водят до психическо претоварване и претрениране.

Метаболитният еквивалент (MET) позволява да се сравняват различни дейности

Потреблението на енергия често се изразява чрез MET (метаболитни еквиваленти). MET отговаря на консумацията на енергия по време на тренировка в сравнение с консумацията на енергия в покой. С други думи, стойността на MET е подходяща за оценка на консумацията на енергия на човек в сравнение с индивидуалната консумация в покой.

Таблица 1: Потребление на енергия за различни дейности.

И така, как мога да увелича консумацията на калории?

Има смисъл да се стремим към редовно, структурирано обучение като основа, което включва интензивни единици, както и тези за базова издръжливост. Последните правят още по-възможно завършването на обучението за по-дълъг период от време и „справянето“ с висока интензивност.

В същото време целта трябва да бъде изгарянето на допълнителни калории чрез повишена физическа активност в ежедневието. Например като отидете на работа с колело или тръгнете по стълбите вместо с лифта. В спорта могат да бъдат избрани спортни дейности с голям дял активна мускулна маса като бягане или ски бягане, за да се постигне по-висока консумация на енергия. И чрез леко увеличаване на честотата, продължителността и в края на интензивността, консумацията може да се увеличи допълнително.

Не на последно място, престоят в планината може да изгори още повече калории и по този начин да увеличи консумацията.