Йога за гърба: начинаещи и напреднали

Йога упражненията за гърба могат да ви помогнат да премахнете, облекчите или предотвратите болки в гърба и гърба. Ако в Германия има широко разпространено заболяване, болките в гърба често се причиняват от стрес.

Йога за гърба: начинаещи и напреднали

В нашето съвремие можем да използваме почти всички удобства, които човек би могъл да си пожелае: Седим в колата, караме до работното си място, което може да е в офиса, да се качим на офис стола, да вземем обедната почивка Асансьор към столовата, насладете се на 800-1000 калории хранене, след това се върнете на бюрото ни, изтощени от голямото количество храна, опитайте се да преодолеете физическото обедно/следобедно ниско (за предпочитане с възможно най-малко упражнения, следобед отидете до нашата кола и се приберете у дома, където вечерята вече чака. Всъщност все още сте искали да спортувате, но сега просто се чувствате прекалено уморени и изморени.

Знаете ли и това? За мнозина активният ден изглежда така или нещо подобно! (Бутонът за сатира изключен ...)
Можете сами да се убедите: Вашето тяло наистина не си струва парите: Малко движение, неправилна или лоша стойка в офисния стол или в колата и след това нежеланието да се движите повече, отколкото е абсолютно необходимо.

В дългосрочен план това може да означава, че тялото ви ще се свърже с вас в даден момент. Например с болки в гърба. Тук нещо боли, там малко боли, възможностите ви за движение са ограничени и тялото ви първоначално преминава в облекчаващи пози, което след това може да доведе до мускулен дисбаланс.

Много често обаче стресът е отговорен и за болките в гърба. Защото: Това, което чувствате и чувствате (страх, натиск от време, финансов натиск, натиск за успех), също се отразява на стойката ви. По-специално мускулите на раменете и шията често са напрегнати в резултат и често също причиняват болки в главата, шията и гърба.

Сега е известно, че по-голямата част от болките в гърба са причинени от твърде малко упражнения. Описаният по-горе сценарий е типичен за това. Разбира се, не бива да го оставяте да стигне толкова далеч. Просто излезте от този ежедневен цикъл и променете нещо. Между другото, можете да направите това с много прости средства и за много малко време.

Основното е, че просто започвате. DO е мотото! Показаната тук програма - йога за гърба - може да бъде завършена за 10 минути. Правете това 2-3 пъти седмично и ще бъдете изумени от невероятните резултати, които можете да постигнете.

Показаните упражнения могат да ви помогнат да компенсирате мускулния дисбаланс и да направите гръбнака ви наистина гъвкав. По-специално ротационните движения често помагат за освобождаване на запушвания.

Йога за гърба: начинаещи и напреднали - практическа единица

Преди да започнете тази програма: Това е превантивна програма. В случай на остра дискова херния, при рехабилитация или други физически ограничения, определено трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, физиотерапевт или физиотерапевт. Ако те дадат зелена светлина, тогава ние отиваме.

Както всяка друга програма за упражнения, йога за гърба се подчинява на определени правила. Така че трябва да избягвате да ядете малко преди това. Оставете два до три часа между тях. Ако усещате болка, докато извършвате движение, просто го оставете настрана. Научете се да слушате тялото си и да приемате неговите сигнали. Опитайте се да правите програмата за йога на гърба не повече от три пъти. С това използвате положителния ефект на Суперкомпенсация . В същото време ще останете достатъчно мотивирани в дългосрочен план, за да практикувате редовно. Каква полза от турбо старта с ежедневна тренировка, ако след три седмици вече не ви се иска? Разчитайте на приемственост и търпение.

Не пренебрегвайте дишането си, докато правите упражнението. Дишането дълбоко навътре и навън е важна част от йога. Има и интересна публикация тук в блога: The Уджайи дишане ! Останете фокусирани и фокусирани върху вашите движения и дишане.

Когато приключите с йога за гърба, завършете. Това ще отпусне не само тялото ви, но и ума ви.

Йога за гърба: индивидуалните упражнения

Тина използва подложка за йога Oliver, за да я подкрепи. Това може да ви подкрепи в отделните движения и позиции и също така ви предлага нови стимули за вашите дълбоки мускули чрез неговата нестабилност. Подложката не е задължителна: можете да правите йога за гърба без никакво оборудване. Въпреки това, мека подложка или постелка биха били много полезни.