Подходяща храна за вечерта: 8 вкусни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете

Спете по-добре и в същото време дайте всичко за плосък корем? Донеси го!

Когато става въпрос за лека закуска час или два преди лягане, има няколко неща, които трябва да имате предвид: Първо, изследванията сега показват, че рискът от наддаване на тегло е свързан с лека закуска късно през нощта.

Друго проучване установи, че храненето непосредствено преди лягане ни прави по-неспокойни, което обяснява честото желание и умора на следващия ден. Особено хората, които обичат да компенсират стреса с храна, имат склонност към нощно преяждане и точно тогава се радват на твърде много мазни и нездравословни грехове.

От друга страна, лягането с ръмжещ стомах също не е добра идея. В резултат на това сънят ни страда и на следващата сутрин се чувстваме уморени, напрегнати и толкова изгладнели, че бихме могли сами да ядем цяла закуска на шведска маса. Това е доста контрапродуктивно, ако всъщност искате да се придържате към плана за здравословно хранене, на който иначе се придържате толкова категорично.

Диетоложката Джанет Брил описва решението на дилемата в книгата си „Намаляване на кръвното налягане“ (в момента е достъпна само на английски език). Тези лакомства с осем легла са здравословни, с ниско съдържание на калории и също така насърчават спокоен и спокоен сън. Донеси го!

1. Малка купичка зърнени храни

Забравете сладките, с вкус на шоколад зърнени храни и пуфчета, в тях има твърде много захар, което нарушава съня ви и засяга стомаха. Имаме предвид истински мюсли, със сложните множество захари, направени от пълнозърнести и овесени люспи. Те не само се понасят изключително добре, но и осигуряват много важни хранителни вещества, които тялото може да използва.

В допълнение, протеинът, съдържащ се в овеса, съдържа и аминокиселината триптофан (която между другото също се съдържа в млякото и месото). Триптофанът ви приспива, правейки зърнените храни перфектната закуска преди лягане. С парче мляко, това леко вечерно хранене осигурява около 200 калории - и ви прави щастливи и сънливи.

2. Малко сирене за довършване

Какво ще кажете например за парче Гауда в края на деня? Около 30 грама нямат съвсем 100 калории, но въпреки това са обогатени с протеини и по този начин също с триптофан и разбира се мазнини, които трябва да задоволят апетита ви за закуска.

3. Гръцко кисело мляко като високо протеиново легло

Хитът за износ от Гърция е особено популярен сред спортистите, тъй като киселото мляко осигурява относително голямо количество протеин, което е необходимо за изграждане на мускули. С около 130 калории на 100 грама, само една порция от мекото кисело мляко ви дава лека стомашна закуска, която отново осигурява успокояващите свойства на триптофана, съдържащ се в млечните продукти. Не се плашете от 10-те процента мазнини, които вече са взети предвид. Но ако предпочитате постно, все по-често ще намерите версия на гръцко кисело мляко с намалено съдържание на мазнини или кисело мляко в гръцки стил.

Информация: Гръцкото кисело мляко може да се нарича така само ако е произведено и в Гърция. След това гръцкият начин се отнася до производствения метод, като използването на 4 литра мляко за 1 килограм кисело мляко. При конвенционалното кисело мляко това е само 1 литър мляко на 1 килограм кисело мляко.

4. Птици - с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини

Птиците също са пълни с триптофан, който насърчава съня, има относително малко мазнини и осигурява висококачествен протеин. Нарязан на тънко, добри 100 калории са достатъчни като лека закуска преди лягане.

5. Ябълка с ядково масло без захар

Няколко филийки ябълка с много естествено фъстъчено масло - това е вкусно и здравословно! Ябълките осигуряват добро количество фибри и освен това имат необходимата твърдост, за да задоволят нашите дъвчещи нужди. В допълнение, мазнините и протеините, съдържащи се в фъстъчено или бадемово масло, ни зареждат, за да можем да заспим щастливи.

6. Шоколадов пудинг - лакомството преди лягане за тези със сладък зъб

Тези със сладки зъби ще бъдат доволни: Шоколадовият пудинг също е разрешен като лека закуска преди лягане. Е, вариантът с намалено съдържание на мазнини, но нека бъдем честни - наистина ли вкусвате тази голяма разлика? Освен това версията с ниско съдържание на мазнини не е толкова тежка в стомаха и сънят е много по-спокоен. Една порция има само около 90 калории.

7. Бебешките моркови са хапливи и нискокалорични

Тези малки оранжеви приятели са супер хранителни и хапват: бебешки моркови. Те запълват стомаха ви, а също така помагат за храносмилането. Можете да ядете толкова много от тях, докато не се почувствате уморени, защото тези малки хранителни опаковки съдържат само около 40 калории на 100 грама.

Надут корем? Тези съвети ще ви помогнат да го избегнете!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

8. Универсални банани

Бананите са особено вкусни и пълни с витамини и фибри, а също така осигуряват релаксиращ триптофан. Освен това не е нужно да се притеснявате да объркате правилната кухня късно през нощта, защото бананите са толкова красиво неусложнени и оставят само собствената си кора.

Вече знаете кои закуски са най-добри точно преди лягане, след това разгледайте кои напитки са идеалните лакомства преди лягане: 5 напитки, които ще ви помогнат да отслабнете, докато спите