Яжте се здравословно!

Въпроси и отговори за спорта

Анна, 15 години: "Често се събуждам нощем с крампи наскоро. Възможно ли е да съм тренирал твърде много? "

Д-р Büsching: "Нощните кралци в прасеца са често срещан признак на недостиг на минерали. По време на тренировка тялото губи основно магнезий чрез изпотяване, което заедно с калция е важно за мускулната дейност.
Осигурете достатъчно количество и на двата минерала.
Добри източници на калций и магнезий са млякото и млечните продукти, киселото мляко, сиренето, но също така и пълнозърнест хляб. Ако приемате таблетки магнезий и калций като помощ, не трябва да поглъщате и двете едновременно, а да ги държите на разстояние поне един час.
Най-добре е да получите съвет от вашия юношески лекар. "

Томас, 16 години: "Аз съм лекоатлет. Какво мога да ям по време на състезание, без да влоша представянето си?"

Д-р Büsching: Състезанията по лека атлетика често продължават цял ден. Разбира се, важно е между тях да има нещо за ядене и пиене. Малките закуски по време на почивките между състезанията ви дават енергия, без да натоварвате храносмилателните органи.

Мюсли барове или плодове като банани, ябълки или круши са практични тук, защото те са лесни за взимане със себе си дори през лятото. Също така, уверете се, че пиете достатъчно. Дори малките загуби на течност могат да окажат значително влияние върху ефективността ви. Богатите на минерали минерални води (с много Ca2 +, много Mg2 +, малко Na +) - или плодове и зеленчукови шприцове, разредени с минерална вода в съотношение 2: 1 - осигуряват важни минерали и лесно използваеми въглехидрати в допълнение към течността. "

Феликс, 15 години: "Аз съм спортист и спортувам редовно. Напоследък не съм виждал много подобрения в моето време като плувец. Как мога да стана по-бърз с по-добро хранене?"

Д-р Büsching: „Може би напоследък тренирате твърде много, за да подобрите представянето си и не отделяте достатъчно време за възстановяване? Това е често срещана грешка, направена от амбициозни спортисти. Вашето тяло се нуждае от време за възстановяване след всяка физическа активност - или фаза на регенерация, мускулните клетки се обновяват и допълнително се оформят. Ако този път не позволите на тялото си, това води до застой или дори спад в производителността.
Диетата също играе роля, разбира се. Трябва да получавате достатъчно енергия под формата на въглехидрати, за да поддържате оптимална производителност. Освен това спортистите любители и състезатели имат повишена нужда от определени витамини и минерали. Затова внимавайте за храни, които съдържат витамини и минерали като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, картофи, нискомаслени меса и колбаси и млечни продукти. "

Тобиас, 16 години: "За по-добро изграждане на мускулите можете да си купите различни препарати за повишаване на мускулите. Какво мислите за препаратите и кои можете да препоръчате?"

Силке, 15 години: "В супермаркета има много спортни и енергийни напитки. Можете ли да ми кажете кои са особено добри?"

Д-р Büsching: "В повечето случаи спортните напитки са излишни, дори ако рекламата ви обещава добро усещане. За нормалните любители на развлечението най-важното е да замените течностите, загубени от потта. В допълнение към минералната вода, ябълков шприц е подходящ за това течността се абсорбира ефективно и не се екскретира незабавно. Спрейзерът за сок също съдържа допълнителни витамини и минерали.
Предлаганите навсякъде "енергийни напитки" работят главно поради високото си съдържание на кофеин. Кутия от 250 мл понякога съдържа толкова кофеин, колкото силната чаша кафе. Трябва да пиете тези напитки умерено, ако изобщо. Също така не трябва да смесвате тези напитки с алкохол. В никакъв случай не ги пийте - например в дискотеката - срещу жажда. "