Сега идва JoJo ефект - предизвикателство.
Като цяло трябва да се каже, че йо-йо ефектът се проявява предимно при радикални диети. Поради всички забрани и изключително едностранчивото хранене при диетите със зелева супа и други подобни, много жени се връщат към старите си хранителни навици след такава екстремна диета и твърде малко хранене.
Единственият начин да се избегне йо-йо ефектът е чрез промяна в диетата и без радикални диети. Важно е да отслабнете в дългосрочен план и да увеличите основния си метаболизъм чрез тренировки за сила и издръжливост.
Мускулите трябва да продължат да се снабдяват с протеини и също така да се поддържа редовно хранително поведение. И така 3 балансирани основни хранения, състоящи се от здравословни въглехидрати (фибри), протеини и зеленчуци.
С UpgradeU достига се напр. промяна в диетата в рамките на 10 седмици според плана и научава какво е важно и как да продължим след 10 седмици, за да не се върнем към старите модели и да загубим това, което е трудно спечелено отново.
Ако тренирате 3 до 5 пъти седмично, метаболизмът ви ще продължи да работи.
Най-добре проверете сами:
- Какво е моето изискване за калории?
- Каква е моята цел?
Можете също така да работите с безплатно приложение за проследяване като подкрепа и преди всичко трябва да се уверите, че не ядете отвъд глада си, а да слушате собственото си чувство на глад. Защото често това изобщо не е глад, а просто жажда или жажда.
⇒ В обобщение може да се каже, че няма йо-йо ефект, ако продължавате да спортувате редовно и се храните балансирано и здравословно с достатъчно фибри (здравословни въглехидрати), протеини и микроелементи (като витамини, минерали, микроелементи).
И тогава вечерята на барбекю, пица в италианския ресторант или питие с приятели изобщо няма значение.
- Йо-йо превенция на ефекта; Хранене Германия
- Йо-йо ефект Избягвайте йо-йо ефект - какъв е йо-йо ефектът - отслабнете
- Терапевтично гладуване Най-важните факти за ефекта от лекуването на гладно - DER SPIEGEL
- Изключена камера, изключена маска за лице Това е зад кадър с Франк-Валтер Щайнмайер
- Може ли едно хапче да имитира ефекта от здравословното хранене