Йога: Най-доброто ръководство с упражнения и видове йога с един поглед

Независимо дали намалява стреса, отслабва, облекчава болката или стяга съединителната тъкан: Йога укрепва тялото и ума и е нещо повече от спорт. За кого кой стил е подходящ и защо дори съмняващите се трябва да дадат шанс на йога.

Йога: повече от спорт

Отминаха дните, когато само упоритите фенове на езотериката редовно разточват постелката за йога и започват деня с поздрав към слънцето. Йога е станала подходяща за масите и множеството видове йога има нещо подходящо за всяко изискване. Независимо дали страстният фитнес се пропуква, които наистина искат да натрупат пот, спортисти, съзнаващи тялото, които искат да направят нещо за своята мобилност и съединителна тъкан, или стресирани бизнес жени, които търсят релаксация. Всеки си струва парите с множеството йога стилове.

Независимо от това, йога е нещо повече от спорт - тъй като не става дума само за тялото, умът също трябва да бъде укрепен. Тишината, паузата и осъзнатото съзнание на тялото са централни компоненти на йога, а многобройните асани и дихателни упражнения довеждат тялото и ума в хармония. Понякога, когато постоянният стрес, прегаряне и други психологически заболявания процъфтяват, не е толкова изненадващо, че йога намира все повече ентусиазирани последователи.

Поздрав към слънцето: просто обяснено

Хатха йога - основна форма на всички видове йога и идеална за начинаещи

Хатха йога е един от най-популярните видове йога в Германия и е идеална за начинаещи йога и хора с по-малка физическа форма, тъй като често се практикува в нежна и спокойна форма. Йога упражненията се извършват бавно, задържат се дълго време, а дихателните упражнения и медитация също оформят йога стила. За начинаещи този подход предлага перфектните предпоставки да се запознаете с различните йога упражнения - наричани още асани - и да опознаете основите на йога.

Цел: Укрепване на чувството за баланс (физическо и вътрешно), контрол на дишането и засилване на гъвкавостта на мускулите.

Кундалини йога: Духовна йога

Кундалини йога се смята за най-оригиналната йога. Тя се основава на учението на Йоги Бхаджан и фокусът е върху духовния и духовния аспект, дихателните упражнения също играят основна роля. Трябва да можете или да искате да се включите с него - тогава той е подходящ за почти всички, тъй като може да предложи вариант за всяко упражнение. Идеален е за тези, които ценят издръжливостта, а не динамиката и се интересуват от духовността и изкуството на правилното дишане. Редуват се пасивни и активни упражнения. Упражненията в Кундалини Йога се наричат още Крии.

Цел: Активиране на енергията на Кундалини, която тече през седемте чакри (центрове на съзнанието) и трябва да носи щастие, здраве и разширено съзнание.

Йога упражнения за начинаещи и напреднали

Ащанга и Пауър йога: атлетично предизвикателство

Ако търсите физическо предизвикателство в йога и наистина искате да тренирате, трябва да се придържате към Ashtanga или Power Yoga. Ащанга се счита за най-трудната от всички форми на йога. Плавните преходи от едно упражнение към друго правят този вид йога особено динамичен. Всеки участник в курса прави асаните със свое собствено темпо. Има шест серии от фиксирани йога пози, които се практикуват. Отделните позиции винаги са перфектна подготовка за следното, като степента на трудност се увеличава от серия на серия. Скоковете също не са необичайни, което наистина засилва пулса ви.

Ащанга йога е и основата за особено популярната в момента силова йога. Тук обаче редът на асаните е гъвкав.

цел: Укрепване, кондициониране и освобождаване на запушвания

Jivamutki Yoga - който не иска да прави без музика

Дживамукти, подобно на Ащанга, е част от Power Yoga и динамиката е основният елемент. Натоварващите последователности от упражнения се изпълняват плавно и, за разлика от много други видове йога, основно на музика. Независимо дали рок, поп, хип-хоп, електро или индийски мантри: В Jivamukti всичко е възможно - и темпото е високо! Но също така духовните елементи и медитацията характеризират йога стила. Подходящ е както за начинаещи, така и за напреднали потребители, тъй като всеки изпълнява упражненията в свое собствено темпо.

Цел: Гъвкавост, укрепване, издръжливост, стимулация за тяло, ум и душа

Бикрам йога - гореща йога: потни асани за амбициозните

Бикрам йога, известна още като гореща йога, се провежда в стая с почти 40 градуса топло с поне 40 процента влажност. Топлината, предизвикваща потта, насърчава мобилността и детоксикацията на тялото, стимулира се метаболизмът и кръвообращението и се изгарят много калории. Потната топлина също кара мускулите да станат по-гъвкави - това позволява по-интензивно разтягане с по-малък риск от нараняване. Класическа йога единица се състои от 26 йога упражнения и две дихателни упражнения, особено гръбначният стълб и мускулите на гърба са укрепени. Бикрам йога може с увереност да се опише като сърдечно-съдова тренировка - и то без натоварване върху костите и ставите, което напр. изложени при джогинг. Нищо чудно, че този йога стил е много популярен и сред звездите и старлетките. Мадона, Бионсе или Дженифър Анистън се кълнат в Бикрам Йога, за да приведат фигурата си във форма. Подходящ за всички, които нямат много общо с духовността, но разчитат на тренировка и пот, когато тренират!

Цел: Повишаване на физическата форма, формиране на тялото, стимулиране на кръвообращението и метаболизма, издръжливост, гъвкавост

Луна йога при менструални спазми или ПМС

Luna е нежен стил на йога, насочен специално към жените. Тъй като упражненията са съобразени с женското тяло, са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно с цел регулиране на хормоните и имат положително влияние върху женския цикъл. Също така се казва, че Luna Yoga осигурява облекчение при менструални спазми или ПМС. Дълбокото усещане в собственото ви тяло, техниките за релаксация и съзнателно дишане осигуряват цялостно обучение.

Цел: Хормонална регулация, облекчаване на менструални спазми или ПМС, укрепване на мускулите на тазовото дъно, засилване на информираността на тялото

Хормонална йога: за симптоми на менопауза или неосъществено желание за раждане на деца

Хормоните контролират множество процеси в тялото и по този начин нашето благосъстояние. Ако хормоналният баланс се смеси по време на менопаузата, йога системата на бразилката Дина Родригес трябва да помогне. И дори с предменструалния синдром или неосъщественото желание да има деца, хормоналната йога се казва, че върши чудеса. Той съчетава елементи от различни йога насоки, като всички те имат целенасочен ефект върху яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизната жлеза (хипофизната жлеза) и надбъбречните жлези. 14-те асани са динамични и мускулните контракции на специалната дихателна техника (наречена „Bhastrika“) правят йога упражненията по-динамични и по този начин увеличават ефекта им.

Цел: Осъзнаване на тялото, облекчаване на симптомите на менопаузата, лек за неосъществено желание за раждане на деца и предменструален синдром

Йога срещу гравитацията: измамно привличане

В антигравитационната йога, известна още като въздушна йога, асаните се практикуват с помощта на трапецовиден лист, здраво закрепен в тавана. Това дава стабилност по време на упражнения за баланс или позволява наклонени позиции, които не биха били възможни без кърпата. Обучението съчетава пилатес, балет и гимнастически елементи и се тренира цялото тяло. Постоянното балансиране укрепва и дълбоките мускули, което прави тренировката особено ефективна. Йога стилът е по-малко медитативен и релаксиращ, но е страхотно забавление и привежда цялото тяло във форма.

Цел: Фитнес, укрепване и формиране на тялото, обучение на цялото тяло, дълбоки мускули и напрежение в тялото