Юни 2015 г. ISSN фасцията в движение

Юни 2015 г. ISSN 1432-6043 Фасция в движение

Стълбът на здравето на гърба актуален Специализираното списание Die pillar предлага обоснована информация за специалистите по основната тема за здравето на гърба четири пъти в годината. Информация и регистрация: www.rueckenmagazin.de Специализирани автори, признати специално за учители в училище, статии, свързани с практиката, отворени за принос от читатели, текущи дати само 18 евро/година

Съдържание 25-та година 2/юни 2015 г. ISSN 1432-6043 Снимка на корицата: Kzenon/Fotolia 3 Редакция 5 Кратки съобщения (Mareike Reimer) Фасция в движение 8 Теория за обучение на фасции и практика за изграждане на еластична, мощна съединителна тъкан (д-р Робърт Шлайп, Divo Gitta Müller) 17 Фасция в движение (Gunda Slomka) 24 Методически структурирана тренировка на фасции с интегрирани елементи от метода на Франклин (Кристиане Манеке, Луиза Меркел) 30 Самостоятелно миофасциално освобождаване с продукти BLACKROLL (Франк Тьомес) 35 Тренировка на фасция с ролка и топка (Дениз Сомер) 37 ФАСИИ Правила за обучение (Sven Adomat) Практически опит 41 Шийният отдел на гръбначния стълб от гледна точка на метода Feldenkrais (Andreas Schulz) Събития 45 Преглед на експертната работилница на 14-ия ден за здравето на гърба (Ulrich Kuhnt) Други 46 Форум Здравословен живот, живеещ по-добре ev 48 Федерална асоциация на немските училища за гръб (BdR) e.v. 50 Отпечатък 50 Информация за редакционния срок 50 Преглед 4 DIE PÄULE 2/2015

Д-р Робърт Шлайп, Divo Gitta Müller Fascia Теория за обучение за развитие на еластична, мощна съединителна тъкан Ако футболистът не е позициониран поради втвърдено теле, тенис звездата прекъсва мача си преждевременно поради проблеми с коляното или спринтьорът подскача през финалната линия заради спукано ахилесово сухожилие, тогава това е всичко обикновено не от наранявания на мускулите, а от факта, че структурите на съединителната тъкан, т.е. връзките, сухожилията или ставните капсули, са повредени. Следователно за амбициозните спортисти, лекокраките танцьори и хората със здравословни упражнения е от голямо значение да тренират фасциалната мрежа. Ако влакнестата мрежа на фасциите е непокътната, тогава може да се изиска максимална физическа работоспособност и също да се гарантира собствената профилактика на тялото за нараняване. 8 СТЪЛБЪТ 2/2015

Gunda Slomka Fascia в движение Kzenon/Fotolia Fascia! Рядко анатомо-физиологичната тема в упражненията е била толкова ентусиазирана, интересуваща се и понякога поляризирана. Едно е сигурно: през последните години старите въпроси започнаха да бъдат преоценявани чрез нови разследвания, нови резултати и нови образи. Дали това, което излиза, е всъщност ново или много от идеите за движение идват от минали времена, не е решаващо в този момент. Заслужава си да се обсъди обаче: Обучението по фасция има ли ефект, прави ли ни по-здрави, по-издръжливи, по-бързи, по-гъвкави, по-енергични? СТЪЛБЪТ 2/2015 17

Кристиане Манеке, Луиза Меркел Методически структурирано обучение на фасция с интегрирани елементи от модела на тенжегрити по метода на Франклин От няколко години се занимаваме с нежно обучение на фасция в терапия и гръб, както и в състезателни спортове. Вдъхновени от метода на Франклин, ние създадохме тренировъчна програма за фасцията през последната година, която може да бъде отлично интегрирана в New Back School и може да се провежда индивидуално у дома от всеки участник в училище. 24 СТЪЛБЪТ 2/2015

Илиотибиалният тракт може да се активира в различни позиции. Преобръщането нагоре и надолу се извършва бавно. Тораколумбалната фасция бавно се издърпва диагонално с ръце (от двете страни). Поставяме топка под слабините под бедрото и една над коляното. От тазобедрената става се правят малки различни движения. Кракът остава напълно отпуснат. Зоната на тораколумбалната фасция може да се активира с топка на стената. Седим на топката със задната част на мускулите на тазовото дъно около опашната кост и правим малки кръгови движения. СТЪЛБЪТ 2/2015 27

Топката се поставя под фасцията между лопатките (хоризонтален трапец) и се правят малки движения във всички посоки. Активирането на областта на фасцията на дългия гръбен екстензор и автохтонните мускули се постига чрез различни посоки на движение. Делтоидният мускул се обработва с трите му части на стената с топката. Лягаме с областта на челюстта отстрани на топката и правим малки кръгови движения. Обучението на фасцията може да бъде много релаксиращо. Ако не е предназначен да се използва за релаксация, обработената телесна област след това се активира. 28 СТЪЛБЪТ 2/2015

Трениране на фасции в различни области на тялото Страничните мускули на краката (M. tensor fasciae latae) се укрепват с Multi-Elastiband. С опората на топките, пълни с вода, се правят люлки с ръце в различни посоки. Тазобедрената става се мобилизира чрез замахване на крака. Маншетите с тежести на глезените могат да помогнат. Това е само малка част от обхвата на движение, предлагани от активирането на фасцията. Заинтересованите страни могат да научат повече за други предложения за упражнения и тренировки в тази област от нас. Снимки: Benjamin Weihe, Christiane Maneke (Забележка: Името Franklin-Methode е регистрирана търговска марка.) Свържете се с Christiane Maneke Franklin Movement Pedagogue Back Health in the Harz Mountains Steinkamp 1c 38871 Stapelburg Tel. 039452 88244 [email protected] www.christiane-de maneke.de Педагог от движението на Луиза Меркел Франклин Waldhöhenstr. 15 38871 Илсенбург Тел. 0160 7714185 [email protected] СТЪЛБЪТ 2/2015 29

Frank Thömmes Self Myofascial Release с продукти BLACKROLL Темата за тренировките на фасциите и особено използването на ролки и топки се налага все повече във всекидневните тренировки на спортисти от всички дисциплини. В допълнение към други фокусни точки на тренировка на фасции, като варианти за разтягане, упражнения за еластичност и упражнения за осъзнаване на тялото, самомиофасциалното освобождаване (работа с ролки и топки) е сравнително нова дисциплина в тренирането на фасцията. Гореспоменатите алтернативни форми на разтягане, еластичност и осъзнаване на тялото са безопасни всички те не са нови и са интегрирани по някакъв начин в тренировъчни програми за всички форми на движение. Независимо от това, струва си да разгледаме детайлите на текущото състояние на познанията за възможностите за намеса. Фокусът на тази статия е върху работата с роли и топки от BLACKROLL. 30 DIE PÄULE 2/2015

Денис Сомър тренировка на фасция с ролка и топка Какво прави тялото еластично? Какво го прави издръжлив и преди всичко: Какво го предпазва от наранявания? Целевото обучение на фасции изглежда е решаващ компонент, независимо дали е в състезателни, популярни или здравни спортове. СТЪЛБЪТ 2/2015 35

Sven Adomat FASCIABLE правила за обучение Printemps/Fotolia Проучванията по темата за фасциите процъфтяват. Почти всеки ден пристига нова информация от най-различни дисциплини. Има многобройни терапии и методи за обучение, които използват красивата дума fascia като декоративен аксесоар. И все пак често няма организираща структура в областта на обучението и терапията на гърба. На фона на разнообразните преживявания и тренировки по обучение на фасции, ние се опитваме да го класифицираме в познати модели: Какви форми на обучение на фасции има, как можем да ги сортираме и да присвоим ефекти и параметри на обучението? Ние поставихме фокуса на статията върху темата за миофасциалната оптимизация, но прехвърлянето към други области на обучение и терапия на фасциите е напълно възможно и също желано. СТЪЛБЪТ 2/2015 37

От практиката на Андреас Шулц Шийният отдел на гръбначния стълб от гледна точка на метода на Фелденкрайс Когато като учител по Фелденкрайс мисля за шийния отдел на гръбначния стълб, тогава мисля за изключително фините и диференцирани движения на главата, които са възможни за хората. В хода на еволюцията на гръбначните животни хората са разработили скелет, който стои под главата. При рибите, крокодилите, лъвовете, конете, птиците, а също и при големите маймуни обаче, скелетът е зад главата. glebchik/fotolia СТЪЛБЪТ 2/2015 41

Визуализация Издател Издател + Собственик: Форум Здравословен гръб По-добре на живо e.v. PF 3564, 65025 Wiesbaden Тел.: 0611 58938 36 Факс: 0611 58938 32 [email protected] Редакционен екип: Франк Корте (отговорен iSdPresserechts) Ulrich Kuhnt Mareike Reimer Тираж и честота: 3000, 4 пъти на тримесечие Цена: Единичен брой: 4 евро + 1,60 евро разходи за доставка Годишен абонамент: 18 евро, включително разходи за доставка Оформление: Mediengestaltung Thamar Wendler Телефон +49 172 6839693 [email protected] www.innullkommanichts.de Печат: Druckerei Lokay e. K. Königsberger Straße 3 64354 Reinheim www.lokay.de Източници на изображения: Изображения, освен ако не е посочено друго: fotolia.de Издание 3 ще излезе през септември 2015 г. Водеща тема: Терапевтично катерене Christian Schwier/Fotolia Последни новини от практиката Интервюта Събития Книги и медии Моля, обърнете внимание Вие: Краен срок за редакция на следващите издания: Брой 3/2015: 15 юли 2015 Брой 4/2015: 15 октомври 2015 Брой 1/2016: 15 януари 2016 50 DIE PÄULE 2/2015

ruckerei Umweltd s des Jahres Индивидуални, щадящи околната среда продукти за печат: www.lokay.de Königsberger Str.3 64354 Reinheim Тел. 06162 93020 Факс 06162 930222 [email protected]

Bioswing Improve 150 7 вибриращи пръти в теста БРОЙ 3 МАРТ 2012