3HO ЙогаБлог

Сдружение с нестопанска цел за промоцията на хора чрез йога

Подобно на белезникава, почти прозрачна кожа, фасцията обгражда всички мускули, отделните мускулни влакна, костите, както и органите, съдовете и нервите, както и мозъка и гръбначния мозък. Фасциите също образуват връзки, сухожилия и ставни капсули. Фасциите са свързани помежду си в цялото тяло чрез така наречената фасциална мрежа. Точно като нашата кожа, мрежата от фасции е способна да възприема температурните разлики и да реагира на натиск. Освен това фасциите могат да забележат промени в движенията на тялото и да запишат положението на тялото в пространството. Те са много чувствителни към болка. Задачата на фасцията е да даде опора на нашето тяло, да даде възможност за плавни последователности на движенията и, ако е необходимо, да позволи на органите да се движат внимателно.

Фасция и болки в гърба
Ако фасциите са претоварени, слепени заедно или дори ранени, това не може да се види на рентгенова снимка. Изследователят на фасцията д-р. Според Робърт Шлайп лепкавите и тесни фасции се смятат за една от основните причини за болки в гърба! Досега само 20 процента от болките в гърба могат да бъдат проследени до изчистване на причините като дискова херния, износване на прешлени или плъзгащи се прешлени.

Натрупване на фасция
Терминът „фасция“ идва от латински и означава „лента“ или „пакет“. Фасцията трябва да бъде едновременно стабилна, гладка и еластична. Следователно тяхната тъкан се състои от колаген, вода и различни „лепила“ (протеини, захар). Те са с дебелина между половин милиметър и три милиметра. Фасциите свързват и обгръщат всички части на тялото и ги фиксират.

Източник: Wikimedia Common

Здравите фасции често са подредени като така наречената концертина порта (виж лявата снимка). Тази специална структура на фасцията осигурява подвижността на нашите мускули и сухожилия. Фасциите се нуждаят от редовни упражнения, за да останат здрави и да не се държат заедно. На дясната снимка можете да видите фасциална структура с липса на упражнения: влакната са залепени заедно и сплъстени, те вече не могат да се разтягат и да губят своята еластичност. Мускулите, ставите и костите вече са по-малко защитени от наранявания и последици от неправилно натоварване. Прекомерното движение обаче също може да доведе до залепване на фасциите и да ограничи способността им да се плъзгат. На всичкото отгоре нервните клетки реагират на лепкава фасция: те съобщават за болка.

Фасцията като резервоар за вода
Фасциите съхраняват една четвърт от водата на тялото, те могат да снабдяват органи и клетки с нея и да съдържат лимфа и имунни клетки.
С увеличаване на възрастта обаче делът на водата в съединителната тъкан намалява и влакната могат да станат сплетени. Този процес се ускорява от липсата на упражнения.

Йога - съвети за здравето на фасцията

Пия вода
Пиенето на прясна вода не само стимулира кръвообращението в мозъка, прави ви свежи и чисти, подпомага процесите на прочистване на тялото и засилва циркулацията, но също така доставя нашата съединителна тъкан с течност и поддържа фасциите здрави и еластични.

Кундалини йога за еластична фасция
Кундалини йога има предимството, че не се задържате толкова много в отделните асани, докато практикувате, а сте по-в движение. Фасциите обичат това! Дългите фасциални участъци се разтягат и се грижат особено добре чрез променливи модели на движение. Йога комплекти, при които се срещат различни пози на йога, при които има промени в позицията, при които както разтягащи се асани, така и упражнения, които се практикуват в движение, са подходящи за укрепване на фасцията. Важното е „мека“ и внимателна практика. Не се стремете към „идеална форма“, но съзнателно обръщайте внимание на тялото си.

Фасция и хранене
Добрата диета е важна, за да могат фасциите да изпълняват добре различните си задачи. Фасциите се нуждаят от дълговерижни въглехидрати, които са важни за изграждането на основното им вещество. Това не означава бял хляб или сладкиши (късоверижни въглехидрати), а по-скоро овесени ядки, ориз, пълнозърнест хляб, картофи (включително сладки картофи) или пълнозърнести зърнени храни и някои видове плодове.

Здравословните мазнини насърчават структурата на фасцията. Укрепващите нервите омега 3 мастни киселини се съдържат в ленено масло, орехово масло и рапично масло. Зехтинът, ядките и авокадото също укрепват нашата фасция.

Фасциите имат редица характеристики, включително изключително устойчив на разкъсване и изключително еластичен. Колагенът и еластинът са структурни протеини, които придават на фасциите тези специални свойства. Тъканта се нуждае и от протеини за своя растеж, регенерация и изцеление. Ако искате да се справите без животински протеин, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си набавите бобови растения като леща, боб, соя, лупин или грах. Ядките (например бадемово масло) също съдържат протеин. Сусамът се отглежда основно за производство на масло, но съдържа 17,7 грама протеин. Древните зърна като киноа или амарант са висококачествени доставчици на протеини и осигуряват здрави и здрави фасции.

Медитация и фасции
Фасциите са най-големият човешки сензорен орган, дори по-голям по площ от кожата. И в своята цялост те формират решаващия орган за възприятие на тялото. Функциите на фасцията се контролират от вегетативната нервна система.

Ако например външните стимули действат върху нашия организъм, те се предават чрез нервните окончания във фасцията и симпатиковата система освобождава пратеници, които водят до мобилизиране на енергийните резерви и повишена готовност за изпълнение. При постоянен стрес и недостатъчно противодействие на парасимпатиковата част на вегетативната част може да се случи част от фасциите да влезе в състояние „бий се или бягай“. Напрежението, прилепването и в крайна сметка болката са прекият резултат.

Meditare означава, когато се превежда, да размишлявате; медитацията помага за успокояване на тялото и ума. С помощта на медитациите можете да се научите да се освобождавате от стресиращи образи и спирали на мисълта, като насочвате вниманието си към нещо неутрално. Това може да бъде дъхът, мантра или движение. В Кундалини йога откриваме множество различни медитации, които в крайна сметка имат положителен ефект върху вегетативната нервна система и осигуряват нейния баланс. Медитациите и успокояващият дълбок, дълбок дъх също имат ефект върху фасциалната тъкан и осигуряват нейното отпускане.

Съвети за книги
Робърт Шлайп, Йохана Байер: Фасция Фитнес. Жизненоважен, еластичен, динамичен в ежедневието и спорта. Меки корици, 224 страници. 3-то издание Riva-Verlag 2015. ISBN 978-3-86883-483-3. 19,99 евро.
Питър Швинд: Фасция - тъкан на живота. Тайнствената мрежа на тялото и нейното значение за нашето здраве. Обвързано с прахообразно яке, 240 страници, приблизително 20 цветни снимки и илюстрации. Irisiana 2014. ISBN: 978-3-424-15259-3. 19,99 евро.

3 мисли за "Фасция и Кундалини йога"

Интересна история, браво благодаря
Отзиви за отслабване

Йога за фасцията създава здраве, тъй като състоянието на фасцията е решаващо за качеството на, наред с други неща Метаболитни процеси, имунна система и отзивчивост. Укрепва личността, защото тези, които се осмеляват да напуснат зоната си на комфорт, откриват своите способности и предполагаеми слабости. Развива харизма, тъй като емоциите се отразяват навън чрез фасцията.

За да се приведе оптимално клас по Кундалини Йога към нуждите на фасцията, има смисъл да се занимаете малко повече с настоящите знания за фасцията и да се научите как да ръководите и извършвате отделни упражнения, напр. За трениране на еластичност или стабилност. Но въпроси като „Къде трябва да направя индивидуални корекции?“ И „Кога може да стане твърде много?“ Също се разглеждат, за да може да се адаптира собствената практика на движение към фасцията. Мотото е: "Знаеш какво да правиш, тогава можеш да правиш каквото искаш!"

За да постигнат оптимално здраве на фасциите, фасциите се нуждаят от следните умения:

Разширяемост - разтегнете фасциалната мрежа и балансирайте фасциалните пътища
⇒ Еластичност - използвайте ефективно катапултния ефект и кинетичната енергия
Ness гъвкавост - разширяване на уменията за движение и хармонизиране на процесите
Techniques Разрешаващи техники - активирайте хидратационния поток и премахнете ограниченията
⇒ Проприоцептивна сила - тренирайте самосъзнанието и отзивчивостта
⇒ Регенерация - витализирайте телесните клетки и намерете релаксация
Стабилност - укрепване на централната фасада и оптимизиране на предаването на мощност

В Кундалини Йога човек несъзнателно използва много от тези стратегии с различна степен на интензивност. В нашето обучение ще получите много знания за фасциите и как да се справите с тях най-ефективно. В допълнение, практически примери за точното, фасциално изпълнение на асани Кундалини. Тук е важно да знаете какъв тип тъкан сте. Тъй като добре функциониращата мрежа от фасции повишава качеството на живот, поддържа тялото и ума здрави и ви прави щастливи! Датите могат да бъдат намерени на http://www.faszio.de!

Следните книги също са силно препоръчителни:

Майнл, Даниела: Страхотната книга за фасция йога: Интегриране на мрежата от фасции специално в йога практиката
Oellerich, Heike/Wessels, Miriam: обучение на фасцията