Как да изчислим идеалното тегло на детето си

Идеално тегло при деца

Според текущо здравно проучване на института Робърт Кох, всяко седмо дете в Германия вече е с наднормено тегло и се отклонява значително от идеалното тегло. Прочетете тук как можете да изчислите идеалното тегло за вашето дете и как детето ви може да постигне идеалното си тегло чрез прости хранителни промени.

Дебелото дете понякога изпитва трудности: особено при уроци по спорт или плуване, те често се чувстват неудобно в кожата си, ако нямат идеално тегло. Те страдат от собствената си неподвижност, но също и от пренебрежителните понякога забележки на съученици, някои от които може да имат желаното идеално тегло. В резултат на това самочувствието на детето може да бъде сериозно нарушено и от разочарование малките отново бързо бръкват в торбата с бонбони или чипс: порочен кръг срещу идеалното тегло!

Въпреки това не само психологическият дистрес при дете е сериозна причина да отслабнете с идеално тегло: Нелекуваното наднормено тегло натоварва ставите на детето в краката, коленете и бедрата. Излишните килограми при дете по-късно могат да доведат до високо кръвно налягане, сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и по този начин значително да влошат качеството на живот. Така че е по-добре да дръпнете аварийната спирачка на детето си навреме и да му дадете голяма подкрепа, докато получавате и оставате слаби по пътя към идеалното тегло.

Има ли детето ми идеалното си тегло? Изчислете идеалното тегло с индекса на телесна маса

Преди да предприемете някакви действия обаче, трябва да сте сигурни, че детето ви всъщност е с наднормено тегло. В зависимост от фазата на растеж, децата рядко имат идеално тегло и понякога тежат повече, а понякога и по-малко: Следователно леките колебания са съвсем нормални. Ако обаче се страхувате, че детето ви ще натрупа прекалено много мазнини за постоянно и ще се отклони от идеалното тегло, най-добрият начин да проверите това е с индекса на телесна маса (ИТМ).

След като изчислите ИТМ на детето си, можете да използвате таблиците за идеално тегло, за да видите дали тежат твърде малко, имат идеално тегло или са с наднормено тегло.

Пример: Момче на 11 години тежи 40 кг и е високо 1,50 м. ИТМ = 40: (1,5) 2 = 17,78. Сравнението в таблицата на ИТМ показва, че тази стойност е в нормалния диапазон, т.е. момчето има идеалното си тегло (виж таблицата по-долу).

Само забраните за храна обикновено не са полезни за детето. Така че бъдете добър пример за подражание и не яжте шоколад сами, ако сте забранили на детето си да го използва. Храна, която детето ви не трябва да яде, за да постигне идеалното си тегло, не трябва да се оставя в килера ви, тъй като това затруднява излишно детето ви без тях.

Не предписвайте на детето си диети за възрастни или радикални лекове за идеалното тегло. Те могат да доведат до недостиг на хранителни вещества при децата и следователно са много нездравословни. Целта на подходящата детска диета не е да загубите много възможно най-бързо, а да поддържате теглото на ниво, идеално за теглото. Тъй като детето расте, теглото се нормализира самостоятелно.А ако това не е достатъчно: едно дете трябва да губи не повече от един килограм на месец, за да постигне идеално тегло!.

Не е задължително това да бъде футболният клуб веднага: важно е детето ви да се радва на това, което прави и да забележи, че е добре тялото му да се движи. Изпълнението и успехът играят само второстепенна роля. Отидете заедно на разходка, плувайте или кънки. Упражненията също така насърчават доброто осъзнаване на тялото за идеално тегло и укрепват самочувствието на детето. Упражнявайте търпение, насърчавайте детето си и го хвалете за всяко малко постижение с идеалното им тегло. Запазете на детето си пренебрежителни забележки като „Нищо чудно, че сте толкова зле във футбола - сланината!“ Вашето дете се нуждае от вашата практическа подкрепа, за да постигне идеалното си тегло, но също така и от много разбиране, признателност и обич!

Идеално тегло: Как да разберете дали детето ви е разстройващо ядене

Затлъстяването може да бъде и резултат от психологически проблеми, тъй като храната често се използва като заместител на удовлетворението. Тези, които са обезпокоени или често се чувстват сами са склонни да се утешават с шоколад или други калорични бомби и да се отклоняват от идеалното си тегло.

Затова наблюдавайте внимателно детето си:

В какви ситуации използва сладкиши или закуски? Има ли детето ви проблеми в училище, със съученици, приятели или със семейството? Чувства ли се изоставено понякога? Често ли му е скучно или му липсва хоби, което им дава валидност? Имате ли чувството, че детето ви протестира срещу определени правила, които се прилагат във вашето семейство, като яде?

Ако подозирате, че зад апетита на вашето дете стоят емоционални проблеми, опитайте се да се справите с тях и да ги разрешите. Ако не можете да продължите сами, посещението на образователен консултативен център или семеен терапевт може да бъде полезно за вашето дете и идеалното тегло.

Достигнете идеалното си тегло: 10 съвета за хранене за ежедневието

За да постигнете идеалното си тегло, спестявайте захар, където е възможно. Купувайте по-малко сладкиши и избягвайте готови продукти, които често съдържат захар. За да постигнете идеалното си тегло, намалете приема на мазнини: млякото с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти също осигуряват необходимите хранителни вещества и вкус вкусен. Намажете полумаслено масло или маргарин върху хляб и купете напр. постна шунка вместо черен колбас или салам. Уверете се, че имате разнообразна и балансирана диета, за да достигнете идеалното си тегло. Важно е детето ви да яде много зеленчуци и плодове всеки ден. По-добре да предлагате пълнозърнест хляб, отколкото препечен хляб, и избягвайте желанието на детето си да достигне идеалното си тегло.

Давайте му малки закуски между храненията като хрупкав хляб, натурално кисело мляко или плодове. За да постигнете идеалното си тегло, гответе редовно - ако е възможно - като използвате богати на фибри съставки като картофи, ориз или зърнени храни и сервирайте прясна салата. Нежно приготвените зеленчуци от фризера също са много здравословни. Месото три пъти седмично е достатъчно, за да постигнете идеалното си тегло! Обърнете внимание на лошото качество и избягвайте панираната храна. Можете също така да изберете методи за приготвяне с ниско съдържание на мазнини, като варене, скара, римска тенджера или печене в покрит тиган. Между другото същото важи и за рибите.

За да постигнете идеалното си тегло, намалете приема на сол и използвайте билки и подправки за подправка. За да постигнете идеално тегло, уверете се, че детето ви пие достатъчно: Трябва да бъде поне един литър безкалорична течност като вода или чай на ден! Бързата храна, както и тортите, бисквитите и т.н. трябва да останат изключение за постигане на идеално тегло, но не напълно Програмата ще бъде отменена.

Съзнателното наслаждаване на хамбургер или парче торта веднъж седмично е по-добре, отколкото постоянно да страдате от чувството, че винаги трябва да минете без него. Поддържайте културата на хранене, за да постигнете идеално тегло във вашето семейство: Приятно подредената маса в тиха атмосфера ви кани да отделите време, докато ядете и дъвчете старателно. Това е толкова важно, защото това е единственият начин детето ви да се научи да се чувства, когато е пълно.

По пътя към идеалното си тегло: защо да не проверите малко хладилник сега?

Плодовите кисели млека, готовите пици, лимонадите, но и сметаната понякога са истински калорични бомби! Заменете ги с по-здравословни, по-нискокалорични храни, за да постигнете идеално тегло. Изхвърлете и другите си кухненски шкафове, за да постигнете идеалното си тегло: Дори зърнените закуски, които са толкова популярни сред децата, обикновено не са толкова здравословни, както ни обещават в рекламата. За да постигнете идеалното си тегло, намалете предлагането на сладкиши и леки закуски до минимум и потърсете здравословни алтернативи: Сушените плодове, морковите и ядките също са добри за закуска.